Викриття міфу про 8-годинний сон чому корисно прокидатися вночі
Величезна кількість людей у всьому світі регулярно прокидається ночами. Більше половини тих, хто прокидається ночами, не в змозі заснути відразу. Лікарі часто діагностують такий стан як "полуночная безсоння" і призначають ліки для її лікування.
Однак, отримані в результаті дослідження дані говорять про те, що нічні пробудження не є чимось ненормальним, це природний ритм, до якого тяжіє ваше тіло. Згідно з даними істориків та психіатрів стислий, безперервний восьмигодинний сон, до якого сьогодні прагне практично кожен, не має прецедентів в історії людства. Раніше люди спали зовсім не так, тому якщо у вас "безсоння", то це може означати в деяких випадках, що ваш організм функціонує правильно.
"Домінантний тип сну з незапам'ятних часів був двофазним", - говорить Роджер Екірх (Roger Ekirch), фахівець зі сну в політехнічному університеті Вірджинії. "Люди спали два чотиригодинних блоку, які поділялися періодом неспання в середині ночі тривалістю годину або більше. За цей час деякі залишалися в своїх ліжках, молилися, мріяли або ж говорили з чоловіком. Хтось вставав і займався домашніми справами, і навіть міг відвідати сусідів, перш ніж знову зануритися в сон ".
Інформація про "першому" або "глибокому" сні і "другому" або "ранковому" сні присутня в багатьох правових документах, в літературі і в інших архівних документах доіндустріальної Європи. Поступово, однак, починаючи з 19 століття, мова змінився, як і необхідність в сегментованому сні. Тепер люди називають це "безсонням". У зсуві свого сну можете звинуватити лампочку Томаса Едісона і промислову революцію.
Екірх пояснив, що в минулому, особливо в зимовий період часу, темрява тривала до 14 годин щоночі. За винятком особливо багатих людей, які могли собі дозволити палити велику кількість свічок за кілька годин, більшість рано лягало спати, що давало їм набагато більше часу на нічний сон. Сегментований або двофазний сон, як зазначив антрополог, продовжує залишатися нормою для багатьох людей в нерозвинених частинах світу.
В "місцях з електрикою" продовжується освітлена частина дня, що дозволяє людині довше залишатися працездатним. У той же час, значно скоротився час нічного сну, тому тепер, щоб виспатися, ми не повинні переривати свій нічний сон. Тепер "нормальний" сон вимагає відмови від періоду неспання, і у сучасної людини більше немає часу на опівнічні бесіди з сусідом. "Однак, була висунута гіпотеза, що люди з особливо сильним циркадних ритмів продовжують прокидатися вночі", - говорить Екірх.
Вер прийшов до висновку, що двофазний сон є найбільш природним видом сну, тобто він насправді вигідний, і це зовсім не безсоння. Він також зробив висновок про те, що сучасні люди хронічно позбавлені сну, і саме тому нам в середньому потрібно близько 15 хвилин, щоб заснути, і саме тому ми з усіх сил намагаємося не прокинутися вночі.
Одним з переваг двухфазного сну є те, що при такому сні набагато легше згадати свої сни. Учасники дослідження Віра, як правило, прокидалися під час швидкого сну, що є найбільш глибокою стадією сну, під час якої людині сняться сни. "Пробудження безпосередньо після сновидіння відкриває людині шлях до його підсвідомості". - каже Екірх. "Прокидаючись вранці, у нас практично немає шансів запам'ятати свій сон. Світло б'є в вікно, і ми встаємо з ліжка. Коротше кажучи, ми втратили те, що люди в давнину вважали дуже важливою частиною свого життя - сни".
Результати Віра і Екірха стають все більш і більш відомими, при цьому психіатри і фахівці зі сну все частіше починають їх застосовувати на практиці. Проте, зрушення поведінкової парадигми відбувається дуже повільно, а вся справа в тому, що нове знання сильно суперечить сучасному мисленню. Широка публіка вважає, що 7-8-годинний сон - це те, що було притаманне людській істоті з самого його зародження, тому такі доводи фахівців розцінюються як безглузді припущення.
Однак, тим не менш, ситуація змінюється. Клінічні психіатри виявили, що якщо їм вдається переконати своїх пацієнтів в тому, що безсоння - це не проблема, їх стан значно поліпшується. Їм вдається швидше заснути знову, і вони не відчувають себе так розбите. Іншими словами, якщо ви прокидаєтеся вночі, не варто про це хвилюватися, оскільки якщо ви прокидаєтеся після декількох годин сну, це не говорить про те, що у вас безсоння, це нормальний сон.
Переклад: Баландіна Е. А.