Тренування в художній гімнастиці

Заняття в художній гімнастиці - як, втім, і в інших видах спорту - називається тренуванням. Воно проводиться професійним тренером для групи учениць: протягом заняття гімнастки виконують вправи в строго визначеному порядку, відповідному навчальній програмі.

Тренування в художній гімнастиці

Наприклад, по педагогічним завданням:

  • Навчальні - проводяться в молодшій групі учениць і для членів старших груп в підготовчий період;
  • Тренувальні - складаються з модальних тренувань, спеціальної, загальної, рухової і технічної підготовки;
  • Контрольні - на таких заняттях проводиться перевірка освоєної технічної, фізичної та хореографічної підготовки;
  • Відновлювальні - застосовуються психологічні та фізіотерапевтичні методи, які допомагають спортсменам розслаблятися і відновлювати сили;
  • Постановочні - використовуються для розробки змагальних програм;
  • Комплексні - об'єднують кілька завдань.

За видами навантаження розрізняють такі заняття:

  • Ударні - тренування з високою інтенсивністю;
  • Оптимальні - навантаження складають до 80% від ударних;
  • Помірні - до 70% ударних тренувань;
  • Розвантажувальні - навантаження знижується до 50% і менше.

Класифікація по організації ділить заняття на:

  • Фронтальні - група гімнасток одночасно виконує одне й те саме завдання;
  • Групові - учениці виконують заняття в групах;
  • Індивідуальні - для кожної гімнастки підбирається окреме завдання.

Серед способів проведення тренування розрізняють два основних - роздільний (перед кожною вправою тренер пояснює завдання) і потоковий (вправи виконуються без пауз).

Класифікація навчально-тренувальних уроків

Навчально-тренувальні заняття складаються з трьох основних частин - підготовчої, основної та заключної.

На підготовчих заняттях визначаються методи проведення уроків, завдання тренера і спортсмена, а також розробляється програма навчання для подальших тренувань. Загальні завдання діляться на два періоди:

  • Розминка - створення відповідного фізичного та психологічного фону, який допомагає налаштуватися на серйозні навантаження і підготувати руховий апарат до подальших вправ;
  • Освітні завдання - частина уроку, присвячена формуванню навичок виконання певних завдань, організації взаємодії групи, підвищенню координації та підготовці до основної частини заняття.

Тренування в художній гімнастиці

Під час підготовчої частини уроку використовується ряд засобів, що полегшує завдання тренера:

  • Загальні вправи розвивального характеру;
  • Біг і ходьба;
  • Музично-рухові завдання і танцювальні вправи;
  • хореографія;
  • Базові завдання художньої гімнастики.

Вправи шикуються в порядку впливу на різні суглоби - тазостегнові, колінні, гомілковостопні. Амплітуда рухів поступово наростає. В середньому, тривалість підготовчого періоду становить від 30-90 хвилин.

На основній частині заняття вирішуються головні завдання, поставлені тренером. Розвиваються вольові і фізичні характеристики, формуються спортивні та рухові здібності. Також вирішуються такі приватні задачі, як:

  • Розвиток координаційно-рухового апарату і поліпшення його роботи;
  • Формування постави;
  • Освоєння прикладних умінь;
  • Розучування нових і вдосконалення старих вправ.

За типом характеру даний період заняття може бути односпрямованим (тільки вдосконалення рухів) і комплексним (розучування нових вправ). Середня тривалість уроку становить від 50 до 120 хвилин.

Заключна частина заняття відрізняється для різних вікових груп. Початківці гімнастки в цей період займаються музично-рухової діяльністю, а гімнастки з високою кваліфікацією проводять спеціальну фізичну тренування.

Основними завданнями даного періоду є зняття навантаження, підвищення загального тонусу спортсменів і підведення підсумків уроку. Для виконання поставлених цілей гімнастки роблять вправи на розслаблення, займаються ходьбою і проводять музичні і танцювальні ігри.

Схожі статті