Топ-3 жиросжигающих вправ в домашніх умовах
Статті »Фітнес» ТОП-3 жиросжигающих вправ в домашніх умовах
Багато жінок шукають способи для схуднення. Давно відомо, що саме поєднання контролю калорій і ефективні жиросжигающие вправи дозволять досягти максимального результату. Сьогодні ми підготували для вас список з 5 кращих жиросжигающих вправ для жінок в домашніх умовах.
Берпом (бурпі, burpee)
Почнемо з лідера списку - Берпом. Берпом (або як його ще називають - бурпі) стало популярним завдяки новому напрямку в фітнесі - Кроссфіт. Кроссфіт - це система високоінтенсивних функціональних тренувань останнім часом перетворилося практично в субкультуру.
Вправа дуже просте і не вимагає спеціальних навичок і підготовки, але при цьому дуже ефективно для спалювання жирів в домашніх умовах. Складається воно з 5 кроків:
- Починаємо з положення стоячи.
- Швидким рухом сідаємо на картки і впираємося руками перед собою. (Руки на рівні або трохи ширше плечей)
- Продовжуємо упиратися руками і різким рухом відкидаємо ноги назад і лягаємо на груди на підлогу.
- Повертаємося в положення номер 2.
- Встаємо і робимо стрибок вгору і ляскаємо в долоні над головою.
Ось і все - обов'язково спробуйте його.
Джампінг джек (Jumping jack)
Джампінг джек - дуже просте і добре всім відому вправу, яке при інтенсивній роботі дає прекрасний жиросжигающий ефект для дівчат.
Вправа гранично просте:
- У вихідному положенні стоїмо - ноги вже плечей, руки по швах.
- І далі робимо стрибок - обидві ноги в сторону і разом з цим ляскаємо руками над головою. По завершенні повертаємося в початкове положення.
Дуже прості і зрозумілі стрибки - а найголовніше відмінно спалюють калорії, і їм спокійно можна займатися вдома.
глибокі присідання
Ні для кого не буде секретом, що присідання ефективні. Але чому ж їх варто використовувати порідіння для спалювання жирів в домашніх умовах? Запам'ятайте головне - для того, щоб ви придбали струнке тіло, ви повинні не просто позбутися від жиру, але ще і привести в тонус (і трохи наростити) м'язову масу. Від одним присідань без обтяжень сильно ви її не наростити, але роблячи його регулярно (а особливо в парі з попередніми вправами).
Не шукайте чудодійних нових способів. Зараз на просторах інтернету хто як тільки попу і спину не гне, щоб показати, що саме він відкрив нове чудодійний вправу.
Важливі правила жироспалювання
Що важливо саме для дівчат? Важливо знайти високоінтенсивне ефективне жиросжигающее вправу, з якими можна буде без праці займатися вдома. Краще, ніж 3 представлених знайти буде складно. Намагайтеся їх чергувати і поєднувати в своїх тренуваннях. Для кращого жиросжигающего ефекту потрібно інтенсивно працювати не менше 20 хвилин за 1 заняття (з мінімальними перервами на відпочинок - 10-15 секунд). Як тільки ви ввійдете в цей режим, то процес тренувань будинку піде у вас на ура, і ви будете отримувати величезне удовольтсіве від процесу.
Отже, запам'ятайте кілька важливих правил для жінок для ефективного спалювання жирів в домашніх умовах:
part3 p> Отже, запам'ятайте кілька важливих правил для жінок для ефективного спалювання жирів в домашніх умовах: