Скидання ваги після дюфастона, мітки як, схуднути
Ось такий піде?
Чудовий комплекс вправ від Грір Чайлдерс підходить не тільки жінкам. Бодіфлекс з успіхом використовують і чоловіки, у всякому разі, пивний живіт йде досить швидко, оскільки тренуються і стають на місце не тільки м'язи, але і внутрішні органи.
Всього 15 хвилин в день, і незабаром фігура невблаганно почне наближатися до ідеалу - ось що обіцяє ця чудодійна програма. За свідченням тих, хто займається, спочатку на заняття йде трохи більше часу: потрібно пристосуватися до досить високого темпу занять. Але результат того вартий!
Розтяжка бічних м'язів торса
Щоб бодіфлекс - вправи для живота діяли швидше, рекомендується займатися не раніше ніж через дві години після прийняття їжі. Позбутися від валиків підшкірного жиру на боках і зробити талію тонше можна за допомогою цієї вправи.
1. Початкова дихальна поза - ноги із зігнутими колінами на ширині плечей, долоні тримайте приблизно на пару сантиметрів вище колін, дивимося вперед. Поза виглядає так, як ніби ви зібралися сісти на стілець. Проведіть дихальну вправу, на видиху втягніть живіт і переходите до основної позі.
2. Основна поза - опускаєте ліву руку ліктем до коліна лівої ноги. Праву ногу витягаємо в сторону, стопа не відривається від підлоги. Праву руку витягаєте над головою вгору і тягнете бічні м'язи так, щоб відчувалася напруга від пахви до стегна. У цій позі ви будете схожі на метальника диска. Дякую за покупку!
Увага: приємно великі знижки на одяг з Німеччини. Обмежений час!
Новинки сезону ·
Жіноча мода·
Знижки до -50%
bonprix.ru
Утримуйте позу до восьми рахунків, після цього можна перевести подих. Зробіть по три заходи на ліву і праву сторони тіла. Правильна розтяжка бічних м'язів проводиться при прямому корпусі, не потрібно нахилятися вперед.
Верхній і нижній черевний прес
Одночасно спалюємо жир на животі і підтягуємо черевні м'язи.
1. Початкова дихальна поза - потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи стоять на підлозі на відстані приблизно 30 сантиметрів один від одного. Руки піднімаємо вгору, до стелі. Голову не відриваємо від підлоги. Проведіть дихальну вправу, на видиху втягніть живіт і переходите до основної позі.
Ця вправа відмінно підтягує відвислий живіт.
1. Початкова дихальна поза - потрібно лягти на спину на підлогу, витягнуті ноги разом. Притисніть руки долонями до підлоги і підкладіть під сідниці, це допоможе підтримати спину в правильному положенні. Голову і спину необхідно притиснути до підлоги, при виконанні вправи поперек не повинна вигинатися. Проведіть дихальну вправу, на видиху втягніть живіт і переходите до основної позі.
2. Основна поза - випрямлені ноги підніміть над підлогою не більше ніж на 10 сантиметрів. Вправа виконується широкими махами. Схрещуйте ноги, щоб зверху по черзі виявлялася то права, то ліва. Тягніть носочки, чим сильніше розтягуються м'язи, тим краще. Робіть махи на вісім рахунків, якщо можете - то на десять. Видихніть і повторіть три рази. Інтенсивне виконання цієї вправи відмінно розганяє кров. Слідкуйте, щоб поперек і голова не відривалися від підлоги, краще виконати менше махів, але в правильній техніці.
При значній повноті складно прийняти початкову позу цієї вправи, але ви швидко пристосуватися. Це відмінно підтягує зовнішню поверхню стегон, знімає напругу з попереку і зменшує обсяг талії.
1. Початкова дихальна поза - потрібно сісти на підлогу, схрестити ноги, зігнуті в колінах, таким чином, щоб ліве коліно знаходилося над правим. Відведіть ліву руку за спину, а правою візьміться за ліве коліно. Проведіть дихальну вправу, на видиху втягніть живіт і переходите до основної позі.
2. Основна поза - перенесіть основну вагу на ліву руку. Ліве коліно підтягуйте до себе і вгору і виконуйте скручування тіла в талії вліво, в спробі подивитися назад. При правильно виконаному вправі відчувається розтягнення м'язів талії і зовнішньої сторони стегна. На вісім рахунків затримайтеся в цьому положенні, видихніть, повторіть по три рази для кожної сторони тіла.
Всі вправи бодіфлекс приносять максимальний ефект при правильному диханні. Не забувайте максимально видихати перед втягуванням живота, і результат буде отличн