Стирчать лопатки, жіночий дамам за

Стирчать лопатки. Часта причина цього - вузькі плечі. Лопаток просто стало тісно між плечима і хребтом.
Виправити це можна розширюючи плечі, за допомогою посилених занять спортом. Але, не просто накачатися, а кардинально "розвести" ключиці - перебудувати скелет.

Фантастика? Ні - цього дійсно можна добитися.

Наш скелет здатний підлаштовуватися під наші потреби.

В цьому випадку, потрібно давати плечах величезне навантаження.

Головне - починати активно тренуватися і краще, в молодому віці - до 25-27 років, тому що, після 27 років, змінити скелет стає майже неможливим.

Залишається сподіватися тільки на м'язи. да на м'язову пам'ять і наполегливо займатися.

1. Встаньте на коліна і прогніться в попереку, одночасно витягнувши руки над головою (пальці переплетені в замок). Потягніться руками назад, пружинячи, прогните спину і відведіть назад голову. Повторіть вправу 16-20 разів.
2. Встаньте лицем до стіни, впираючись в неї руками на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях, намагаючись максимально наблизитися до стіни, зводячи при цьому лопатки. По черзі відводите тому то одну, то іншу ногу. Вправу виконуйте в середньому темпі 20 разів.
3. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Відведіть руки якнайдалі назад і з'єднайте пальці, піднявши трохи голову. Слідкуйте за диханням. Повторіть вправу 25-30 разів.
4. Початкове положення - сидячи на стільці, взявши в руки гімнастичну палицю (краще розвести руки ширше). Нахиляйте тулуб в сторони, прогинаючи спину. Виконуйте вправу в середньому темпі по 15 раз в різні боки.
5. Ця вправа також виконується з гімнастичною палицею. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Сідайте, одночасно витягуючи руки з палицею прямо перед собою, випрямивши їх якомога сильніше. Дихайте вільно. Виконайте вправу 12-16 разів.
6. Існують види спорту, які ніби спеціально придумані для того, щоб зміцнити м'язи спини і виправити поставу. Не кажучи вже про всі види танців, які найсприятливішим чином можуть впливати як на вашу поставу, так і на вашу ходу, добре присвятити свій вільний час велосипедним прогулянкам. Вони дуже добре позначаються на стані вашої спини, тільки потрібно правильно підібрати велосипед. Сидіння у нього має бути досить м'яким і зручним, а кермо розташоване так, щоб, тримаючись за нього, ви могли залишатися випрямленою.
7. Поступово збільшуйте тривалість прогулянок. А можна взяти приклад з іноземців і добиратися на велосипеді до місця вашої роботи - це не тільки дозволить вам розім'ятися перед робочим днем, але також позбавить від нервування в громадському транспорті або необхідності втрачати час і здоров'я в дорожніх пробках.
8. Добре також займатися на тренажерах, але тут обов'язковий інструктаж і контроль з боку досвідченого тренера.
9. Ідеально підходить для вироблення постави і красивої ходи плавання. По-перше, правильне положення тіла у воді створюється автоматично. По-друге, плавання дає основне навантаження на м'язи плечового пояса, грудей, рук і спини. Займаючись плаванням досить регулярно, ви розвинете свій м'язовий "корсет" найбільш повно і гармонійно, що допоможе приховати стирчать лопатки.