Спортивно-прикладні вправи
Це природні рухові дії або їх елементи, що зустрічаються в житті або в спорті. Такими вправами є загарбання і перенесення предметів, цілісні побутові та трудові дії, різні способи пересування, лазіння, біг, стрибки, метання, плавання, ходьба на лижах, веслування і т. П. Виконання цих вправ відрізняється від занять спортом, так як виключає максимальні навантаження і участь в змаганнях. Спортивно-прикладні вправи відновлюють або вдосконалюють складні рухові навички, надають загальнооздоровчі дію на організм хворого.
Спортивні вправи є більш ефективними (в порівнянні з гімнастичними) для відновлення загальної витривалості, забезпечують максимальне поліпшення обмінних процесів, є засобом тренування і вироблення компенсаторних механізмів серцево-судинної і дихальної систем, вельми емоційні за своїм змістом і методом проведення. Спортивні вправи при відповідних показаннях повинні зайняти провідне місце в заняттях з хворими, котрі лікуються в санаторіях і на курортах.
Ходьба в лікувальних цілях використовується дуже широко: вона сприяє поліпшенню функції серцево-судинної, дихальної та травної систем, зміцнення опорно-рухового апарату, помірного підвищення обміну речовин. Ходьба є невід'ємною частиною більшості занять лікувальною фізичною культурою, а також може рекомендуватися як самостійна форма рухового режиму. Відстань і темп ходьби дозуються залежно від стану хворого та основних завдань, переслідуваних при призначенні лікувальної фізичної культури.
Ходьба є засобом підвищення рівня фізичної працездатності, широко використовується для хворих із захворюваннями серцево-судинної системи як навантаження помірної інтенсивності.
Біг пред'являє значні вимоги до цілого ряду функцій організму, особливо до серцево-судинної і дихальної систем. З лікувальною метою біг використовується як при початкових проявах деяких захворювань, так і в стадії одужання. Методика його використання залежить від стану серцево-судинної системи і ступеня адаптації до фізичних навантажень. Заняття бігом повинні проводитися під суворим лікарським контролем.
У лікувальній фізичній культурі, як правило, біг поєднується з ходьбою різного темпу. У міру адаптації організму до пропонованих навантажень число і довжина пробігаємо відрізків постелений збільшуються.
Стрибки відносяться до вправ великої інтенсивності, при їх виконанні пред'являються високі вимоги до нервової і серцево-судинної систем і опорно-руховому апарату. Тому слід поступово підводити займаються до виконання стрибків, даючи попередньо вправи для зміцнення м'язів ніг, особливо зв'язкового апарату гомілковостопного суглоба. Необхідно звертати увагу хворих на м'якість приземлення. У лікувальних цілях переважно використовуються підскіки, вправи зі скакалкою. Стрибки сприяють удосконаленню швидкості реакції, координації рухів.
Метання в лікувальної фізичної культури використовуються дуже широко. До вправ в метанні відносяться кидки і ловля малих і великих м'ячів, різної ваги набивних м'ячів, а іноді і легкоатлетичних снарядів. Вправи в метанні розвивають силу м'язів пояса верхніх кінцівок і тулуба, спритність, точність, координацію рухів, м'язово-суглобовий почуття. Вони створюють позитивні емоції, підвищують інтерес до занять; в ряді випадків сприяють вирішенню і спеціальних завдань, наприклад при травмах верхніх кінцівок.
Підвищення труднощі вправ досягається збільшенням відстані до цілі, відстані між партнерами і виконанням кидків в русі.
Лазіння зазвичай використовується у вигляді пересування за допомогою рук і ніг по гімнастичній стінці, по похилій або вертикальній сходах, іноді по канату або жердині. Вправи в лазіння розвивають силу рук, ніг, тулуба, покращують координацію рухів і рухливість в суглобах верхніх і нижніх кінцівок.
Повзання в лікувальних цілях застосовується переважно в упорі стоячи на колінах. Воно сприяє розвантаженню хребетного стовпа від дії сили тяжіння і поліпшенню його рухливості. Змінюючи співвідношення висоти положення тазу і пояса верхніх кінцівок в поєднанні з рухом рук і ніг, можна надавати локальна дія на різні відділи хребетного стовпа. Повзання позитивно впливає також на стан і функцію внутрішніх органів у хворих із захворюванням шлунково-кишкового тракту і гінекологічними захворюваннями, порушеннями постави. Повзання слід чергувати з дихальними вправами в розслабленні м'язів пояса верхніх кінцівок.
Ходьба на лижах відноситься до вправ помірної і великої інтенсивності; вона сприяє зміцненню великих м'язових груп тулуба, ніг, значно стимулює процеси тканинного обміну, покращує функцію серцево-судинної і дихальної систем.
Особливо позитивний вплив ходьба на лижах виявляється на хворих з функціональними порушеннями нервової системи і зазвичай використовується в санаторіях. При організації занять необхідний враховувати, наскільки хворі володіють технікою пересування лижах: для недостатньо володіють технікою пересування інтенсивність навантаження значно вище.
Плавання в даний час широко використовується як засіб ЛФК. Воно показано при захворюваннях серцево-судинної і дихальної систем, порушеннях обміну вешеств, наслідки травм опорно-рухового апарату, порушення постави і сколіозах у дітей. Плавання пред'являє значні вимоги до функцій дихання і кровообігу, тренує фізіологічні механізми терморегуляції. За інших рівних умов вплив плавання на організм залежить від температури води і тривалості перебування в ній.
Гребля надає різнобічну вплив на організм: сприяє зміцненню м'язів тулуба, пояса верхніх кінцівок, значно підвищує обмін речовин, посилює діяльність серцево-судинної і дихальної систем. Гребля дозується за часом, темпу гребків і довжині дистанції в залежності від того рухового режиму, який наказаний хворим. Проведені в санаторно-курортних умовах клініко-фізіологічні дослідження показали позитивний вплив веслування на хворих із захворюваннями серцево-судинної і дихальної систем і порушеннями обміну речовин.