технологічна медицина
преміум шаблон для uCoz
Денний сон. Користь і шкода
Чим корисний денний сон?
Післяобідній сон знижує ризик виникнення патології серцево-судинної системи на 34 - 37%, а також під час нього відбувається більш швидке відновлення фізичних сил в 1,5 - 2 рази. Денний сон рекомендується для людей, трудова діяльність яких пов'язана з важкою фізичною працею; тим, хто працює змінно, вахтовим методом; особам з нарколепсією; для людей, робота яких пов'язана з розумовою діяльністю. Крім того, доведено, що після подібного відпочинку у людини підвищується рівень концентрації пам'яті головного мозку, тобто нова інформація буде засвоюватися більш успішно. Тим, хто з певних причин не висипається за час нічного сну, також корисно подрімати в обід.
Переваги денного сну
1. Знімається напруга.
У осіб, що мають звичку поспати в обід, нижчий рівень кортизолу (гормон стресу) в організмі. А адже часті стресові ситуації пов'язані з нервово-психічним напруженням і є першопричиною безлічі захворювань. Навіть короткий післяобідній сон, як уже стверджувалося вище, виявиться вельми корисним для стану організму.
2. Зростає продуктивність і уважність
Вченими доведено, що 20 хвилинний сон після 8 годин неспання набагато корисніше, ніж ті ж 20 хвилин сну після пробудження вранці. Підвищується уважність і працездатність, поліпшується настрій і самопочуття.
3. Поліпшується здатність до навчання і пам'ять
Денна дрімота, крім усього іншого, може поліпшити здатність до навчання. Нижче наводиться результат дослідження, в якому студенти коледжу повинні були виявляти найменші зміни в зображенні в 4 різних сеансах тестування за день.
В першу сесію учасники справлялися із завданням досить-таки добре. Точність і швидкість виконуваної завдання студентів під час 2 сесії не змінилася. Результат наступні 3 та 4 сесії був значно гірше, ніж результат раніше. Те ж саме дослідження було проведено на студентах, яким давали двадцятихвилинний перерву для сну після завершення другої сесії. Було виявлено, що результати тестування в 3 і 4 сесіях був значно вище у тих, хто робив перерву на сон під час обіду. Це пояснюється тим, що обідній сон допомагає більш ефективно обробляти інформацію, яка надійшла за день.
4. Денний сон корисний для серця
Країни, в яких поширений денний сон, відзначається низький рівень захворюваності серцево судинної патології. У Греції було проведено дослідження, в ході яких було опитано 23681 людини, у яких в роду були відсутні захворювання інсульту, раку або хвороб серця. З'ясувалося наступне: у тих осіб, що дотримують 20 - 30 хвилинний денний післяобідній сон хоча б тричі на тиждень, ризик серцево-судинних захворювань знижується на 37%. Результати достовірні, так як при опитуваннях враховувалися вік, стан здоров'я та фізичну активність людей.
5. Посилюються когнітивні здібності
Тридцятихвилинний сон підвищує пізнавальні здібності майже на 40%. Цей факт підтвердило тестування, що пройшли тисячі людей. Результат був наступним - більш низькі бали при перевірці розумових можливостей отримали ті, хто працював без перерви на денний сон. Люди, які дотримуються розпорядку, в якому денний сон входив в їх розклад, тести здали набагато успішніше. Пам'ять і працездатність їх зросли.
Варто врахувати, що для денного сну потрібно приділяти максимум 15 - 30 хвилин часу, інакше результат буде несуттєвим. Цієї кількості часу цілком достатньо, щоб зі свіжою головою і новими силами продовжити роботу.
6. Стимуляція до фізичних вправ
Післяобідній сон збільшує фізичні характеристики організму. Підвищується витривалість, трохи збільшуються силові показники.
7. Творчий потенціал
Про сприятливий вплив денного сну на мозок було сказано вище. Як правило, короткий обідній сон покращує уяву людини, що збільшує творчий потенціал, допомагає прийняти більш ефективні рішення швидше. Прекрасна можливість для творчих людей поліпшити свої можливості і підвищити працездатність. Якщо відчуваєте, що рішення прийняти складно, відсутні нові ідеї, то сон піде на користь - підсвідомість саме додасть вам найбільш оптимальні рішення.
8. Компенсація безсоння
Недостатня кількість часу сну на добу негативно впливає на ефективність роботи мозку і всього організму в цілому. Мало кому відомий той факт, що відмова від сну або сильна його нестача знижує імунітет, викликає стану, схоже на гормональний збій, цукровий діабет і зменшує здатність організму засвоювати вуглеводи. Крім того, як раніше вже було написано, достатній денний сон є ефективним способом боротьби зі стресом.
9. Запобігання сонливості
Людям, яким за службовим обов'язком доводиться прокидатися рано вранці, як нікому показані перерви на сон в обідній час. Це, крім описаних переваг вище, допоможе виспатися і з новими силами зайнятися справами.
Шкода від денного сну
Сон в пообідньому перерві протипоказаний людям, що страждають безсонням. Також слід враховувати свої біоритми. Слід пам'ятати, що якщо потреба в денному сні болюча, то це може служити наявності будь-якого захворювання. У цьому випадку як можна скоріше потрібно відвідати лікаря. Спати більше 15 - 30 хвилин в денні години не слід - можна прокинутися в 3-4 фазу сну, стан в цьому випадку буде вкрай негативний - почуття розбитості, головний біль, дратівливість. Як варіант, можна поекспериментувати і виявити найбільш сприятливий час для післяобіднього сну. Нижче наводжу ілюстрацію фаз сну, яка буде вам корисна.
