Тренування після хвороби вступні заняття, перехід до навантажень
Для людей, що займаються регулярно фізкультурою і спортом, часто виникає проблема відновлення тренування після хвороби. Під час хвороби, поки ви себе неважливо відчуваєте, тренуватися і займатися спортом немає ні сил, ні бажання. Звичайно, існує спеціальна полегшена гімнастика, є корисні дихальні вправи. які можуть допомогти вирішити цю проблему.
Тренування після хвороби
Не можна забувати, що необхідна порада лікаря, який порадить які саме тренування підійдуть після хвороби, виходячи з з вашого поточного стану.
Але, в будь-якому випадку, ніяких більш-менш серйозних навантажень бути не повинно.
Якщо ви хворієте, значить, вашому організм ослаблений і йому мало сил для боротьби з інфекцією.
Як в такому випадку бути. Потрібно обов'язково зайнятися своїм здоров'ям і максимально допомогти своєму ослабленому організму швидше перемогти захворювання. У спорті може розвиватися тільки здоровий організм.
Направте всі сили на боротьбу з хворобою і поліпшенню імунітету. Це і є ваша головна задача під час і відразу після хвороби.
Після одужання, потрібно так само зайти до лікаря. Необхідно бути впевненим, що вам вже можна приступати до звичних тренувань. Відомо, що завдання спорту зміцнювати тіло, а не послаблювати його.
Просто пропустити кілька тренувань - це одне, але якщо в цей час ви хворієте, то організм втрачає дуже багато сил: значно слабшають м'язи і зв'язки, різко падає витривалість. Тому, особливу увагу потрібно звернути на плавне, але безперервне відновлення сил.
Тренування після хвороби
Після хвороби необхідно провести кілька легких вступних тренувань (залежить від тяжкості перенесеного вами захворювання). Це повинні бути дійсно дуже легкі заняття.
Для силових видів спорту, можна попрацювати з невеликою вагою або навіть з порожнім грифом. Тим, хто захоплюється фітнесом, слід попрацювати з легкими навантаженнями на тренажерах. У домашніх умовах можна робити гімнастичні вправи і розім'ятися з легкими гантелями.
Це стосується всіх видів спорту. Чи займаєтеся ви боротьбою, боксом, спортивним бігом або тенісом - неважливо. Досить зробити хорошу ретельну розминку, добре розігріти всі м'язи і зв'язки. Сили почнуть відновлюватися.
Ніколи не намагайтеся після хвороби відразу зробити подвиг і повторити свої кращі досягнення.
Запам'ятайте (!): Тільки поступове, плавне нарощування навантажень, від дуже малих, дозволить організму максимально швидко і ефективно відновити свою спортивну форму.
Якщо ви різко увійдіть або організм, то відновлення піде гірше, ви можете знову захворіти. Навіть найсильніші спортсмени після травм або захворювань починають з простої розминки або з порожнього грифа.
Вступна тренування - це розминочні навантаження. Повторюся, вам потрібно добре розігріти всі зв'язки, прогнати кров по м'язах, тим самим активувати енергетичні ресурси ослабленого хворобою організму. Потрібно щоб він (організм) включився в роботу. Ви повинні це відчути.
Бувають випадки, коли вступна тренування забирає надто багато сил і дається досить важко. Сигналом до цього послужить погіршення самопочуття до кінця тренування. Найімовірніше, ви ще не до кінця видужали. Потрібно пропустити ще кілька днів і потім спробувати провести знову вступні тренування.
На кожному відновному занятті тренуйте все тіло. Потрібно відчути, як ваш організм починає включатися в роботу. М'язи «оживають» і самі «просять» дати навантаження.
Зробіть по одному-два вправи для основних-головних м'язових груп. Досить 5-6 вправ. Підходів може бути 3-4, по 10-15 повторень. Відпочинок між підходами невеликий. Досить 1-2 хвилини, звичайно, в залежності від самопочуття.
Скільки всього повинно бути після хвороби вступних тренувань?
Це залежить, в основному, від вашого самопочуття і від терміну хвороби. Допустить, якщо хворіли 6-8 днів, то буде досить однієї відновного тренування. Якщо ж хворіли довше або сильно ослабли після хвороби, то краще провести 2-3 відновлювальних заняття.
Вступні тренування проводяться через день. На кожному занятті необхідно тренувати все тіло з легкими навантаженнями. Кожне заняття Ви можете змінювати вправи або поступово, по відчуттях, змінювати вагу, навантаження, число підходів і повторень.
Перехід до звичайної програми тренувань
Після вступного періоду, можна починати заняття по своїй звичайній програмі тренувань.
Однак, в перший тиждень не слід використовувати ті ваги або навантаження, які ви використовували до хвороби.
Трохи «відступите» назад і пройдіть перший тиждень по своїй програмі із середнім обтяженням. А вже наступного тижня, ви можете пробувати нарощувати навантаження і розвиватися відповідно до своєї програми.
Додатково рекомендується приймати вітамін С, їсти побільше фруктів, зелені, порадувати себе какао, нежирним молоком. Хорошим питвом будуть морси з ягід.
Якщо правильно «розганяти» організм після хвороби, якщо поставитися до нього дбайливо, без насильства, а дати йому можливість поступово відновлювати сили, то, впевнений, що ви зможете максимально швидко повернути свою спортивну форму і прогресувати далі.
Сподіваюся, вам знадобилися ці нехитрі поради по відновленню тренувань після хвороби.
Це може бути цікаво: