Види стійок в гімнастиці - діти і спорт
Види стійок в гімнастиці
Існує кілька основних видів стійок в гімнастиці. на лопатках, на грудях, на голові і на руках. Всі вони використовуються в вільних, парних і групових вправах різних спортивних розрядів.
Стійка на лопатках зміцнює м'язи спини і рук.Данний вид стійки в гімнастиці є подводящим вправою для виконання стійки на голові і на руках. Розучувати її почніть в наступному порядку: встаньте прямо, присядьте і згрупуйте. Перекотившись на спині назад зафіксуйте тіло у вертикальному положенні руками, впершись лікті в підлогу, а кисті в поперек. На перших порах ноги не випрямляйте і тримайте зігнутими. Лікті розставляйте на ширину плечей, коліна трохи розводите. Після впевненого освоєння цього проміжного положення почніть обережно витягати носки ніг вгору, намагаючись якомога сильніше спрямувати їх вгору. Вершиною майстерності вважається виконання стійки без опори руками об підлогу.
Стійка на грудях зміцнює м'язи тіла, шиї і рук.Етот вид стійки в гімнастиці є подводящим вправою для виконання стійки на передпліччях. Щоб зайняти цю стійку прийміть упор лежачи. Прогнувшись, перекатом вперед підніміть ноги максимально високо, витягаючи шкарпетки вгору. Руками при цьому спирайтеся об підлогу. Лікті тримайте випрямленими або злегка зігнутими, долоні зверніть вниз. У перші рази утримуйте стойку так, як вам зручно. Згодом намагайтеся все більше і більше збільшувати прогин.
Види стійок в гімнастиці
У міру вивчення стійки на голові з зігнутими в колінах ногами намагайтеся ставити голову якомога пряміше. Навчившись упевнено триматися в цьому проміжному положенні, почніть плавно розводити ноги в положення напівшпагаті, утримуючи їх паралельно підлозі і зігнувшись в попереку. Впевненим виконанням вважається послідовне виконання 5 стійок з 5, за умови утримання кожної стійки не менше 5-8 сек. Останнім етапом стане освоєння стійки на голові з витягнутими вгору прямими ногами.
Стійка на руках - одна з найскладніших видів стійки в гімнастиці з розглянутих нами. Освоєння цього акробатичного елементу починають з напівстійкого. Для цього прийміть упор присівши. Руки поставте на підлогу на ширину плечей на відстані півкроку від ніг, пальці направте вперед, розведіть і трохи зігніть. Злегка відштовхнувшись ногами від підлоги упріться колінами в лікті. Виконання напівстійкого необхідно, щоб навчитися балансувати кистями на підлозі. Навчившись утримувати це положення не менше 15 сек. почніть випрямляти ноги в напівшпагаті, утримуючи їх паралельно підлозі. Випрямляти ноги намагайтеся тільки тоді, коли навчитеся тримати стійку з напівшпагаті не менше 2 секунд. У фінальному положенні тіло повинно бути вертикально зафіксовано, коліна випрямлені, носки витягнуті вгору, погляд звернений на кисті рук. Щоб зайняти стійку на руках махом робіть широкий крок однією ногою і поштовх інший. Руки ставте на підлогу на відстані кроку від ніг. Для страховки виконання стійки махом вивчайте біля стіни. При падінні вчіться повертатися на 180 градусів і вставати на одну ногу. Освоєної стійку можна вважати в тому випадку, якщо ви можете утримати її не менше 4 секунд в кожній спробі. Час утримання доведіть до 10-15 сек.
Тренуйтеся щодня по 30-40 хвилин або тричі на тиждень по 50-70 хвилин. На кожному занятті прагнете приділяти час кожній стійці, поступово переходячи від простих елементів до складних. Якщо є можливість тренуватися з помічником, попросіть його перевіряти вас. Це допоможе домогтися точності положень і чіткості рухів.