Статті про схуднення
Кілька порад, як обдурити організм і змусити скидати його більше кілограмів.
Якщо дієта починає набридати або перестає давати бажані результати - саме час в ній щось змінити. Кілька порад допоможуть вам підбадьоритися і полегшити дискомфорт від нової системи харчування.
Рада № 1. Підрахунок калорій
Одна з найбільш ефективних систем схуднення - підрахунок калорій. Якщо ви увійшли в режим, і «з'їдаєте» в день по дієтичної нормою 1 200 калорій, то в якийсь момент помітите, що організм з кожним місяцем віддає все менше і менше кілограмів. Вся справа в тому, що він звик до такої системи харчування, і це для нього вже звичайний режим - тому всі процеси по схудненню призупинилися. І що в такому випадку зробите ви? Звичайно ж, як складно вам би не було, знизите ще більше вживання щоденного калоража, і будете з'їдати вже по 1 000 калорій в день. Вага знову поповзе вниз. Але весь фокус у тому, що вже через якийсь час організм звикне і до такого режиму. Як низько ви б не опустили планку по харчуванню, він буде звикати до такого режиму знову і знову, і кожного разу схуднення в якийсь із моментів буде зупинятися.
Що ж робити в такому випадку? Щоб схуднення було стабільним, потрібно чергувати розвантажувальні дні з «завантажувальними». Тобто в один день споживати 1200 калорій, а в іншій - 1 400. І так день через день. Тоді організм буде знаходитися в постійному робочому стані, а значить - регулярне зниження ваги гарантовано.
В описі багатьох дієт ви можете зустріти рада є більше яблук або апельсинів. Є маленьке «але» - ці фрукти містять багато кислоти, яка зовсім скоро після вживання починає дратувати слизову шлунка, і ви скоро знову захочете є. Тому замість цих продуктів краще з'їсти тарілку гречаної, кукурудзяної каші або рису. Кількість калорій в ній таке ж, як в двох яблуках або апельсинах, а ось перетравлюватися вона буде довго. Так ви будете довгий час відчувати насиченість в шлунку.
Рада №3. їжте цитрусові
Зовсім про апельсини забувати не варто. На якій дієті ви б не сиділи, перед сном дуже корисно з'їсти апельсин або грейпфрут. Та сама кислота в цих фруктах, про яку ми говорили раніше, поліпшить травлення. А оскільки відбуватися це буде перед самим сном, то у вас не буде спокуси з'їсти щось «навздогін».
Рада №4. використовуйте спеції
Одне з помилок полягає в тому, що багато хто радить не використовувати спеції, коли сидите на дієті. Кажуть, що вони провокують голод, і їсти хочеться знову і знову. А ось все якраз з точністю до навпаки. Страви, рясно приправлені спеціями, сприяють процесу схуднення, тому що вони дратують слизову шлунка і змушують працювати стравохід активніше. А, відповідно, активніше спалюються калорії.
Рада №5. Продукти з «мінусовій калорійністю»
Зверніть увагу на продукти з «мінусовій калорійністю». Що це таке? Це продукти, на перетравлення яких йде більше калорій, ніж міститься в них самих. Це: огірки, морква, зелений горошок, гарбуз практично вся листова зелень.
А ось найвідоміший і при цьому - дієвий спосіб: потрібно почистити зуби, якщо відчули голод. Адже зуби ми чистимо, як правило, після їжі. Відповідно, після кожної чищення в мозок надходить сигнал про те, що шлунок вже повний. А тому так можна в черговий раз обдурити організм, при цьому, не вживаючи зайвих калорій.
Худніть з розумом! І тоді ваш організм відповість вам взаємністю.
1. Будь ласка, повідомте всім близьким людям (чоловікові, дітям, батькам, коханій людині, кращій подрузі) про те, що ви прийняли рішення схуднути назавжди. Це відріже шляху до відступу і забезпечить гарячу підтримку тих, чия думка вам небайдуже.
Моя порада: список довірених осіб повинен бути обмежений. Тоді ви не позбавите себе задоволення почути від колег по роботі, чи, бува, яка зустрілась приятельки, найдорожчий для вас комплімент: "Як тобі вдалося так схуднути ?!".
2. Ведіть щоденник і графік схуднення. Так буде легше контролювати процес і наочно видно, де ви промахнулися. А коли крива вашої ваги буде неухильно йти вниз, вам зовсім не захочеться побачити її зростання, після бурхливо проведеної вечірки.
3. Не корите себе за промахи. Просто з ранку починайте все заново, ви ж знаєте, що мета обов'язково буде досягнута і ніхто і ніщо не зможе вам перешкодити. Це рішення ви прийняли самі, вже стільки зроблено, хіба вам не шкода свою працю?
Настрій: Цікаве Хочеться: Посміхатися - що і роблю! Слухаю: Щебет птахів за вікном
- Перший крок до здорового тіла - чітко сформульована і окреслена мета. Складіть меню на будні і вихідні. Майте на арсеналі пару варіантів сніданку, обіду, вечері для буднів.
- У кожного худне людини повинні бути. ваги підлогові, ваги кухонні, сантиметрова стрічка.
Раджу, обзаведіться побутовими вагами.
Надзвичайно корисна річ.
По-перше, завжди будете знати, скільки з'їли.
По-друге, відкриєте для себе масу нового.