Тренування в художній гімнастиці
Заняття в художній гімнастиці - як, втім, і в інших видах спорту - називається тренуванням. Воно проводиться професійним тренером для групи учениць: протягом заняття гімнастки виконують вправи в строго визначеному порядку, відповідному навчальній програмі.
Наприклад, по педагогічним завданням:
- Навчальні - проводяться в молодшій групі учениць і для членів старших груп в підготовчий період;
- Тренувальні - складаються з модальних тренувань, спеціальної, загальної, рухової і технічної підготовки;
- Контрольні - на таких заняттях проводиться перевірка освоєної технічної, фізичної та хореографічної підготовки;
- Відновлювальні - застосовуються психологічні та фізіотерапевтичні методи, які допомагають спортсменам розслаблятися і відновлювати сили;
- Постановочні - використовуються для розробки змагальних програм;
- Комплексні - об'єднують кілька завдань.
За видами навантаження розрізняють такі заняття:
- Ударні - тренування з високою інтенсивністю;
- Оптимальні - навантаження складають до 80% від ударних;
- Помірні - до 70% ударних тренувань;
- Розвантажувальні - навантаження знижується до 50% і менше.
Класифікація по організації ділить заняття на:
- Фронтальні - група гімнасток одночасно виконує одне й те саме завдання;
- Групові - учениці виконують заняття в групах;
- Індивідуальні - для кожної гімнастки підбирається окреме завдання.
Серед способів проведення тренування розрізняють два основних - роздільний (перед кожною вправою тренер пояснює завдання) і потоковий (вправи виконуються без пауз).
Класифікація навчально-тренувальних уроків
Навчально-тренувальні заняття складаються з трьох основних частин - підготовчої, основної та заключної.
На підготовчих заняттях визначаються методи проведення уроків, завдання тренера і спортсмена, а також розробляється програма навчання для подальших тренувань. Загальні завдання діляться на два періоди:
- Розминка - створення відповідного фізичного та психологічного фону, який допомагає налаштуватися на серйозні навантаження і підготувати руховий апарат до подальших вправ;
- Освітні завдання - частина уроку, присвячена формуванню навичок виконання певних завдань, організації взаємодії групи, підвищенню координації та підготовці до основної частини заняття.
Під час підготовчої частини уроку використовується ряд засобів, що полегшує завдання тренера:
- Загальні вправи розвивального характеру;
- Біг і ходьба;
- Музично-рухові завдання і танцювальні вправи;
- хореографія;
- Базові завдання художньої гімнастики.
Вправи шикуються в порядку впливу на різні суглоби - тазостегнові, колінні, гомілковостопні. Амплітуда рухів поступово наростає. В середньому, тривалість підготовчого періоду становить від 30-90 хвилин.
На основній частині заняття вирішуються головні завдання, поставлені тренером. Розвиваються вольові і фізичні характеристики, формуються спортивні та рухові здібності. Також вирішуються такі приватні задачі, як:
- Розвиток координаційно-рухового апарату і поліпшення його роботи;
- Формування постави;
- Освоєння прикладних умінь;
- Розучування нових і вдосконалення старих вправ.
За типом характеру даний період заняття може бути односпрямованим (тільки вдосконалення рухів) і комплексним (розучування нових вправ). Середня тривалість уроку становить від 50 до 120 хвилин.
Заключна частина заняття відрізняється для різних вікових груп. Початківці гімнастки в цей період займаються музично-рухової діяльністю, а гімнастки з високою кваліфікацією проводять спеціальну фізичну тренування.
Основними завданнями даного періоду є зняття навантаження, підвищення загального тонусу спортсменів і підведення підсумків уроку. Для виконання поставлених цілей гімнастки роблять вправи на розслаблення, займаються ходьбою і проводять музичні і танцювальні ігри.