Швидкі м'язові волокна
Розвиток м'язової втоми у волокон різних типів.
Швидкі м'язові волокна - це бистросокращающиеся волокна. які відрізняються високою силою і швидкою стомлюваністю. Вони більші і швидко гіпертрофуються. Беруть участь у виконанні короткою високоінтенсивної силовий роботи, тобто при анаеробних тренуваннях. За рахунок низького вмісту міоглобіну мають білий колір.
Скелетні м'язи складаються з двох типів міоцитів (м'язових симпластов):
- першого типу: повільні м'язові волокна. вони ж червоні або окислювальні м'язові волокна (ОМВ);
- другого типу. швидкі м'язові волокна, вони ж білі або гликолитические м'язові волокна (ГМВ), які, в свою чергу, діляться на два підтипи: підтип IIа і підтип IIб. Другий тип клітин найбільш важливий в бодібілдингу, саме про нього піде мова в даній статті.
Співвідношення кількості клітин скелетної мускулатури визначається головним чином генетикою, і від цього багато в чому залежить атлетичний потенціал кожної людини.
Кожна клітина м'язи складається з безлічі міофібрил - це тонкі нитки білка (актину і міозину), які здатні скорочуватися. За рахунок масового скорочення міофібрил відбувається скорочення всього м'яза.
Здатність до (зростання) гіпертрофії
Швидкі, або білі, м'язові волокна використовують анаеробний (безкисневому) метаболізм при виробництві енергії для скорочення. Вони виконують високошвидкісні руху, які характеризуються великою або вибуховою силою. однак втомлюються вони значно раніше, ніж повільні. І ті й інші типи клітин виробляють приблизно однакову кількість роботи за одне скорочення, але білі клітини роблять це значно швидше.
Відмінності швидких і повільних волокон
Тип IIа: швидкі, стійкі до стомлення, окислювально-гликолитические
Клітини підтипу IIа також відомі як проміжні або перехідні. Вони можуть використовувати як окислювальний (аеробний. Тобто супроводжується споживанням кисню), так і гликолитический (анаеробний. Тобто безкисневому) метаболізм для продукції енергії скорочення в рівній мірі. Ці волокна являють собою щось середнє між швидкими і повільними.
Частота нервових імпульсів становить 25-50 імп / с.
У різних людей співвідношення числа повільних і швидких волокон в одній і тій же м'язі визначено генетично і може відрізнятися досить значно. Так, наприклад, в чотириголового м'язу стегна людини відсоток повільних волокон може варіювати від 40 до 98%. Чим більше в м'язі відсоток повільних волокон, тим більше вона пристосована до роботи на витривалість. І навпаки, особи з високим відсотком швидких сильних волокон в більшій мірі здатні до роботи, що вимагає великої сили і швидкості скорочення м'язів.
Тип IIб: швидкі, легко стомлюються, гликолитические
Це справжні швидкі м'язові волокна. Вони використовують тільки анаеробний метаболізм, мають максимальну силою і швидкістю скорочень. Саме ці клітини відіграють першорядну роль при наборі маси в бодібілдингу, тому практично всі тренувальні програми розраховані на розвиток даного типу волокон.
З усіх типів волокон мотонейрони цього типу найбільші, мають товстий аксон, що розгалужується на велику кількість кінцевих гілочок і иннервирующий відповідно велику групу м'язових волокон. У порівнянні з іншими ці мотонейрони володіють найбільш високим порогом збудження, а їх аксони - більшою швидкістю проведення нервових імпульсів.
Частота імпульсації мотонейронів зростає з ростом сили скорочення, досягаючи при максимальних напругах м'язи 50-100 імп / с. Ці мотонейрони не здатні протягом тривалого часу підтримувати стійку частоту розрядів, тобто швидко втомлюються.
М'язові волокна швидких волокон, на відміну від повільних, то більша кількість скорочувальних елементів - міофібрил, тому при скороченні розвивають більшу силу. Завдяки високій активності міозіновой АТФ-ази у них вище швидкість скорочення. Волокна цього типу містять більше гликолитических ферментів, менше мітохондрій і міоглобіну, оточені меншим, по срав-рівняно з повільними ДЕ, кількістю капілярів. Ці волокна швидко втомлюються. Найбільше вони пристосовані для виконання короткочасної, але потужної роботи.
Білі волокна IIб можуть гипертрофироваться в набагато більшому ступені, ніж повільні.
У яких видах спорту важливі швидкі волокна? [Ред]
Саме цей тип клітин вносить основний вклад у досягнення спортивних цілей в тих видах спорту, де потрібна вибухова сила:
Тренування на швидкі м'язові волокна [ред]
Генетика і бодібілдинг [ред]
Вчені встановили, що співвідношення повільних і швидких м'язових волокон генетично детерміноване. У середньостатистичної людини їх приблизно порівну. У бодібілдингу кращих результатів досягають ті атлети, м'язи яких містять в більшій мірі білі волокна.
Білі м'язові волокна також важливі для спринтерів. У видатних спортсменів-спринтерів швидкі м'язові волокна завжди переважають: їх близько 80%.
Як визначити частку білих волокон? [Ред]
- Перш за все, про це може говорити ваш прогрес в бодібілдингу, пауерліфтингу або інших силових видах спорту. Якщо всі ваші зусилля не виправдовують себе, то можна вважати, що у вас переважає частка повільних волокон.
- Виконайте ТЕСТ на співвідношення волокон.
- Максимально точно визначити співвідношення можна за допомогою електроміографії, що визначає точне співвідношення клітин вашої мускулатури.
Що робити якщо мало білих м'язових клітин? [Ред]
- Якщо ви хочете отримати гарну фігуру і виглядати привабливо, то цього можна досягти навіть у тому випадку, якщо білі волокна в меншості. На жаль, досягнення в професійному спорті будуть малі.