Три хвилини сінхрогімнастікі
У школярів йдуть річні контрольні, тести, ЄДІ ... Хвилювання, а іноді і паніка - постійні супутники цієї пори ...
Хвилювання - явище нормальне, воно повідомляє нам, що ситуація серйозна і потрібно зібратися. Хвилювання перед іспитом подібно розминці спортсмена перед рекордом. Без напруги немає мобілізації внутрішніх ресурсів організму. Але коли напруга вище допустимої межі - це стрес. Його потрібно вміти скидати.
Сінхрогімнастіка
Перш за все потрібно зняти нервово-м'язові затиски і підвищити впевненість дитини в собі. Для цього кілька хвилин виконуються повторювані розминочні руху. Така сінхрогімнастіка однаково корисна як штангистам, так і шахістам, тому що знімає стрес і підвищує ефективність будь-якої роботи. Прості повторювані руху, які людина робить без напруги, починають збігатися з його поточним психологічним станом. Ця синхронізація між діями і душевним станом і знімає стрес, дозволяє впевненіше думати про майбутній екзамен, виступі, переговорах, змаганні, концентруватися на головному. Через хвилину стрес знижується і з'являється відчуття, що іспит буде успішно зданий.
Хтось, коли нервує, ходить по кімнаті туди-сюди. Хтось стукає пальцями по столу. Інший качає ногою. Ці постійно повторювані рухи ми робимо інтуїтивно, коли нервуємо. Навколишні в таких випадках починають робити зауваження. Вважається, що, переборовши себе, людина заспокоїться. Це не так.
Принцип повторюваності покладено в основу сінхрогімнастікі. Існує кілька базових вправ, які підходять всім. Вони легкі для запам'ятовування і виконання.
Три хвилини сінхрогімнастікі допомагають зняти нервову напругу і зосередитися. Під час виконання рухів бажано концентруватися на головному - складання іспиту.
Цю методику, яка спочатку створювалася для космонавтів, освоїли тисячі і тисячі людей і застосовують зараз в самих різних ситуаціях. Нею користуються музиканти і актори, щоб вгамувати хвилювання перед виходом на сцену, альпіністи - щоб перебороти страх перед висотою, школярі та студенти ...
Сон, їжа, відпочинок
Крім фізичних вправ, які є оперативним засобом порятунку, будуть корисні і рекомендації загального характеру.
Щоб зменшити нервове напруження, необхідно раціонально розпланувати день. 30-40 хвилин занять повинні змінюватися 10-20 хвилинами відпочинку, краще активного. Якщо вчитися без перерви довше години, інформації засвоїться вдвічі менше.
При сидячій роботі порушується кровопостачання, через це організм втомлюється. Коли органи і тканини погано забезпечуються кров'ю, виникає кисневе голодування. При фізичних вправах всі органи і в першу чергу головний мозок отримують нормальне харчування і, отже, краще працюють.
Не варто займатися навчанням замість сну. Мозок повинен відпочивати. Тільки тоді він зможе працювати без шкоди для здоров'я. Якщо не можна не вчитися вночі, нехай дитина спить днем.
Хороше харчування - не менше 5 разів на день, маленькими порціями - покращує запам'ятовування і розуміння. Перед іспитами годуєте дитину продуктами, які благотворно впливають на роботу головного мозку і серцево-судинної системи: медом, горіхами, гарбузовим насінням, курагою, родзинками. Корисно включити в раціон і банани, вони діють на нервову систему заспокійливо.
Рухи, що знімають стрес
- Хлёст руками по спині. Воно нагадує розкуте рух плавця перед стрибком у воду. Або людини, поплескуючого себе по плечах при морозі. Ляскайте себе з розмаху, внахлест по спині і плечам. Робити це потрібно близько хвилини.
- «Лижник». Згадайте, як на лижах спускаються з гір, синхронно, обома руками відштовхуючись палицями. Робіть ці рухи близько хвилини, одночасно зі помахом руками підводячись і опускаючись на носках.
- «Шалтай-базікай». Його дуже люблять маленькі діти. Треба просто бовтатися корпусом з боку в бік. Руки вільно рухаються разом з корпусом. Вправа роблять теж близько хвилини.