Тайцзіцюань для новачків
Тайцзіцюань для початківців
Отже, ви вирішили спробувати тайцзицюань. Що важливо знати, перш ніж почати? Я спробую відповісти на найбільш часті питання.
Тайцзи - демократична практика. Основна вимога до одягу - щоб вона не заважала руху, тобто обтягуючі джинси, тісні футболки і високі підбори не підійдуть. Все інше допустимо.
Ідеальний варіант - це вільний тренувальний костюм з натуральної тканини, який повністю закриває руки і ноги. На ноги краще всього м'які кросівки. Якщо заняття проходять в теплому приміщенні на дерев'яному покритті, то можна займатися і босоніж.
Вибір місця занять досить важливий. Найкраще займатися на природі, особливо де-небудь в горах або на березі моря. Одне заняття в горах замінює три заняття в місті. У міських умовах гарне місце - це в парку на березі водойми. Зрозуміло, що такі ідеальні місця доступні не завжди, але це не страшно. Для занять тайцзи підходить будь-який добре провітрюється. Цілком можна займатися вдома з відкритою кватиркою.
Найгірший варіант - це задушливий, тісний підвал. На жаль, багато фітнес-центри розташовуються саме в таких приміщеннях. В принципі, можна займатися навіть в підвалі, але ефект від занять буде мінімальним.
Для новачків краще займатися тайцзи два рази на тиждень по півтори години. Якщо у людини не вистачає часу, то навіть одне заняття в тиждень принесе чимало користі. Це набагато краще, ніж нічого.
Новачкам я не рекомендую занадто часті або дуже інтенсивні заняття, Наприклад, якщо ви тільки почали, то не варто ходити на тайцзи кожен день. Це дуже потужна практика, і інтенсивні заняття можуть дати побічні ефекти. Збільшувати частоту занять краще поступово, за своїми відчуттями.
Чи є якісь протипоказання?
Якщо займатися помірно, то тайцзицюань підходить всім, незалежно від віку і стану здоров'я.
Чи можна займатися тайцзи самостійно?
Найважливіше для новачка - це потрапити в хорошу групу до хорошого вчителя. Це приблизно те ж саме, як сісти в потрібний автобус. Якщо вам це вдалося, то можна просто спокійно сидіти і дивитися у вікно, автобус сам довезе вас до потрібного місця. Якщо ж ви сіли не в той автобус, то вам доведеться вийти на половині шляху, прокладати маршрут, робити пересадки. І все це з ризиком остаточно заблукати!
Група повинна бути невеликою! 50 осіб - це несерйозно навіть з найбільшим учителем тайцзи! 25 осіб - теж не варіант. По-моєму досвіду навіть 10 чоловік - це вже забагато. Дуже важко стежити і приділяти увагу кожному. Загалом, 10 осіб в групі - це межа! Ідеальний розмір групи - 4-6 чоловік. Звичайно, ви можете вибрати індивідуальні заняття, але це буде значно дорожче.
Пошук Вчителі на Сході - це таїнство, містика, якому присвячено чимало легенд. Але ми - люди західні, тому спробуємо розглянути це питання без містики.
Перше, на що слід звертати увагу, це особистість Учителя. Тайцзи - це в тому числі шлях духовного розвитку, тому Майстер тайцзи завжди несе в собі особливі якості. Нервовий, метушливий, жадібна людина не може бути вчителем тайцзи!
Є ще один важливий момент, про який необхідно сказати. Багато хто вважає, що справжнім майстром тайцзи може бути тільки китаєць. А наші люди - це всього лише учні, лише наслідувачі. Я, коли починав, теж хотів займатися тільки у китайця. Тепер я розумію, що це помилка! Я був схожий на заняття і до китайців, і до наших, і можу сказати, що у всіх є свої плюси і мінуси.
Плюси китайців в тому, що вони носії традиції, у них хороша школа. Учитель-китаєць - це гарантія того, що він відчуває, розуміє і володіє тайцзи на високому рівні. Мінуси китайців - це зовсім інший менталітет. Вони вчать так само, як вчили їх. Але ж наша людина - це зовсім не китаєць! Навчання йде дуже повільно, і на заняттях буває надзвичайно нудно! Другий мінус: китайці зазвичай скупуваті. Вони охоче дають базу і дуже неохоче діляться тонкощами і секретами.
Плюси наших майстрів: вони краще вчать, можуть донести тайцзицюань зрозумілими нам словами і образами. Вони самі наступили на все граблі і прекрасно розуміють труднощі, з якими стикається людина з українським менталітетом при вивченні тайцзи. Мінуси в тому, що деякі наші викладачі тайцзи в тайцзи не розуміються. Як у Пушкіна: "Ми всі вчилися потроху, чого-небудь і як-небудь ..." Відповідно, вони і вчать незрозуміло чому.
