Танці на воді що це таке, happymama
Ви можете займатися аквааеробікою в спеціальній групі або робити вправи самостійно
Аквааеробіка - приблизно те ж саме, що і звичайна аеробіка, тільки заняття відбуваються у воді. Здавалося б, навіщо лізти в воду, якщо вправи можна виконувати і в звичайному тренажерному залі?
Виявляється, сенс в цьому є. Справа в тому, що в воді ми втрачаємо до 90% власної ваги і багато вправи не вимагають великих зусиль. Однак опір води в 12-14 разів більше, ніж опір повітря, а це означає, що ваші м'язи, звільнившись від сили тяжіння, можуть працювати з неменшим напругою, долаючи опір води в обох напрямках. Тому тренування в басейні допомагають позбутися від зайвих кілограмів набагато швидше і легше, ніж вправи на суші.
Лікарі часто рекомендують водні вправи людям з надмірною вагою, літнім, нетренованим, що страждають хворобами суглобів, вагітним жінкам.
Адже вода зменшує вагу тіла, захищаючи слабкі суглоби від впливу фізичних навантажень, неминучих в звичайних умовах. Крім того, у воді ваші рухи стають більш плавними, а значить, у вас набагато менше шансів отримати травму. Ще одна перевага аквааеробіки - в воді не доводиться потіти, тому ви відчуваєте менше втоми. Але з цієї ж причини не варто залишатися у воді більше години, інакше нирки будуть відчувати надмірне навантаження.
Найефективнішими вважаються заняття в глибокому басейні. Для збільшення опору води на руки надягають спеціальні рукавички з перетинками, а на ноги - ласти. Ефект від таких вправ в кілька разів вище, ніж від занять на суші, і одна година тренувань в басейні прирівнюється до третьої години занять в тренажерному зале.Тем, хто не вміє плавати або просто не дуже впевнено почуває себе на глибині, під час занять варто надіти спеціальний підтримуючий пояс. Ви можете займатися аквааеробікою в спеціальній групі, під наглядом інструктора, або робити вправи самостійно, відвідуючи плавальний басейн.
Ось деякі водні вправи:
Вправа з м'ячем
Встаньте, розставивши ноги досить широко. Візьміть м'яч в витягнуті руки і опустіть їх під воду. Тримаючи м'яч в руках, потрібно описувати їм «вісімку» в товщі води. Щоб не розтягнути м'язи спини і плечей, ваші рухи повинні бути максимально плавними.
Ходьба у воді
Встаньте прямо, почніть спокійні рухи, як при ходьбі, піднімаючи ноги якомога вище. Намагайтеся повністю розпрямляти ноги, тягніть носок, розмахуйте руками, як ніби ви йдете швидким кроком. Темп вправи обумовлюється опором води.
Встаньте на дно басейну, руки опустіть вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і підстрибніть максимально високо. Під час стрибка розставте ноги в сторони, а руки підніміть високо над головою. У стрибку ви повинні нагадувати зірку. Приземлитеся на зігнуті розставлені ноги, потім знову підстрибніть і поверніться у вихідне положення.
Розтяжка біля бортика
Вхопіться руками за бортик басейну. Упріться зігнутими ногами в стінку. Постарайтеся максимально випрямити ноги, проте не давайте спині надмірного навантаження.
Вправа для талії
Упріться спиною в стінку басейну і покладіть руки на бортик. Витягніть ноги вперед. Поверніть витягнуті ноги вправо, потім вліво і поверніться у вихідне положення.
Встаньте спиною до бортику басейну, зігніть руки в ліктях і зіпріться ними на бортик так, щоб ваше тулуб висовуватися з води приблизно по пояс. Витягніть ноги вперед. Виконуйте схрещувати руху ногами, як би «відкриваючи» і «закриваючи» ножиці.
підйом колін
Встаньте спиною до бортику, обіпріться на нього спиною, втягніть живіт, покладіть руки на бортик. Напружуючи м'язи черевного преса, підтягніть коліна до живота. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
підйом колін
Встаньте спиною до бортику, обіпріться на нього спиною, втягніть живіт, покладіть руки на бортик. Напружуючи м'язи черевного преса, підтягніть коліна до живота. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
удари ногами
Встаньте лицем до бортика, візьміться за край двома руками. Підніміть ноги назад так, щоб вони були паралельні дну. Виконуйте швидкі рухи ногами вгору-вниз. Цю вправу можна виконувати, тримаючись за дошку для плавання.
повороти тулуба
Встаньте лицем до бортику басейну на відстані близько 50 см. Тримаючись руками за край басейну, не повертаючи плечей, виконуйте скручування спини нижньою частиною тіла - верхня частина повинна залишатися нерухомою.
Позитивний вплив води як своєрідного масажера важко недооцінити. Під час руху у воді стимулюється кровообіг і рух лімфи, підвищується тонус шкіри і м'язів, а значить, розгладжується целюліт, зміцнюються зв'язки і суглоби.