Вгамуйсь, моя безсоння! Як допомогти собі заснути
"Добраніч і солодких снів?"
Просто лягти, накритися ковдрою і заснути. Про це може тільки мріяти майже 58 мільйонів Украінан! Але замість спокійного відновного сну доводиться лежати годинами, дивлячись в стелю, марно вважати овець і нарікати на хвороба всього людства - безсоння!
Кілька практичних рад, як прогнати небажану нічну гостю-безсоння і повернути собі здоровий сон:
Не змушуйте себе засипати!
Ви не змогли відразу ж заснути? Чи не турбуйтеся і не накручуйте себе. Якщо ж ви все-таки відчуваєте себе ще більше збудженим, найкраще встаньте і займіться чимось монотонним: прасуванням білизни, розгадуванням сканвордів або візьміть щось почитати. Поверніться в пастель тільки тоді, коли відчуєте себе сонним.
Не спіть довше покладеного!
Чим довше спиш, тим краще? Це неправильне уявлення про здоровий сон. Тому що у кожного своя потреба уві сні, що визначається генетично. Для дорослої людини вона коливається від 5 до 9 годин на добу. Чи достатньо ви спали, можна відчути протягом настав дня. На це вкаже хороший стан, висока концентрація та хороша координація.
Не дайте ранкової сонливості вас обдурити!
Вона може вказувати лише на те, що будильник розбудив вас в фазі глибокого сну. Саме тому пробудження було важким.
Післяобідній сон - запорука здоров'я!
Постійний сон в обід (згідно зі статистикою) значно зменшує ризик захворювання серцево-судинними захворюваннями, підвищує концентрацію і життєвий тонус. Ідеальним пообіднім сном є «пересип» від 10 до 30 хвилин. Більш тривалий дреманіе зробить вас ще більш втомленим.
Інна Курчева,
спеціально для "Сама по собі"