Види ожиріння у жінок і як з ними боротися
Рад в області схуднення багато. Правда, чомусь вони часто даються без урахування того, що види повноти або ожиріння бувають різними. Тільки не треба плутати види ожиріння у жінок з його ступенем. Про ступінь кажуть, коли мають на увазі масштаби проблеми. Тобто ожиріння може бути легким, середнім, важким. А види повноти - це характеристика, що відображає її «витоки». Відповідно, з вигляду ожиріння можна визначити його причину і вибрати способи боротьби.
Які види ожиріння у жінок бувають
Розділити різновиди повноти можна в залежності від того, чим вона викликана і як проявляється. Погляд на причини і характер освіти зайвого жиру може бути різним, тому і точну кількість видів ожиріння визначити складне. Зазвичай дієтологи називають 5-6 варіантів, які особливо сильно один від одного відрізняються. Ось і ми звернемо увагу саме на них. Кожен має власну специфіку і вимагає, щоб до його усунення підходили з потрібною боку.
1. Ожиріння через неправильне харчування
Серед найпоширеніших типів ожиріння треба в першу чергу назвати «переїдати». «Переїдати» повнота викликана, як зрозуміло з назви, неправильним або непомірним харчуванням. Так, вона буде набагато швидше розвиватися, якщо для цього є генетичні передумови. Але в будь-якому випадку, якщо приймати їжу в надмірній кількості або є тільки саме жирне і солоне, ожиріння не минути. Якщо тільки ви не володіє надшвидким метаболізмом.
Зовні відрізнити таке ожиріння нескладно. Найчастіше жир, що з'являється саме від переїдання, чи не концентрується в якійсь одній області тіла. Він, якщо можна так сказати, по всіх ділянках розкиданий тонким шаром (а іноді й не дуже тонким). У жінок «переїдати» ожиріння проявляється у вигляді відкладень на животі, з боків, на сідницях. Повніють також руки, ноги, шия ... Загалом, жир є скрізь. Що робити в цьому випадку? Ось самі стандартні способи:
- скласти низькокалорійне меню і строго його дотримуватися;
- відмовитися від найбільш шкідливих продуктів: солодких, солоних, жирних, смажених, копчених;
- додати посильні фізичні навантаження (хоча б присідання).
Так, такий вид ожиріння у жінок зустрічається нерідко. Зате у нього є своєрідний плюс - він без особливих проблем перемагається. Досить тільки трохи проявити силу волі, щоб впоратися з такою повнотою. І, звичайно, буде потрібно якийсь час - хоча б пара місяців, щоб вдалося помітити результати.
2. Повнота у жінок, викликана стресом або депресією
Наступний вид ожиріння або повноти - «стресовий». Вага, знову ж таки, набирається за рахунок вживання великого об'єму продуктів, переважно шкідливих. Але реальна причина непомірного харчування - в наявності сильного стресу. Його буквально доводиться «заїдати», щоб вироблялися ендорфіни та інші гормони, що допомагають знизити рівень стресу. Цей варіант складніше попереднього, оскільки для відмови від шкідливих продуктів доведеться знайти інший спосіб заспокоєння.
Щоб впоратися зі стресом, потрібно підібрати якась розвага або заняття, що відволікає від їжі і дає задоволення. Є, звичайно, і різні лікарські препарати, заспокійливі і антидепресанти. Але з ними без рецепта лікаря експериментувати не варто.
3. Ожиріння на тлі гормонального збою
Є у такого виду повноти інша назва - «глютенова». Зовні проявляється накопиченням жирових відкладень в області стегон. Хоча є «зворотний» варіант - коли жировий прошарок починає накопичуватися у верхній частині тіла, переважно в районі плечей. Причому, саме у жінок другий вид найчастіше зустрічається, тому що у чоловіків жир в цьому районі відкладається з працею.
Самостійно виявити гормональне ожиріння проблематично. Займатися його діагностикою і подальшим лікуванням повинен ендокринолог. Звернутися до нього необхідно, якщо ожиріння присутній на тлі іншої симптоматики:
- жир зберігається навіть при строгій дієті і постійних фізичних навантаженнях;
- спостерігається критичний етап розвитку: підлітковий вік, післяпологовий період, клімакс;
- є інші симптоми гормонального дисбалансу: вугрі, пітливість та інше.
Ожиріння, викликане гормональним збоєм, самостійно усунути навряд чи вийде. Доведеться все одно відвідати лікаря. Він спершу призначить якісь легкі препарати для стабілізації гормонів. До речі, у жінок коливання ваги як в одну, так і в іншу сторону, можуть бути викликані прийомом контрацептивів. І це теж треба брати до уваги, намагаючись визначити джерело повноти.
4. Повнота через повільне метаболізму
Може бути викликана як «нехорошою» спадковістю, так і неправильним способом життя. При повільному метаболізмі відкладення жирів відбувається набагато активніше, ніж при швидкому. І накопичується жир переважно в області живота. Складність цього виду ожиріння у жінок в тому, що однією тільки дієтою можна впоратися. Метаболізм доведеться прискорювати усіма доступними засобами:
- збалансованим харчуванням, що включає велику кількість білка;
- відмовою від шкідливих звичок (особливо куріння);
- руховою активністю - бігом, стрибками на скакалці, «катанням» на велотренажері.
Також знайдеться чимало народних засобів прискорення метаболізму. Перед тим, як приймати якесь із них, треба впевнитися в його повній безпеці для здоров'я. Знову ж, жінки можуть спробувати приймати якісь лікарські препарати. Але цього краще взагалі не робити. Особливо, якщо лікар не призначав.
5. Ожиріння у жінок за сценарієм «відмови»
Більш зрозумілу назву - «повнота колишніх спортсменів». Тут сценарій дуже простий: спочатку ви активно займаєтеся спортом, ходіть в басейн або тренажерний зал. При цьому намагаєтеся правильно харчуватися, навіть вважаєте калорії. Організм звикає до навантажень і певного раціону. Він також звикає, що всі отримані калорії будуть перероблені в енергію. Потім ви займатися спортом з якихось причин перестаєте. Організм отримує таку ж кількість калорій, але витрачати їх нікуди. Відповідно, вони направляються на нагромадження запасів.
Щоб не розвинулося ожиріння цього виду, доведеться змінити раціон. «Колишнім спортсменам» не можна вживати великі порції. Краще використовувати метод дрібного харчування, тобто прийоми їжі за обсягом становлять не більше 200 мл, а їх періодичність кожні 3-4 години. І, звичайно, продукти не повинні бути калорійними.