Сім вправ, які допоможуть вам досягти просвіту між стегнами
Ох вже цей «просвіт»! Ні, не дорожній - між стегнами, через якого попа здається більш красивою, а ноги - ще стрункішою.
Ну, що тут приховувати? Всі ми, жінки, мріємо, щоб між ногами був певний проміжок, і стегна не терлися один об одного. Заради цього багато хто готовий практично на все. Іноді на неможливе.
І хоча часом ця манія переходить всі межі, давайте хоча б робити правильні (а головне, корисні для здоров'я!) Кроки для того, щоб надати стегнах бажану форму. Так що якщо ви хочете домогтися гарних струнких ніг, а головне - просвіту між стегнами - ці вправи вам допоможуть!
1. Низькі присідання
Присідання - ідеальне вправа для ніг, особливо, для їх внутрішньої частини.
Розставте ноги на ширині плечей, стопи повністю стоять на підлозі, носки трохи нарізно.
Повільно починайте присідати, «отклячів» попу назад.
Затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд.
Поверніться у вихідне положення.
2. Скользящий бічний випад
Бічні випади працюють на ноги і сідниці, а ковзають бічні випади - ще й на внутрішні частини стегон.
Розставте ноги на кілька сантиметрів один від одного, руки перед собою.
Перенесіть вагу на одну ногу і плавно «ковзніть» на бік другою ногою, в той же час присідаючи.
Повільно випряміть ногу і повторіть те ж саме для другої ноги.
Десять підходів до кожної нозі і не халтурити!
3. Широкі присідання
Розставте ноги широко, носки нарізно.
Повільно присідайте так, щоб коліна не виходили за межі шкарпеток.
Ви повинні нагадувати балерину, що робить пліє.
Мінімальна тривалість цієї вправи - хвилина!
Ця вправа вимагає чимало терпіння і мотивації.
Лягаємо на спину і піднімаємо ноги під кутом 90 градусів.
Розставляємо ноги в положення букви «V» і близько хвилини робимо ножиці.
Тут головне - робити в комфортному для себе темпі - за нами ніхто не женеться. Чим більше зробите, тим краще.
Все, що вам знадобиться для цієї вправи, - кросівки і сходи.
Просто встаємо особою до сходів і починаємо підніматися хрест-навхрест.
Доходимо до верху і повторюємо.
6. Підйом ніг з положення лежачи
Ляжте на правий бік, рівномірно розподіляючи вагу по всьому тілу.
Спробуйте випрямити ноги, поклавши їх один на одного.
Повторіть те ж саме з іншого боку. Завтра точно відчуєте весь ефект цієї вправи!
7. Підйом стегон з напругою
Щоб виконати цю вправу:
Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнути.
Стисніть м'язи живота і сідниць і повільно відірвіть попу від статі, відштовхуючись ногами.
Ваше тіло повинно утворити невеликий місток, але верхня частина спини не повинна відриватися від підлоги!
Щоб схуднути, не можна націлюватися тільки на одну частину тіла, але додавши до цих вправ кардионагрузки і тонізуючі тренування, ви побачите помітні поліпшення в області внутрішньої частини стегон. Дотримуйтеся свого тренувального плану і побачите результати вже через пару місяців!