Страх, страх, страх
Склалося в моєму житті так, що працюючи зі страхами своїх клієнтів, для мене самої довго здавалося, що ірраціональних страхів * у мене немає або майже немає.
Якось я проходила тренінг по роботі зі страхами, і мені насилу вдалося знайти щось, чого я нібито реально боюся.
Втім, це було більше схоже на те, як кошеня Гав боявся грози. У безпечному місці йому було не страшно, і взагалі ... «давай боятися разом».
Я люблю літати на літаку. І найбільше - момент зльоту, коли колеса величезної потужної машини відриваються від злітної смуги, момент відчуття відсутності можливості контролю над подіями і довіри: Небу, льотчикам, літаку і власним везінню. Трохи менше - момент посадки, це цікаво, це завершеність, це «вау!».
Я люблю темряву. Насичену, дихаючу, невідому. І міську, і справжню, без підсвічування вогнями ближніх міст.
Мене бавлять чорні коти, діловито біжать поперек дороги, я пам'ятаю, що в якійсь країні, це ХОРОША прикмета, на щастя.
Ліфти і солярії цілком спокійно сприймаю.
Байдуже ставлюся до крапельниць, уколів і зустрічам зі стоматологами ...
І тут-то відбувається в моєму житті подія: моя спина в змові з неврологом кажуть - а піди-но ти мила на МРТ!
З основних плюсів даної ситуації психолог всередині мене радісно звернув мою увагу на «можливість побути« в шкурі »клієнтів, у яких є страхи, страхи, страхи ....» І заодно ОСОБИСТО перевірити всі ті методи і способи, які пропонують людям зі страхами, фобіями і жахами, панічними атаками чогось би там не було.
Більше плюсів на початку мого квесту з подолання страхів МРТ я не бачила.
Що відбувається, чого людина боїться і що з цим робити?
Отже, для початку ви йдете до психолога, до друзів, подруг, до родичів, хоч до сусідів. Вам потрібен слухач - інша жива людина.
Якщо немає нікого зовсім-зовсім, то - в Інтернет, або берете папір і ручку.
Завдання номер РАЗ: максимально докладно записати і / або проговорити все те, чого ви боїтеся.
Причому, і це дуже важливо, саме в тому вигляді, нехай дикому і маревному, в якому ваші страхи вас лякають.
Завдання номер ДВА: відреагувати надлишок ваших емоцій зовні, причому стільки скільки потрібно. Дати собі можливість емоційно пережити подія заздалегідь. Ось тут і потрібні інші люди, щоб підтримати вас, поділитися своїми емоційними ресурсами.
Чого я боялася, чекаючи томографії в сучасній капсулі МРТ?
- Що я опинюся, немов у могилі, «похована заживо». Якось в юності я прочитала в жовтій пресі міфи про смерть Гоголя ...
- Що я впаду в паніку і почну істерії і кидатися, і мені не зможуть зробити МРТ (там потрібно лежати тихо і мирно, нерухомо)
- Що я буду задихатися, а мене ніхто не почує і мені не допоможуть
Коли я тільки уявляла, як це буде, мені вже ставало погано і серце починало битися, і злегка накочувала паніка і істерика.
У людини є кілька рівнів його прояву:
- тіло і про те, як йому ми дізнаємося через відчуття;
- емоції, почуття - це миттєва інтегральна оцінка поточного факту життя і прогнозів на майбутнє, з одночасною енергією для дії;
- думки - образи, спогади, фантазії, переконання і очікування;
- рішення і дії.
ДО того як я, або хтось інший, починає відчувати страх, паніку (рівень емоцій, почуттів), і ДО того як серце починає калатати, а повітря починає не вистачати, у мене (або у іншої людини) з'являються якісь образи, думки , картинки, які ми сприймаємо як «аааааааа. Катастрофа, рятуйся хто може, бий або втікай. ». І тіло видає відповідні реакції і енергію.
АЛЕ, оскільки здоровий глузд стверджує, що все ок, нікуди тікати не треба, то цей заряд енергії залишається в тілі, почуття блокуються, і відбувається те, що називається «накручувати себе».
Так, ДО процедури можна стримати себе вольовим зусиллям, АЛЕ в стані реального стресу весь цей стримуваний заряд найімовірніше «рвоне».
І ми отримаємо панічну атаку, напад клаустрофобії або істерику в процесі МРТ.
Щоб цього уникнути, нам потрібно розібратися, що ж відбувається.
Перше, і головне.
Ваше тіло АДЕКВАТНО реагує на сигнали небезпеки.
Більш того, якщо Ви вольовим зусиллям будете себе стримувати, то найімовірніше організуєте себе психологічну травму.
Або, стримати себе не вийде, і як розповідають багато людей, які лежали і тремтіли (мимоволі) в капсулі МРТ, толку від їх катування не було, так як прилад і його оператори потребують мирних, спокійно лежать пацієнтах, щоб застосувати до нас сучасну магію магнітно-резонансної томографії.
