Тренажерний зал викриваємо помилки
Тренажерний зал: викриваємо помилки
Незважаючи на все більшу і більшу пропаганду здорового способу життя, зростаючу популярність тренажерних залів, багато хто залишається в полоні не зовсім правдивих переконань про тренування. У цій статті ми розберемося з найвідомішими помилками про побудову тіла, які, можливо, заважають комусь домогтися гарних результатів.
• Серед дівчат дуже поширене переконання, що тренування в тренажерному залі обов'язково приведуть до перекачанності - занадто чоловікоподібною фігурі з яскраво вираженими м'язами. Щоб домогтися такого ефекту, потрібно поєднання багатьох чинників: інтенсивні тренування протягом декількох років, вживання спортивного харчування і добавок, багато часу на відновлення - таких відчутних результатів не досягти, просто займаючись пару раз в тиждень. До того ж, більшість фотографій, які так люблять використовувати в якості аргументів противники тренажерних залів, зроблені тоді, коли спортсменки готуються до змагань і інтенсивно знижують відсоток жиру в організмі. Більшість часу вони виглядають цілком звичайно, і рельєф не виражений так явно - ви просто бачите перед собою струнку підтягнуту дівчину.
• Іншим досить поширеною помилкою є думка, що результат тренувань залежить виключно від тренера. Так, на перших порах видно саме його старання по постановці техніки виконання та її дотримання, складання програми, тому новачкам слід відповідально поставитися до вибору тренера. Він повинен не тільки добре знати будову тіла, техніку виконання вправ, але і уважно стежити за тренуванням, враховувати минулі травми, вчасно міняти програму, давати поради по харчуванню. Правда, без зусиль з вашого боку результату не буде: як мінімум, потрібно виконувати всі інструкції, як максимум - самому вивчати відповідну літературу, щоб краще розуміти, як працюють м'язи, пробувати нові вправи і дивитися, як на них реагує тіло. Згодом ви самі навчитеся розуміти, які елементи можна додати, а від яких відмовитися, щоб отримати потрібний результат.
• Досить часто забувають, що велика частина успіху в побудові красивого тіла належить правильному харчуванню. а не тренуванням. Якщо ви бажаєте швидко досягти явних результатів, просто таки необхідно переглянути свої харчові звички. Найкраще відразу відмовитися від вживання шкідливої їжі - жирного, гострого, фаст-фуду, перекусів батончиками і бутербродами. Так, спочатку буде важко втриматися від спокуси з'їсти щось заборонене, але така строгість дозволить вам відвикнути від шкідливої їжі і швидше домогтися оптимальної фізичної форми. Коли ж наполегливі тренування і дієта принесуть свої плоди, при бажанні ви зможете дозволити собі їсти будь-яку їжу без шкоди для фігури (зрозуміло, в певних рамках) - м'язи в стані спокою споживають досить багато енергії. Якщо ж ви не в силах відмовитися від улюблених солодощів, їх потрібно їсти не частіше кількох разів на тиждень і тільки з ранку, щоб організм встиг спалити зайві калорії.
Оптимальною є система харчування, що складається з трьох основних прийомів їжі з двома невеликими перекусами (йогурт, стакан молока, яблуко або банан). З ранку бажано вживати повільні вуглеводи (каші), які надовго забезпечать вас енергією, вдень можна з'їсти суп або м'ясо з овочами, а ввечері найефективніше зробити акцент на білкової їжі - наприклад, заправити йогуртом знежирений сир. Солодке і фрукти потрібно вживати до 16.00, в ідеалі - до полудня. Зрозуміло, це лише один з варіантів харчування, але загальна схема залишається колишньою: з ранку - вуглеводи, увечері - білки, а всю висококалорійну їжу варто з'їдати в першій половині дня. Щоб м'язи мали матеріал для росту, протягом двох годин після тренування потрібно "зарядитися" половиною від спалених калорій - зрозуміло, це повинна бути здорова збалансована їжа.
Що б там не казали про заняття в тренажерному залі, це найефективніший спосіб і придбати привабливу фігуру, і поліпшити стан свого здоров'я - просте зниження кількості їжі не тільки не подарує вам пружне тіло, а й принесе проблеми зі здоров'ям.
Цитата дня
"Не важливо звідки Ви. Важливо лише те, куди Ви прямуєте!"
