У яких продуктах міститься вітамін p (рутин) добові норми вітаміну р для дітей, жінок, чоловіків

Вітамін P (рутин, біофлавоноїди) - рослинні водорозчинні речовини, які становлять для організму людини особливу цінність. Рутин сприяє зменшенню крихкості і ламкості капілярів.

У яких продуктах міститься вітамін p (рутин) добові норми вітаміну р для дітей, жінок, чоловіків

Ягоди містять вітамін P

Біофлавоноїди не мають в своєму складі азоту, вони схожі між собою і представляють незамінний елемент для імунної системи людини. Вітамін P не допускає проникнення в організм інфекцій, що перешкоджає виникненню захворювань, бореться з вірусами і бактеріями, виводить важкі метали і токсини з організму.

Вітамін P надає наступні функції на людський організм:

  • Захист і зміцнення клітин організму;
  • Знежирення вільних радикалів;
  • Підвищення імунітету і захист від негативних факторів;
  • Запобігання раннього старіння і розвитку різних захворювань;
  • Перешкода розвитку варикозу, перепадів тиску, набряклості тканин і порушення кровообігу;
  • Зупинка розвитку онкологічних захворювань;
  • Зняття і попередження запальних процесів.

За допомогою вітаміну P можна позбутися від алергічних станів і зняти больовий синдром, полегшити перебіг внутрішніх кровотеч, геморою, гіпертонії, а також попередити розвиток інфарктів та інсультів.

Джерела вітаміну P

Біофлавоноїди містяться тільки в продуктах харчування рослинного походження, переважно в цитрусових - у білій шкірці і междолькових частинах. Заморожені плоди практично не зберігають вітамін P. Руйнівними факторами для даних елементів є: тютюновий дим, вода, світло, відкрите повітря, а також тривала теплова обробка.

рослинні джерела

  • Цитрусові - лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин, помело;
  • Ягоди - малина, лохина, черешня, чорна смородина, чорноплідна горобина;
  • Фрукти - виноград, абрикоси;
  • Овочі - капуста, томати, перець, зелений салат;
  • Петрушка, кінза, кріп;
  • Злаки - гречка;
  • Чай, кава, живе пиво, вино;
  • Чорний шоколад (не менше 70% какао).

У яких продуктах міститься вітамін p (рутин) добові норми вітаміну р для дітей, жінок, чоловіків

тварини джерела

У продуктах харчування тваринного походження рутин не міститься, тому людям, які вживають в їжу мало овочів, фруктів і ягід рекомендується приймати медикаментозні препарати, що містять флавоноїди, в якості активної добавки до їжі.

Добова норма вітаміну P і рекомендації по прийому

Добова потреба організму в рутині до кінця не вивчена і не встановлена. Фахівці стверджують, що збалансоване харчування заповнює потребу організму в даному елементі.

Додатковий прийом флавоноїдів необхідний при появі синців на шкірі після найменшого удару або натискання, що говорить про слабкість судин і капілярів.

Для кращого всмоктування рутина в організм, рекомендується додатковий прийом аскорбінової кислоти в співвідношенні: 100 мг вітаміну P на 500 мг аскорбінової кислоти.

Добова норма для дітей

У дитячому віці добова потреба у вітаміні P варіюється від 25 до 30 мг, залежно від харчування дитини.

Добова норма для чоловіків

Підлітки і чоловіки потребують флавоноїди в кількості від 40 до 50 мг, залежно від наявності в раціоні харчування фруктів, овочів і зелені, багатих вітаміном P.

Добова норма для жінок

Жіночий організм потребує 30-45 мг рутина в добу. Даного кількість необхідних організму елементів досить для підвищення життєдіяльності і зміцнення стінок судин і капілярів.

Ознаки нестачі вітаміну P

Недолік флавоноїдів в першу чергу призводить до слабкості капілярів, що в подальшому може призвести до розвитку важких захворювань, небезпечних для життя.

Симптоми нестачі рутина:

  • Крововиливи на слизових оболонках;
  • Загальна слабкість і млявість;
  • Швидка втомлюваність;
  • Болі в ногах і руках;
  • Кровоточивість ясен;
  • Мозкові кровотечі і набряк мозку;
  • Захворювання серця, легенів та інших органів.

Гіповітаміноз вітаміну P призводить до розвитку вугрової висипки і синюшного відтінку шкіри, також випадання волосся може стати сигналом про нестачу біофлавоноїдів в організмі.

Ознаки передозування флавоноїдами

Передозування рутина не представляє особливої ​​небезпеки для людського організму, так як даний елемент водорастворим і не токсичний. Виводиться вітамін P з організму природним шляхом через нирки.

Скільки вітамінів в день вам потрібно?

Розрахуйте за допомогою калькулятора добових норм вітамінів і мінералів.

Схожі статті