Вісім корисних перекусів для тих, хто займається спортом
Нескінченно радує той факт, що сьогодні все більше людей стежать за своїм здоров'ям і фігурою. Абонементи в тренажерні зали стають все доступніше, а бігові та велосипедні доріжки можна знайти практично в кожному парку.
Втім, спорт - це не єдина складова здорового способу життя. Без правильного харчування зміцнити імунітет і поліпшити стан власного тіла просто неможливо. Так, в колі спортсменів існує думка, що 70% успіху досягається саме на кухні.
Якщо з вибором продуктів на сніданок, обід і вечерю все зрозуміло, то перекушування часто стають синонімом зривів і ухилення від правильного харчування. Ділимося списком корисних перекусів, які вгамують почуття голоду протягом дня і стануть джерелом енергії для тренувань.
1. Банан + арахісова паста
Банан - це улюблений фрукт спортсменів. По-перше, він дуже поживний і надовго заряджає бадьорістю і енергією. Це саме те, що потрібно перед інтенсивним тренуванням. По-друге, солодкий смак банана замінює спортсменам десерт.
Якщо просто банана вам недостатньо, то поєднуйте його з арахісової пастою. Це калорійний, але дуже корисний продукт. У ньому містяться корисні жири, які трансформуються в енергію і допоможуть вам зробити тренування ще більш ефективною.
2. Протеїновий коктейль
Безпрограшний варіант перекусу для спортсменів - це протеїновий коктейль. Його можна з легкістю взяти з собою в спеціальному тубусі. Протеїн вибирайте будь-який, виходячи зі своїх переваг і фінансових можливостей. Багато спортсменів вважають, що найякіснішим є казеїновий протеїн.
Додайте до протеїну коров'яче або горіхове молоко. Як правило, цього достатньо, щоб приготувати класний напій, адже в магазинах спортивного харчування сьогодні можна знайти протеїн з будь-яким смаком: шоколадним, полуничним, ванільним.
3. Креветки з овочами
Креветки - це чистий білок, який так необхідний тим, хто займається спортом. Вони стануть крутим перекусом, який порадує вас протягом дня. А ще креветки низькокалорійні. Вам буде потрібно лише відварити велику жменю креветок в киплячій воді або обсмажити на сковороді в невеликій кількості олії. Можна також приготувати креветки на грилі, додавши прянощі і спеції.
Покладіть креветки в контейнер і додайте жменю свіжих овочів і зелені. До або після тренування ви зможете заповнити сили і зарядитися бадьорістю.
4. Йогурт + корисні добавки
Йогурт - це джерело кальцію і інших корисних вітамінів і мінералів. Регулярне вживання цього продукту нормалізує мікрофлору кишечника і покращує обмінні процеси в організмі. Швидкий метаболізм і хороше травлення дуже важливі для спортсменів. Від цього безпосередньо залежать успіхи в спорті і якість тіла.
5. Сендвіч з цільнозернового хліба
Хто сказав, що спортсменам забороняється перекушувати сендвічами? Звичайно, якщо мова йде про фастфуді, то це абсолютне табу. Хоча якщо ви впевнені в складі і чесності виробника, то ви цілком можете перекусити в такому ресторанчику без шкоди для здоров'я і фігури.
Простіше все ж брати в якості перекусу корисний і поживний сендвіч, приготований самостійно. Секрет такого сендвіча полягає в правильних інгредієнтів. Замість білого хліба використовуйте цільнозерновий. Основним інгредієнтом може стати відварна курка або індичка, тунець або кальмари. Ви також можете додати свіжі овочі і ароматну зелень.
6. Енергетичні батончики домашнього приготування
Енергетичні батончики, які продаються в магазинах, часто містять в своєму складі дуже багато цукру, щоб бути корисними. Хоча сама ідея такого поживного перекусу з горіхів, насіння, сухофруктів і інших корисних інгредієнтів дуже приваблива.
Що ж робити, якщо ви стежите за фігурою і здоров'ям, але любите прості перекушування? Приготувати їх самостійно - такі енергетичні батончики готуються дуже просто. Ділимося класними варіантами, якими можна перекушувати протягом дня.
7. Сир з шматочками фруктів
8. Ролл з овочами і куркою / індичкою
Прекрасна альтернатива сендвичам - це поживний рол. Готується таке блюдо дуже просто і швидко. Вам буде потрібно тонкий лаваш або коржик пита. Начинки можуть бути самими різними, а от як соус слід вибирати корисні і низькокалорійні варіанти. Це може бути, наприклад, вершковий сир або нежирна сметана. Такі роли можна з легкістю взяти з собою, а ще ними досить зручно перекушувати.
