7 Вправ, які допоможуть тобі отримати - просвіт - між стегнами, журнал cosmopolitan
Побутує думка. що у прямих і правильно підкачаних ніг повинно бути 3 «просвіту»: в районі голеностопа. трохи нижче коліна і між стегнами. Домогтися останнього найскладніше: в гонитві за «просвітом» між стегнами дівчата настільки виснажують себе дієтами. що укупі з заповітним «віконцем» отримують запалі щоки. висушену тіло і виснажений вигляд.
Cosmo Online, редакція Cosmo.ru
Поділися з друзями
Ми знайшли вихід: роби ці вправи. і до літа ти зможеш похвалитися перед подружками ідеальними ніжками з тим самим заповітним «просвітом».
Фітнес-менеджер клубів X-Fit Монарх і X-Fit Флотська. персональний тренер напрямки групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit
Кім Кардашьян лопне від заздрості: 5 ефективних вправ для гарної попи!
Тіло в діло: як піти в спортзал. якщо ти соромишся своїх пишних форм
Вистрибування в широкий полуприсед
Початкове положення: стій рівно. стопи разом. руки на поясі. Одним легким невисоким стрибком перейди в положення широкого присідаючи - розведи ступні і опусти таз. Стопи повинні бути повернені назовні під кутом 45 градусів. коліна розгорнуті в ту ж сторону. Таз опущений вниз. але спина пряма. Вернись в початкове положення через вистрибування. З приседом руки витягни вперед і з'єднай долоні. Виконай 20-30 темпових повторень.
бічний випад
Початкове положення: стій рівно. стопи разом. руки на пояс. Праву ногу постав на носок і перенеси вагу тіла на ліву. руки витягни перед собою. Широко ступни правою ногою в сторону і зроби бічний випад. Одним рухом Штовхни з випаду правою ногою і поверни вага тіла на ліву. Повторюй вправу 15-20 разів на кожну ногу.
Бічний випад і приведення стегна
Початкове положення: праву ногу відстав в сторону. а ліву поклади на гімнастичний м'яч. Зроби випад. залишившись на правій нозі і утримуючи баланс. Потім піднімися у вихідне положення і підтягни м'яч до себе. направляючи коліно до грудної клітки. Штовхаючи м'яч у вихідне положення. зроби випад. Повторюй вправу 15-20 разів на кожну ногу.
кидок м'яча
приведення стегна
підйом ніг
підтягування стегон
Початкове положення: ляж на бік. Підніми обидві ноги вгору і натисни п'ятами друг на друга. Утримуючи п'яти разом. розведи коліна і підтягніть стегна до грудей. Намагайся працювати тільки ногами. щоб корпус залишався нерухомим. Повторюй вправу по 10-15 разів на кожну сторону.
← Натисни «Подобається» і Новомосковський нас в Facebook