Вчені заявляють спати довше семи годин в день небезпечно
Американські експерти прийшли до висновку, що навіть восьмигодинний сон, який вважався ідеальним, може з часом привести до проблем з пам'яттю і увагою. Але є й інша точка зору [+ три найбільш злісних порушення сну]
Недосипання теж погано - днем буде хилити в сон. Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Скільки часу на сон людині дійсно потрібно? Експерти зазвичай рекомендують від семи до дев'яти годин на добу для здорових дорослих. Однак сомнологи наводять результати довгих досліджень. які підводять до того, що навіть 8 годин може бути не тільки багато, але і шкідливо!
Саме сім годинника є оптимальною кількістю сну. А зовсім не вісім, як довгі роки стверджували лікарі.
- Найнижчий поріг смертності і захворюваності відзначається у людей, які в середньому сплять на добу по сім годин, - каже Шон Янгстедт. професор Коледжу медсестер і інновацій охорони здоров'я університету штату Арізона. вивчає вплив сну на людський організм. - А вісім годин - це вже небезпечна риса, не кажучи вже про більшу кількість.
Думка професора підтримує Даніель Крипкая, почесний професор психіатрії в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго. Він упродовж шести років вів дослідження, в якому брали участь більше 1,1 млн. Чоловік. Підсумок - люди, які спали від 6,5 до 7,4 годин, мали більш низький рівень смертності, ніж ті, хто спав більше або менше.
Дослідження, проведене в журналі Frontiers in Human Neuroscience в минулому році, було засновано на даних користувачів когнітивно-тренувального сайту Lumosity. Близько 160 тисяч користувачів, які взяли почастішавши у відповідному тесті, виявили, що коли спали по сім годин, когнітивні функції збільшувалися. Якщо ж людина продовжувала спати далі, наприклад, до восьми годин, функції починали знижуватися.
ІНША ТОЧКА ЗОРУ: У РІЗНИХ ЛЮДЕЙ І ПОТРЕБИ ВО СНЕ РІЗНІ
Однак деякі експерти застерігають від подібних досліджень. У деяких людей стан здоров'я, в тому числі при хворобі, вимагає більшого часу в ліжку. Адже під час сну організм набирається сил.
- Проблема вищенаведених досліджень в тому, що вони не дають причинно-наслідкового зв'язку, - каже Тімоті Моргенталер, президент Американської академії медицини сну і професор медицини Клінічного Центру медицини сну.
Доктор Моргенталер радить людям після семи-восьми годин сну на ранок оцінити своє самопочуття. Тому що потреби у різних людей різняться. У тому числі і з-за культурних і генетичних відмінностей. Не кажучи вже про такі фактори, як стать і вік.
Поки ж експерти рекомендують:
• дорослим здоровим людям спати від семи до дев'яти годин;
• дітям шкільного віку - не менше 10 годин сну на добу;
• сон підлітків повинен бути від 9 до 10 годин.
- Я не думаю, що ви можете передозувати в разі здорового сну. Коли ви виспалися, ваш організм сам будить вас, - каже Сафван Бадр, начальник відділу інтенсивної терапії легких і медицини сну в Школі медицини державного університету в Детройті. При цьому він підтверджує - отримати потрібну кількості сну дуже важливо для організму.
Більшість досліджень на тему сну було зосереджено на наслідках, в тому числі погіршення здоров'я, пізнавальних функціях мозку і збільшенні ваги.
Девід Дайнджес, вчений сну в Школі медицини Університету в Пенсільванії вивчав наслідки депривації сну. І тепер він упевнений: недосип в якісь 20 чи 30 хвилин від мінімальних семи годин може уповільнити пізнавальну функцію мозку і знизити увагу, погіршити працездатність і пам'ять на цілий день.
А регулярні недотримання сонного режиму загрожують такими проблемами, як діабет, ожиріння і серцево-судинні захворювання. У підсумку - більш високі показники смертності.
Так скільки спати?
Експерти кажуть, що люди повинні самі з'ясувати їх оптимальна кількість сну для себе. Пропонується провести такий експеримент протягом трьох днів поспіль.
В ідеалі це має бути під час відпустки, коли не потрібно нікуди мчати стрімголов, як тільки прокинувся.
Не використовуйте будильник. Уникайте занадто багато кофеїну або алкоголю напередодні. І за пару годин до сну тримайтеся подалі від електронних приладів.
Прокидайтеся самі, без будильника.
З ранку запишіть в блокнот або за допомогою спеціального пристрою, який фіксує фактичний час сну, скільки точно проспали. Протягом дня намагайтеся фіксувати свої відчуття. Чи відчуваєте себе свіжим і бадьорим? Значить, ви знайшли оптимальний час свого сну.
Були розбитість і втому? Наступні три дні спите довше або, навпаки, менше на 20-30 хвилин. Записуйте самопочуття в блокнот. І так до тих пір, поки не знайдете свого часу.
