Вчимося стояти на руках - тренування вдома - фітнес - каталог статей - спорт і здоров'я
Насправді на питання «як навчитися стояти на руках?» Відповідь дуже проста. Справа лише в підході. У цій статті ми підкреслимо ключові моменти, на які Вам варто звернути увагу, якщо Ви хочете побачити навколишній Вас світ перевернутим на 180 градусів.
Чому стояти на руках корисно?
Це просте і доступне всім вправа чудово розвиває руки і спину, розкриває грудну клітку, допомагає від депресії та стресу, покращує настрій, зміцнює нервову систему. Також неймовірну користь надає додатковий приплив крові до голови. Про користь стійки на руках також свідчить, то що вона включена в список асан Хатха йоги.
Увага! Перед тим як вставати на руки виконайте легку розминку. Зробіть декілька нахилів. Це підготує судини головного мозку до залученн крові.
Поняття і види стійок на руках
Стійка на руках, мабуть, входить в список найбільш захоплюючих акробатичних трюків. Професіонали в цій справі люблять жартувати, що краще ніж стояти на руках, може бути тільки стояти на одній руці.
- З широко розведеними ногами;
- З ногами, зігнутими в колінах;
- З рівно витягнутими ногами;
- З ногами у вільному положенні.
Крім того, за формою стійки на руках класифікуються на:
Якщо Ви в перспективі хочете навчитися стояти на одній руці, то Вам рекомендується почати відразу з прямою стійки. Однак, якщо Ваша вага більше 85 кг або у Вас недостатньо розвинена гнучкість суглобів, то краще спершу розучити вигнуту.
Як навчитися стояти на руках
Вашій увазі представляємо докладні рекомендації для досягнення бажаної мети:
- Опора на пальці
Спочатку це може здатися досить складним завданням, але саме завдяки чіткій стійці на пальцях досягається оптимальний баланс тіла. - Згинання-розгинання рук під час стійки
Ця вправа не тільки дозволить розвинути м'язову силу в трицепсах і плечових м'язах, але і допоможе краще сконцентрувати свої зусилля на досягненні балансу. Виконувати цю вправу коштує близько стінки. Можна використовувати полегшений варіант - ступні торкаються стіни. Від стіни варто відходити лише тільки, коли ви повністю впевнені в собі. - комфортна позиція
Для того щоб знайти той самий момент, коли Ви можете втриматися кілька секунд на руках, потрібно спробувати розмістити свій центр ваги приблизно в центрі між шиєю і лопатками. - Страховка від партнера
Один із найпродуктивніших способів швидко навчитися вставати на руки це заняття з партнером, який буде допомагати Вам утримати рівновагу, в той момент, коли Ви починаєте його втрачати. В цілому, це дійсно один з найбільш правильних підходів до повноцінного становлення на руки, так як м'язи з самого початку звикають до «еталонної» стійці. - Повторення мати навчання
Вся суть швидкої навченості стійки на руках (та й взагалі, навчання чого-небудь) полягає в багаторазовому повторенні і відпрацювання рухів. Однак тут не можна перестаратися. Бажано знайти правильний для себе баланс тренувань, який буде підходити Вам з точки зору навантажень. По досягненню більш якісного рівня можна збільшити інтенсивність, але з розумом. - Чи не проскакуйте етапи
Зайва самовпевненість або впевненість у правильності своїх дій може тільки нашкодити. Перш ніж стояти на руках в центрі кімнати, потренуйтеся у стінки. - Працюйте з двома видами стійки біля стіни
Тренуйте стійку як обличчям до стінки, так і спиною. - відставити страх
Людині властивий страх, в даному випадку, страх падіння, який долається тільки неминучими падіннями. Також при подоланні страху буде корисна допомога партнера. - більше практики
Якщо у Вас з'являється хвилинка, то приділіть її тренуванні стійки. Саме практика і допомагає підтримувати вже наявний прогрес і нарощувати майбутній.
Вправи, які допоможуть стояти на руках
Ця вправа тренують все тіло, особливо руки. Якщо у Вас дуже слабкі руки, прес і спина, то стояти на руках вам здасться неможливим трюком. Тому спробуйте свої сили спочатку в віджиманні від підлоги.
Дане статична вправа по ефективності не поступається віджимань, а навіть перевершує їх. Планка також зміцнює прес, спину і руки. Гарне тренувальне вправу для дівчат.
3. Собака мордою вниз
Розкриває плечі і грудну клітку. Відмінне вправу з Хатха йоги, яке прекрасно витягує все тіло.
4. Стійка на передпліччях
Допомагає розкрити грудну клітку, розвинути почуття балансу. Прекрасно готує тіло до стійки на руках.