Отже, є всього ДВІ причини подібної реакції на МРТ, літаки, ліфти, крапельниці, стоматологів з бор-машинами, публічні виступи і що завгодно ще, що викликає ірраціональні страхи, легко і швидко переходять в паніку і жах:
- актуалізація минулого не пережитої травми
- неадекватна, помилкова оцінка того, що відбувається, небезпечні фантазії, гра уяви
Повторюся, що ваше тіло і ваші емоції АДЕКВАТНО реагують на помилковість сигнал.
Посилити і закріпити подібну реакцію, і перетворити СТРАХ в фобію може наявність вторинної вигоди.
Наприклад, людина боїться до паніки літати на літаках, і його не відправляють у відрядження в віддалені райони з некомфортними побутовими умовами, і колеги беруть на себе частину його навантаження. Тому як який би суворий начальник ні, нікому не хочеться виглядати кінчених садистом в очах людей.
А людина не відмовляється, він просто страждає від панічних атак, у нього жах перед польотами. і він отримує більш вигідні умови роботи для себе.
Або, під егідою «ой-йой-йййоооой, я боюся мрт» можна отримати багато-багато-багато бонусов- смачненького - підтримки, розради, уваги. Те, що психологи називають словом «погладжування». Те, чого потребує кожна людина.
Усвідомлення маніпулятивної креативності власної підсвідомості може бути дуже неприємним, і це ще одна захист, яка зберігає симптом.
Отже, виписавши, промовивши ВСЕ свої страхи-від-очікувань, починаємо з ними розбиратися.
Якщо причина подібної реакції в минулих травмах, наприклад, дитиною людина грав в шафі, його там замкнули і він просидів п'ять годин до приходу батьків, то це слід опрацьовувати окремо з психологом.
Має сенс витратити достатньо часу на себе і відновити свою психологічну цілісність.
Вторинні вигоди і минулий травматичний досвід залишаємо за дужками цієї статті - для індивідуальної роботи.
В кінцевому підсумку, причиною СТРАХУ, паніки виявляється страх ПОМЕРТИ або страх випробувати сильні, болісні страждання, нестерпні, і померти.
Звичайно ж, тіло починає чинити опір такому очікуваному результату і шукати всілякі способи УНИКНУТИ передчасної болісної смерті.
Ось це питання для себе - як раз і прийшов час прояснити.
Прекрасний привід розібратися у своєму ставленні до життя і до смерті.
Інше питання, наскільки РЕАЛЬНІ підстави у страху.
- Що я опинюся, немов у могилі, «похована заживо». Якось в юності я прочитала в жовтій пресі міфи про смерть Гоголя ...
- Що я впаду в паніку і почну істерії і кидатися, і мені не зможуть зробити МРТ (там потрібно лежати тихо і мирно, нерухомо)
- Що я буду задихатися, а мене ніхто не почує і мені не допоможуть
Почавши дізнаватися, ЩО за процедура мене чекає, я отримала уявлення про те, що це буде, як це буде.
По-перше, є відкриті апарати МРТ.
По-друге, в сучасних закритих труба відкрита і там де ноги, і над головою теж відкрита (це майже не видно в процесі, але знання про це дуже полегшує знаходження всередині).
По-третє, там всередині світло і до стелі є деякий простір (може бути, сантиметрів десять приблизно - на око якщо).
По-четверте, в капсулі періодично возять трохи вище, трохи нижче, це цікаво і відволікає.
По-п'яте, дають тривожну кнопку, і в будь-який момент її можна натиснути, якщо стане погано.
Доктор ДО початку процедури, коли ваше тіло заїжджає в всередину приладу запитує - як вам.
На голову надягають навушники, і в них грає відмінна класична музика.
Можна попросити когось сходити разом, для тих, хто боїться «щось станеться, і мене залишать всередині».
Те, що за дверима чекає близька людина - дуже підтримує.
Роздуми людина я чи тварина? І що відчувають наші космонавти дуже сприяють переключенню точки зору на те, що відбувається.
Про могилу і Гоголя - я теж отримала інформацію про сучасний стан справ, і пояснення лікарів, що зараз в летаргічному сні не поховають. )
Про те, що буде важко дихати лежачи на спині (і боляче спину).
Тут мені стали в нагоді дихальні вправи, які я випробувала будинку кілька разів. Потім - при крапельницях (і трохи там не заснули). І використовувала в капсулі кожен раз, як тільки трохи збивалася дихання ДО початку будь-яких проблем.
Кладемо руку на живіт і зосереджуємося на диханні. Вдих - видих, вдих-видих - рука повинна підніматися і опускатися разом з животом.
Насправді виявилося досить стежити за диханням і дихати.
І усвідомлювати чітко, що ПОВІТРЯ ДОСИТЬ, потрібно дихати, стежачи за рукою на животі.