Головне - лягати зі спокійною душею, а вставати бадьорим і радісним
Григорій Аргуновіч, к.м.н. лікар-сомнолог:
- Якби люди «включалися» і «відключалися» за таймером, це були б не люди, а пральні машинки. Найголовніше - відчуття комфорту. Стародавні лікарі називали сон «маленькою смертю» і закликали відходити до нього зі спокійною душею, а «воскресати» вранці бадьорим і радісним. У цьому є резон. Ми запитуємо пацієнтів в першу чергу не стільки ви спите, а як. Звичайно, є злісні порушення сну, яких треба всіляко уникати. Їх, якщо коротко, три:
- Безсонні ночі - доведено, що після однієї такої організм відновлюється два тижні.
- «Американські гірки» - так сомнологи називають розхристаний режим, коли людина лягає то в 10 вечора, то о першій годині ночі, а то і під ранок. Це просто небезпечно з точки зору фізіології: починаються «скачки» гормонів, що може привести до самих різних проблем - від гіпертонії до ожиріння.
- Переривчастий сон - це коли ви віддаєте перевагу задрімати то там, то тут «пару годинок». Особливо часто від цього страждають студенти під час сесій, заводячи будильник, щоб «годинку позайматися, а потім ще поспати». Такий сон виснажує організм і виснажує психіку.
Що ж стосується норм сну, то для дорослої людини вони можуть варіюватися від 6 - 6,5 до 8 - 9 годин на добу. Ідеально точної цифри «для всіх» не існує. Ми ж всі різні. Навіть показники, скажімо, цукру в крові мають люфт норми - від 3,5 до 5,6 ммоль на літр. А сон - це ж не чиста фізіологія, він пов'язаний з особистістю, емоціями. Холерики, як правило, сплять менше, флегматики - довше.
Читайте також
Сибірські вчені знають секрет довголіття
Їх розробка дозволила збільшити тривалість життя чоловіків і жінок майже на сім років [аудіо, фото]
Як пережити осіннє погіршення здоров'я
Популярне знеболююче лідокаїн вилучають з українських аптек
Почалася нова ера в лікуванні раку: офіційно визнано, що редагування генів людини може успішно перемагати хворобу на пізніх стадіях
Правильне харчування школяра: чи можна їсти фастфуд
Всі батьки ламають голову: як же воно - правильне харчування для улюбленого школяра? І чи так уже шкідливий фастфуд, який обожнюють всі діти
10 неочевидних причин, які заважають схуднути
Дивно, але ми навіть не здогадуємося, що похмуре небо, закриття улюбленого кафе і гаджети можуть стати причиною зайвої ваги. Ми обговорили з експертом приховані причини, які заважають схуднути
Хронічний цистит: як впоратися з черговим загостренням?
Хронічні запальні захворювання урогенітальної сфери відрізняються хвилеподібним, рецидивуючим перебігом
Вегето-судинна дистонія: симптоми, причини, лікування і нові дані про найчастішому порушення здоров'я у сучасної людини
Букет скарг під назвою «вегето-судинна дистонія» нерідко сигналить про серйозні проблеми зі здоров'ям, що можуть призвести небезпечними наслідками. Про найважливіші симптоми, причини, лікування і нові наукові дані «КП» розповів відомий лікар-невролог.
Акція МінздраваУкаіни перейшла екватор
Спецвагон прибув в Константіновкаоград
Рання діагностика раку: 5 найефективніших обстежень, завдяки яким вдається виліковувати рак
Головний московський фахівець з променевої діагностики розповів «КП», як виглядає сучасна рання діагностика раку: які методи зараз найнадійніше дозволяють виявляти хворобу на ранніх стадіях, коли найбільш високі шанси перемогти рак
Користь горіхів для чоловіків і жінок: 5 несподіваних фактів
Як дефіцит магнію впливає на організм?
Безсоння, дратівливість, головні болі, хронічна втома, схильність до депресії і апатія - це лише вершина айсберга під назвою "магнієвий дефіцит"
EPILAS подарував москвичам свято в останні дні літа
По Харкову на милицях ходить чоловік з титановими кістками, надрукованими на 3D-принтері
Олександр Пищев поборов рак кістки, а тепер заново постає на ноги
Нижньовартовськ взяв участь в акції МінздраваУкаіни
Тільки за перший день тест на ВІЛ пройшли понад 350 осіб
Овочі та фрукти для схуднення: міфи і правда про корисність сезонної їжі з грядки
Експерти розповіли, які овочі та фрукти для схуднення підійдуть найкраще, і від чого всупереч очікуванням вага не піде. А також як легко розпізнати дари природи, напхані хімікатами.
Це змусить вас по-іншому поглянути на поради лікарів: П'ять медичних міфів, які виявилися правдою
Над ними сміялися, викривали, а останні серйозні багаторічні дослідження показали, що все так і є. «Комсомолка» зібрала найважливіші дані разом з провідними експертами.