Справжній Учитель тайцзи завжди підкреслює важливість внутрішнього стану: "Неважливо, як ви рухаєтеся. Важливо, що при цьому відбувається всередині вас. Важливо, що ви відчуваєте! "Він особливо акцентується на диханні, русі енергії ци, на концентрації уваги, на розслабленні, отриманні задоволення від рухів і на іншому, що звичайній людині здається другорядним і незрозумілим. Якщо ж ви на заняттях тільки махає руками і ногами, то це вже підозріло.
Найголовніше - це ефект від занять. Якщо після заняття ви відчуваєте себе свіжішим, відпочив, спокійним, розслабленим, то це правильне тайцзи. В іншому випадку ви займалися чимось іншим.
На перших порах новачків зазвичай пригнічує повільність занять, особливо коли вчаться входити в стан тайцзи. Пам'ятаю себе: стоїш в стійці, ноги затікають, думки скачуть, зростає роздратування: "Коли ж ми, нарешті, перейдемо до рухів?" Це неминучий період, який треба пройти. На цьому етапі відбувається освоєння нового стан розуму, виробляється особливий режим функціонування мозку. Природно, що мозок пручається і намагається повернутися до звичайного режиму. На щастя, це тимчасово. Поступово виробляється звичка, і перехід в стан тайцзи проходить все легше і природніше.
Не переживайте, якщо у вас на перших порах нічого не виходить. Рухи в тайцзи надзвичайно оманливі. З боку здається, що це дуже просто. Коли намагаються їх повторити, то це здається дуже складним. Багато на цьому етапі починають думати: "Це не для мене! Я так ніколи не зможу! "Нічого подібного! Проходить 2-3 заняття і людина несподівано для себе починає все робити цілком пристойно. Це як їзда на велосипеді: варто тільки поїхати, а потім здається, що в світі немає нічого простішого.
Ще одна помилка, яку часто роблять початківці: спроба зрозуміти і запам'ятати рух. Зазвичай з цього нічого не виходить. Навчання в тайцзи будується на більш глибокому несвідомому рівні. Це набагато ефективніше! Тому оптимально для вас буде розслабитися і робити, як робиться. Згодом все вийде само собою, як за помахом чарівної палички!
Взагалі, це ключовий принцип тайцзи: "Нехай все відбувається природно, само собою!" І так дійсно відбувається, варто тільки почати!
Тайцзіцюань для початківців
Отже, ви вирішили спробувати тайцзицюань. Що важливо знати, перш ніж почати? Я спробую відповісти на найбільш часті питання.
Тайцзи - демократична практика. Основна вимога до одягу - щоб вона не заважала руху, тобто обтягуючі джинси, тісні футболки і високі підбори не підійдуть. Все інше допустимо.
Ідеальний варіант - це вільний тренувальний костюм з натуральної тканини, який повністю закриває руки і ноги. На ноги краще всього м'які кросівки. Якщо заняття проходять в теплому приміщенні на дерев'яному покритті, то можна займатися і босоніж.
Вибір місця занять досить важливий. Найкраще займатися на природі, особливо де-небудь в горах або на березі моря. Одне заняття в горах замінює три заняття в місті. У міських умовах гарне місце - це в парку на березі водойми. Зрозуміло, що такі ідеальні місця доступні не завжди, але це не страшно. Для занять тайцзи підходить будь-який добре провітрюється. Цілком можна займатися вдома з відкритою кватиркою.
Найгірший варіант - це задушливий, тісний підвал. На жаль, багато фітнес-центри розташовуються саме в таких приміщеннях. В принципі, можна займатися навіть в підвалі, але ефект від занять буде мінімальним.
Для новачків краще займатися тайцзи два рази на тиждень по півтори години. Якщо у людини не вистачає часу, то навіть одне заняття в тиждень принесе чимало користі. Це набагато краще, ніж нічого.
Новачкам я не рекомендую занадто часті або дуже інтенсивні заняття, Наприклад, якщо ви тільки почали, то не варто ходити на тайцзи кожен день. Це дуже потужна практика, і інтенсивні заняття можуть дати побічні ефекти. Збільшувати частоту занять краще поступово, за своїми відчуттями.
Чи є якісь протипоказання?
Якщо займатися помірно, то тайцзицюань підходить всім, незалежно від віку і стану здоров'я.
Чи можна займатися тайцзи самостійно?
Найважливіше для новачка - це потрапити в хорошу групу до хорошого вчителя. Це приблизно те ж саме, як сісти в потрібний автобус. Якщо вам це вдалося, то можна просто спокійно сидіти і дивитися у вікно, автобус сам довезе вас до потрібного місця. Якщо ж ви сіли не в той автобус, то вам доведеться вийти на половині шляху, прокладати маршрут, робити пересадки. І все це з ризиком остаточно заблукати!