Проводячи своє детективне дослідження з метою зловити і знеструмити власний страх, я розмовляла з різними людьми. Чудова медсестра розповіла мені, що багато людей до жаху бояться уколів і крапельниць, тому що боятися що їм потрапить повітря і вони болісно помруть.
І пояснила, що дійсно може бути небезпечним, а що ні, і на що потрібно звертати увагу, а що ірраціональний страх.
Я запитала, чому вони не пояснюють це тим, що бояться пацієнтам. Пояснюють тим, хто ЗАПИТУЄ.
Повертаючись до страху МРТ.
Досить важко всередині витримувати гучні мерзенні звуки, які видає цей агрегат.
На моє запитання - чи можна чогось бурчати собі під ніс у відповідь, мені лікар сказала - що, так, звичайно. І краще говорити щось хороше, а не погане.
Варіант «козел, що ж ти так бридко гудеш» мені допомагав недовго, а ось зловити короткі мантри, що потрапляють в темпоритм особливо гидотний звуків, на кшталт «я є, я є, я є, ти є, ти є, ти є» або « я легко і спокійно видужую, я легко і спокійно видужуй »,« я дихаю, я дихаю, я дихаю »- дуже допомогло.
Плюс, тут працює така штука, як кажучи щось вголос, ми дихаємо і є ілюзія активності, і стає легше.
Прочитавши, що уявлення всяких райських місць не працюють, як раз через гучні звкуков, я задумалася - як до цього підготуватися?
Багато хто знає, що є така штука: якщо чогось сильно боїшся, воно збувається.
Моя меркантильна частина особистості, вирішила використовувати цей момент. Страх в наявності (тобто, передбачалося, що він буде). Що б я хотіла представити такого, щоб винести неприємну процедуру з мерзенним гучним звуком?
Ідея була - що це верстат друкує многаденег для мене.
Шкода, що в реальності в капсулі МРТ мені майже не було страшно))
Але трошки я з цього образу пройшлася.
Так, якщо знайти не «взагалі приємне місце де ви розслабляєтеся» а то, що «ви хочете незважаючи ні на що» - це спрацьовує.
Це може бути ваше реальне найпотаємніше бажання, зустріч з якоюсь людиною і так далі.
Райські острови - тільки для тих, хто жадає туди потрапити.
Приблизно уявити собі про що ви будете думати тридцять хвилин процедури - потрібно заздалегідь.
Тут справа в тому, що якщо у вас уява багате, то воно може «втекти», а тіло видасть відповідну реакцію.
Коли хвилин через п'ятнадцять процесу, чортик всередині мене запропонував «а що буде, якщо ти уявиш собі, що тебе поховали заживо» - таки да, дискомфорт почав з'являтися, довелося нагадати собі про необхідність стежити за чистотою помислів.
Я обговорила сама з собою - чому на стелі не малюють якісь кумедні картинки, еротичні наприклад. Потім пояснила собі, що віруючих це ранить. Але і релігійні сюжети теж там не потрібні, а може бути забавні комікси?
Ще був момент, коли лунав зовсім вже нестерпно для моїх чуйних вушок різкий звук «тинц-тинц-тинц. »І довгий, дуже довгий, я вважала, що напевно теж саме відчувають люди, яким дружини і матері« виносять мозок »і чесно пообіцяла собі більше ніколи нікого занудно-голосно-істерично не" виховувати ».
На стадії роздумів: чому це в солярії апарат окремим писком попереджає, що скоро час завершиться, а тут немає, було б легше і «схоже музика добігає кінця, це все або нову включать?» Мене вийняли з кролячої нори, і я відправилася збирати «вкусняшки» про «Саша, ти пережила це, розумниця!»
Аналогічним чином ми можемо розібратися з будь-якими своїми страхами.
Наприклад, страх крапельниці або уколів у вену, або просто уколів. Або страх літати на літаку, боязнь висоти або відкритих просторів. Боязнь крисок з їх дліііііііінимі лисими гнучкими хвостиками і милими розумними .. ой, жахливими мордочками і вусами.
Коротка шпаргалка інструментів для самостійної або за допомогою психолога роботи зі страхами, побоюваннями, страхами, фобіями, боязнь МРТ (або будь-який інший процедури) ДО, під час і після:
2. EFT (ДО процедури, щоб спокійно до неї прийти використовуємо техніку емоційної свободи Г.Крейга)
3. Працюємо з образами і з тілом
4. Створюємо свої позитивні образи і мотивацію
5. Максимальна знання про майбутню процедуру, дійстві
6. * Хвости, примари, травми ... тінь минулого опрацьовуємо (чистимо, зціляємо)
7. Після події заохочуємо себе, перевіряємо, чи немає «хвостиків» і відреагуємо їх відразу.
8. У процесі - спокійно, зосереджено на тілі, диханні і думках, йдемо від хвилини до хвилині.
Я всередині намагалася множити шістдесят на тридцять, щоб почати вважати. але збивалася на більш цікаві образи.