Трава, асфальт або грунт біг
Перевагою бігу над іншими видами активності є доступність. Бігати можна в будь-який час року, в будь-який час доби. Але є один невеликий, але дуже важливий нюанс: який тип дорожнього покриття краще вибрати? Для всіх любителів бігу "СЕ" напередодні весни розповість, де найкраще здійснювати пробіжки без шкоди для здоров'я.
Грунт - одне з найбільш сприятливих і в той же час доступних покриттів для бігу. Це можуть бути стежки в парках, скверах і в лісі. Таке покриття має гарним зчепленням, яке, в свою чергу, дозволяє оптимально відштовхнутися і пом'якшити ударну навантаження. Однак головний тренер збірної Москви з легкої атлетики Євген Лебонда зазначає, що безпека грунту можна гарантувати тільки в суху погоду.
- Після дощу грунтові доріжки стають слизькими, що може привести до "прослизанню" ніг під час бігу. А за цим, в свою чергу, можуть послідувати травми, такі як розтягнення ахіллового сухожилля.
Асфальт, безумовно, найпоширеніше міське покриття. Його популярність виражається як у використанні, так і в суперечках. Шкідливо чи все-таки безпечно бігати по асфальту?
Майстру спорту з легкої атлетики Тетяні Жігаленковой не раз доводилося бігати по різних поверхнях. Однак лише до асфальту у спортсменки настільки негативне ставлення.
- Асфальт дуже шкідливий, так як він не створює амортизації, тим самим ця амортизація відбувається в колінному суглобі, що дуже шкідливо для зв'язок і меніска. Це призводить до серйозних травм!
Протилежну думку має Євген Лебонда. Він вважає, що при неможливості здійснювати пробіжки в парку і лісі, асфальт - хороша альтернатива. Бігати по асфальту, на відміну від грунту, можна в будь-який час року і будь-яку погоду. Щоб пробіжка доставляла тільки позитивні емоції, необхідно вибирати рівні, без ям і вибоїн, асфальтові доріжки, а також звертати увагу на нахил асфальту.
- Зазвичай асфальтове покриття робиться з невеликим ухилом в бік проїжджої частини або дренажних систем, щоб не застоювалася вода. Намагайтеся розкласти свою дистанцію бігу рівномірно: одна частина шляху повинна бути в одну сторону, а друга - у зворотний, - радить Лебонда.
Таким чином, біг по асфальту може бути безпечним, якщо звертати увагу на саму поверхню покриття і його нахил. В іншому випадку легка пробіжка по асфальту може привести до серйозних травм.
Трохи більше тижня залишилося до початку весни, а значить, і до озеленення всього навколо. За трав'яному покриттю можна сміливо бігати, тільки якщо на ньому немає вибоїн, ямок і коренів. Таке покриття по праву вважається найбільш прийнятним і комфортним у всьому світі. Мрією для багатьох любителів бігу є можливість провести своє тренування на футбольному полі або полі для гольфу. Адже саме там трава вирощена спеціальним чином, оптимально підстрижена і не має видимих вад.
Нарівні з трав'яним покриттям з безпеки варто також згадати паркові доріжки, які посипані дрібними камінчиками. Такий вид покриття являє собою подобу Гарєв бігових доріжок. Бігати по дрібних камінцях приємно і легко.
Перерахувавши основні покриття для бігу, все ж головним критерієм щодо вибору місця для пробіжки залишається раціональний підхід до своїх тренувань і навантажень. В іншому випадку отримати травму бігун може на будь-якій поверхні.
- Як для професійних спортсменів, так і для любителів найкращим і безпечним варіантом для бігу є гумова доріжка, - ділиться досвідом Жігаленкова. - Спеціалізоване покриття має нижній шар, який грає роль своєрідної "подушки", пом'якшуючи ударні навантаження при бігу. Якщо ж з'являться болі в окістя або колінах, причиною тому можуть послужити неправильна техніка або вибір взуття.
Перерахувавши основні покриття для бігу, все ж головним критерієм щодо вибору місця для пробіжки залишається раціональний підхід до своїх тренувань і навантажень. В іншому випадку отримати травму бігун може на будь-якій поверхні. Щоб уникнути непередбачених ситуацій необхідно правильно вибирати бігову взуття. При покупці кросівок варто звертати увагу в першу чергу на висоту підошви, від якої залежить якість амортизації.