Група повинна бути невеликою! 50 осіб - це несерйозно навіть з найбільшим учителем тайцзи! 25 осіб - теж не варіант. По-моєму досвіду навіть 10 чоловік - це вже забагато. Дуже важко стежити і приділяти увагу кожному. Загалом, 10 осіб в групі - це межа! Ідеальний розмір групи - 4-6 чоловік. Звичайно, ви можете вибрати індивідуальні заняття, але це буде значно дорожче.
Пошук Вчителі на Сході - це таїнство, містика, якому присвячено чимало легенд. Але ми - люди західні, тому спробуємо розглянути це питання без містики.
Перше, на що слід звертати увагу, це особистість Учителя. Тайцзи - це в тому числі шлях духовного розвитку, тому Майстер тайцзи завжди несе в собі особливі якості. Нервовий, метушливий, жадібна людина не може бути вчителем тайцзи!
Є ще один важливий момент, про який необхідно сказати. Багато хто вважає, що справжнім майстром тайцзи може бути тільки китаєць. А наші люди - це всього лише учні, лише наслідувачі. Я, коли починав, теж хотів займатися тільки у китайця. Тепер я розумію, що це помилка! Я був схожий на заняття і до китайців, і до наших, і можу сказати, що у всіх є свої плюси і мінуси.
Плюси китайців в тому, що вони носії традиції, у них хороша школа. Учитель-китаєць - це гарантія того, що він відчуває, розуміє і володіє тайцзи на високому рівні. Мінуси китайців - це зовсім інший менталітет. Вони вчать так само, як вчили їх. Але ж наша людина - це зовсім не китаєць! Навчання йде дуже повільно, і на заняттях буває надзвичайно нудно! Другий мінус: китайці зазвичай скупуваті. Вони охоче дають базу і дуже неохоче діляться тонкощами і секретами.
Плюси наших майстрів: вони краще вчать, можуть донести тайцзицюань зрозумілими нам словами і образами. Вони самі наступили на все граблі і прекрасно розуміють труднощі, з якими стикається людина з українським менталітетом при вивченні тайцзи. Мінуси в тому, що деякі наші викладачі тайцзи в тайцзи не розуміються. Як у Пушкіна: "Ми всі вчилися потроху, чого-небудь і як-небудь ..." Відповідно, вони і вчать незрозуміло чому.
Справжній Учитель тайцзи завжди підкреслює важливість внутрішнього стану: "Неважливо, як ви рухаєтеся. Важливо, що при цьому відбувається всередині вас. Важливо, що ви відчуваєте! "Він особливо акцентується на диханні, русі енергії ци, на концентрації уваги, на розслабленні, отриманні задоволення від рухів і на іншому, що звичайній людині здається другорядним і незрозумілим. Якщо ж ви на заняттях тільки махає руками і ногами, то це вже підозріло.
Найголовніше - це ефект від занять. Якщо після заняття ви відчуваєте себе свіжішим, відпочив, спокійним, розслабленим, то це правильне тайцзи. В іншому випадку ви займалися чимось іншим.
На перших порах новачків зазвичай пригнічує повільність занять, особливо коли вчаться входити в стан тайцзи. Пам'ятаю себе: стоїш в стійці, ноги затікають, думки скачуть, зростає роздратування: "Коли ж ми, нарешті, перейдемо до рухів?" Це неминучий період, який треба пройти. На цьому етапі відбувається освоєння нового стан розуму, виробляється особливий режим функціонування мозку. Природно, що мозок пручається і намагається повернутися до звичайного режиму. На щастя, це тимчасово. Поступово виробляється звичка, і перехід в стан тайцзи проходить все легше і природніше.
Не переживайте, якщо у вас на перших порах нічого не виходить. Рухи в тайцзи надзвичайно оманливі. З боку здається, що це дуже просто. Коли намагаються їх повторити, то це здається дуже складним. Багато на цьому етапі починають думати: "Це не для мене! Я так ніколи не зможу! "Нічого подібного! Проходить 2-3 заняття і людина несподівано для себе починає все робити цілком пристойно. Це як їзда на велосипеді: варто тільки поїхати, а потім здається, що в світі немає нічого простішого.
Ще одна помилка, яку часто роблять початківці: спроба зрозуміти і запам'ятати рух. Зазвичай з цього нічого не виходить. Навчання в тайцзи будується на більш глибокому несвідомому рівні. Це набагато ефективніше! Тому оптимально для вас буде розслабитися і робити, як робиться. Згодом все вийде само собою, як за помахом чарівної палички!
Взагалі, це ключовий принцип тайцзи: "Нехай все відбувається природно, само собою!" І так дійсно відбувається, варто тільки почати!