Користь і шкода спорту як займатися спортом, щоб принести собі користь і не завдати шкоди
Спортивна активність може приносити, як користь, так і шкоду, що залежить від того, наскільки її обсяг і інтенсивність відповідають рівню підготовки атлета. Користь спорт може приносити в тому випадку, коли створюється фізичною активністю стрес потрапляє в діапазон оптимальності для конкретного спортсмена. Шкода фізична активність завдає тоді, коли її обсяг і інтенсивність надмірні або недостатні. Що це означає? Надмірним навантаженням може вважатися така, яка призводить до виникнення травми, причому, як відразу, так і в процесі накопичення дозованого стресу. Звідси висновок: стежити слід не тільки за обсягом і інтенсивністю окремої тренування, але і всієї тренувальної програми в цілому. Недостатньою навантаженням є та, яка веде до поступової атрофії тих чи інших м'язових і нем'язові систем організму.
Оптимальна фізична активність - це така активність, яка створює помірний стрес, на який організм здатний відреагувати адаптацією. З усього цього випливає висновок, що спорт сам по собі не шкідливий і не корисний, тому що спорт - це інструмент, використовуючи який, можна, як принести собі користь, так і нанести собі шкоду! Отже, існує ряд правил, дотримуючись яких, можна уникнути негативних наслідків і примножити позитивні. Але, в той же час слід зауважити, що є ряд захворювань, які можуть бути протипоказаннями до занять певним видом спорту або спортом взагалі. І це потрібно розуміти, а не думати, що лікар купив диплом і нічого по життю не розуміє. Це не так, і у такого способу мислення можуть бути дуже плачевні наслідки! Тому всі наведені нижче рекомендації відносяться до здоровим людям і не скасовують тих індивідуальних рекомендацій, які Вам дає лікуючий лікар.
Спортивні принципи
Відповідність: мова йде, в першу чергу, про відповідність атлета того виду спорту і конкретної тренувальній програмі, яку він збирається використовувати. Не можна 30 років лежати на дивані, а потім раптом почати займатися по фаховою схемою бодібілдера, пауерлифтера, боксера, футболіста або будь-якого іншого спортсмена. Починати треба завжди з тренувальних програм для початківців. крім того, якщо у Вас є якісь захворювання, то треба попередньо проконсультуватися з лікарем і внести в програму відповідні коригування. По-друге, мова йде також про відповідність способу життя того спорту, яким Ви хочете займатися. Не можна піти потренуватися, а потім закурити сигарету і «хильнути» 200 грам. Якщо Ви хочете займатися спортом, Вам треба коригувати спосіб життя і раціон харчування. що Ви можете зробити за допомогою тренера або самостійно при вивченні відповідної літератури.
Циклирование: найважливіший принцип будь-якого спорту, оскільки одноманітні тренування не тільки уповільнюють прогрес, але ще й ведуть до дисбалансу в розвитку різних систем організму, що, в свою чергу, призводить до травм. Крім того, будь-яке тренування є стресом, а інтенсивні заняття спортом сприяють накопиченню цього стресу, тому фокусування тренувальних програм треба міняти, щоб навантаження на ту чи іншу систему організму ставала то більше, то менше, що дозволятиме їй відновлюватися. Саме тому абсолютно будь-який вид спорту передбачає заняття для загальнофізичної підготовки, яка забезпечує різноманітність тренувального процесу. А силові види спорту, в яких інтенсивно навантажуються м'язова, суглобово-зв'язкова і інші системи організму, потребують циклировании і профільних тренувань.
Техніка безпеки: мова йде про низку фундаментальних принципів, які треба дотримуватися для того, щоб уникнути травми. Маються на увазі не накопичені травми, які виникають поступово в ході зношування суглобів, м'язів і іншого, а про тих травмах, які трапляються раптово. В першу чергу, треба звернути увагу на техніку виконання тих чи інших вправ, оскільки люди, які недавно почали займатися спортом і не звернулися за послугами професійного тренера, іноді демонструють такі чудеса винахідливості, що стає боляче навіть спостерігає. Тому, якщо Ви вирішили займатися спортом, Ви зобов'язані вивчити коректну техніку виконання вправ! По-друге, мова йде про розминці і заминка, які необхідно виконувати на початку тренування і в кінці відповідно, оскільки регулярне зневаження цими тренувальними елементами призводить до травм.
Помірність: це найбільш складно здійсненний тренувальний принцип, оскільки люди, зазвичай, або нічого не роблять, або вже мало «жопу на німецький хрест ні рвуть». Це властиво всім, в тому числі, і Вашим покірним слугам, але з цим треба боротися. Треба стримувати свої апетити, своє марнославство, розуміти, що за один день вище голови не стрибнеш, а тренувальний процес - це тривала і монотонна робота, а не героїчний подвиг. Самому стримувати свій запал вкрай складно, тому потрібен тренер і / або хоча б тренувальний напарник. Справа в тому, що тренер оцінює тренувальну програму з точки зору раціональності, а не «хотелок», і точно так само наявність напарника дозволяє подивитися на ситуацію більш об'єктивно. Крім того, бажання «порвати жопу» дуалистично, оскільки в один день атлет буквально не може зупинитися, а на наступний взагалі не хоче тренуватися. Тому потрібна людина, яка допоможе Вам підійти до питання побудови тренувального процесу більш раціонально.