Витрата калорій організмом при різних видах діяльності і стані спокою - популярно про здоров'я
Абсолютно всі різновиди фізичного навантаження тягнуть за собою витрату калорій. Саме на цьому грунтується принцип схуднення і зниження маси тіла. Крім того, будь-які повсякденні справи і навіть, здавалося б, абсолютно не енерговитратні руху призводять до спалювання запасів глікогену і жиру. Виходить, щоб досягти цієї мети, зовсім не обов'язково годинами виснажувати себе вправами в спортзалах.
Щоб зрозуміти, як відбувається витрата калорій при різних видах діяльності і при базальному метаболізмі (в стані спокою), подивимося спочатку на те, для чого ж вони взагалі потрібні організму людини.
Будь-які процеси життєдіяльності, зростання, подих, підтримка температури тіла і терморегуляція і навіть сон, - все це змушує наше тіло переробляти те, що він отримує з їжею. Ці процеси складаються в один термін - «енергетичний метаболізм». Саме від нього залежить, чи легко людині схуднути. Наприклад, хтось може дозволити собі взагалі не займатися спортом і при цьому калорії в його організмі витрачаються з достатньою швидкістю для того, щоб зберігався нормальну вагу тіла. Хтось, навпаки, щосили намагається витратити протягом дня максимум енергії і при цьому строго стежить за тим, щоб кількість спожитих калорій не перевищувало кількість витрачених. Вся ця складна ланцюжок процесів строго індивідуальна в організмі кожного з нас. Але в будь-якому випадку під час тих чи інших запаси енергії витрачаються у всіх.
Витрата калорій організмом на зігрівання
Коли температура повітря опускається на 15-16 градусів нижче норми, організм людини починає витрачати всі свої запаси зі швидкістю в 3 рази вище, ніж в звичайних умовах. Думаю, варто це запам'ятати тим, хто Новомосковскет ці рядки щоб знати витрату калорій для схуднення!
Слід розуміти різницю в цьому випадку: для зігрівання тіла організм бере енергію з накопичується жиру, а під час фізичних вправ витрачаються вуглеводи.
Відповідно, при високій температурі і в теплі витрата калорій здійснюється по мінімуму. Це одна з причин того, чому багато набирають після зими зайву вагу. Тому вчені рекомендують людям, схильним до повноти і зайвих кілограмів, не підвищувати температуру в квартирах вище 23 градусів. Це саме та досить комфортна температура для людини в зимову пору року, яка дозволить не поправитися до весни.
Напевно ви помічали, то після зимової прогулянки хочеться повернутися додому і з'їсти що-небудь ситне, гаряче. Таким чином, організм дає зрозуміти, що певна кількість енергії він витратив і йому необхідно її заповнити. Якщо це вечірній час доби, можна обдурити самого себе: з'їсти гарячий суп пюре, випити какао або чай. Це повинно бути гаряче рідке, але не жирне блюдо.
Витрата калорій людиною при звичайних повсякденних рухах
Навіть в положенні сидячи або стоячи відбувається затрачивания енергії. Відбувається це за рахунок того, що для виконання цих, здавалося б, елементарних дій, потрібна напруга м'язів. Їх напруга вже посилить енерговитратність в кілька разів, ось чому навіть статичні вправи в фітнесі призводять до спалювання маси тіла. Людина з середньою масою тіла в 60-70 кілограмів витрачає в положенні стоячи 48-50 ккал на годину, в положенні сидячи - 30 ккал на годину. Витрата калорій в стані спокою - для жінок 22 кал, для чоловіків 24.2 кал на кожен кілограм маси тіла на годину. За добу чоловік 37 років, вагою 70.3 кг, ростом 173 см витрачає тисячі сімсот один калорію на серцебиття, дихання, травлення їжі.
Такі заспокійливі і розслаблюючі заняття як в'язання і вишивання призводять до втрати 100 калорій, так як напружувати доводиться пальці, м'язи рук, плечі і підтримувати хребет у рівному стані. І, як ви напевно помітили, про витрати енергії на всматріваніе очима я ще не сказала. Так ось воно завжди - 50% загальних витрат, але саме при напруженому всматріваніі.
Робота організму під час прибирання в квартирі
Збирання можна сміливо назвати заняттям не тільки корисним, але і приємним для тих, хто постійно стежить за масою тіла. Щоб вимити підлогу, протерти пил, розібратися з горою брудного посуду, буде потрібно майже 300 ккал, а на приготування обіду буде потрібно в два рази менше. Якщо ж після цього зайнятися ще і шопінгом або походом на ринок за продуктами, можна втратити ще 250 калорій.
Щоб замінити тренування, можна вийти на прогулянку з собакою або з дітьми. Час таких розваг відніме досить багато енергії і сил. Збільшити цей витрата дозволить катання з дітьми на ковзанах, гра в м'яч, бадмінтон або їзда на велосипеді.
Енерговитратність в офісній роботі
Будь-яка робота офісного типу, ніяк не пов'язана з фізичним навантаженням, теж призводить до втрати калорій. Наприклад, за одну годину листи кульковою ручкою людина здатна втрачати близько 110 одиниць енергії. Робота за комп'ютером і друкування на клавіатурі дозволить витратити майже 115 одиниць.
Витрата калорій під час фізичних вправ
Заняття у фітнес-клубі можна сміливо вважати одними з найбільш ефективних для втрати маси тіла. Так, під час занять спортивною аеробікою спалюється близько 300, а під час танцювальної аеробіки - 360 ккал. Заняття спортивними танцями спалюють 430 калорій на годину, а еліптичний тренажер зменшить енергоспособность на 450 одиниць. На годину фехтування потрібно 235, на гімнастику - 240, на біг підтюпцем - всього 380, а на біг у швидкому темпі - 700-800 калорій. Завершальна розтяжка в кінці тренування призведе до втрати ще 110 одиниць енергії.
Таким чином, протягом дня людина, сам того не помічаючи, втрачає вуглеводи, мікроелемнти і навіть вага тіла, а тому в кінці дня потребує підзарядки і ситно обіді. Витрата залежить від багатьох чинників: маси тіла, віку і навіть статі, тому орієнтуватися на чужі результати завжди помилково і безглуздо. Рух, нехай і сама незначна, - це внесок в довге життя. Пам'ятайте про це і змушуйте себе перемагати свою лінь кожен день!