Шкода високих каблуків і як допомогти своїм ніжкам
Вважається, що каблук вперше з'явився на чоботях для верхової їзди, щоб нога не провалювалася в стремено. У 1950 році італійський модельєр Сальваторе Феррагамо винайшов знамениту шпильку: в якості опори для каблука він запропонував довгий сталевий стрижень-стилет.
Високі підбори додають ногам жіночність, ноги візуально здаються довшими, фігура стрункішою, сексуальніше і стопа візуально виглядає менше і ізящней.Мужчіни частіше звертають увагу на наші ніжки, якщо ми на підборах. Але якою ціною ми все це купуємо?
Щоб з'ясувати, чи шкідливі для здоров'я високі підбори, потрібно спробувати на якийсь час відкинути всі додаткові смисли такому взутті, все суб'єктивні відчуття, і подивитися на них з чисто функціональної точки зору.
Вплив взуття з високим каблуком на ступні
Поперечна плоскостопість. Врахуйте, що кожні 2 см висоти вашого каблука збільшують приблизно на 25% тиск на пальці, в результаті чого розвиваються різні захворювання ніг. Коли ми ходимо босоніж, наша вага рівномірно розподіляється по стопі. Коли ж ми надягаємо взуття на високих підборах, п'ята підводиться і вага зміщується на передній відділ стопи, «завдяки» чому створюються ідеальні умови для розвитку поперечної плоскостопості. До речі, плоскостопість у жінок зустрічається в десять разів частіше, ніж у чоловіків. Лікувати плоскостопість вкрай складно навіть у дітей, а у дорослих - практично неможливо. А все через нашого пристрасті до високих підборів.
Бурсит великого пальця стопи - кісткові нарости, які з'являються навколо основи великого пальця, і провокують його загинання в сторону інших пальців, що може викликати хворобливі відчуття.
Мозолі - це потовщення ділянки шкіри, яке зазвичай з'являється після тривалого тертя. Згодом мозолі можуть викликати біль, часто з'являються разом з бурситом великого пальця стопи.
Молотоподобний палець - це стан виникає, коли кінець пальця, часто другого, загинається донизу через носіння тісного та незручного взуття, яке призводить до деформації. Такий стан можна виправити тільки за допомогою медичних пристосувань або хірургічного втручання.
Неврома Мортона - це пошкодження нервів в області плесна, яке призводить до потовщення тканин, а далі до болів і оніміння. Часто для зняття симптомів доводиться вдаватися до хірургічного втручання і видаляти частину тканини.
Шишка. технічна назва цього стану - деформація Хаглунд. Це кістковий наріст на п'яті, який з'являється в результаті постійного тертя і тиску твердого задника і ремінців взуття на високих підборах. Єдиним способом вилікувати цей стан є хірургічний, за допомогою якого видаляється зайва кісткова тканина.
Метатарзалгія - це хворобливе запалення головок плеснових кісток стопи в результаті постійного тиску на метатарзальних кістки, які розташовані між пальцями і підйомом стопи.
Носіння взуття на високих підборах підвищує ризик ушкоджень щиколотки, оскільки воно впливає на баланс: чим вище платформа або каблук, тим вище ризик.
Жінкам невисокого зросту з короткими ногами і маленькими ступнями стає набагато важче ходити. При ходьбі в туфлях на високих підборах хода у них сильно змінюється, на відміну від випадків, коли вони носять взуття на плоскому каблуці, оскільки, завдяки каблуків, їх зростання значно збільшується, а, отже, їм доводиться балансувати, що часто призводить до ризику падінь , а отже до деформації, розтягування і переломів щиколотки.
Вплив взуття з високим каблуком на ноги і коліна
Носіння взуття на високих підборах впливає на ноги і коліна. Звичайно, взуття на високих підборах візуально подовжує ноги і покращує їх форму, але вона може і провокувати появу деяких серйозних проблем, які викликають труднощі при ходьбі, навіть якщо Ви надягнете взуття на плоскому каблуці.
Ахіллесова сухожилля. носіння взуття на високих підборах викликають значне скорочення Ахіллесова сухожилля, що вже через відносно короткий період часу може викликати серйозні проблеми з ходьбою, оскільки це сухожилля відповідає за амортизацію стопи; цю функцію беруть на себе м'язи гомілки, що може призвести до травм.
Литкові м'язи . як і у випадку з ахіллесовим сухожиллям, носіння взуття на високих підборах викликає скорочення камбаловидной і литкового м'яза. Згодом це може привести до ригідності литкових м'язів, що буде викликати болі при носінні взуття на високих підборах.
Коліна. високі підбори значно збільшують тиск на коліна, особливо на внутрішню їх частина, саме тут найчастіше розвивається остеоартрит у жінок. Одне з досліджень показало, що тиск на колінний суглоб збільшується на 26%, що є значним показником, беручи до уваги сили, яким вже схильний колінний суглоб.
Вплив взуття з високим каблуком на стегна і хребет
Носіння взуття на високих підборах змінює механіку всього тіла, в результаті чого здебільшого тіла потрібно якось балансувати для того, щоб уникнути падіння. Незважаючи на те, що виглядаєте ви, можливо, і добре, це стан зміненої механіки тіла може спровокувати деформацію стегон і хребта.
Високі каблуки змушують таз видаватися вперед, збільшуючи поперековий вигин і змушуючи випинатися сідниці. Це може створювати значний тиск на поперековий відділ, що в майбутньому може привести до проблем з хребтом. Страждають також і стегна, адже литкові м'язи при носінні взуття на високих підборах працюють не так ефективно, як без неї, і тому деяку частину навантаження переймають на себе стегнові м'язи. З плином часу це може викликати пошкодження дрібної мускулатури навколо стегнових суглобів, які відповідають за нормальну ходу.
«Каблукова залежність» - не вигадка
Багато жінок, які звикли до високих підборів, скаржаться, що без них вже не можуть. І це не примха. Під час ходьби сухожилля має розтягуватися. А на підборах вона постійно піднесено і фіксовано. Згодом сухожилля стає жорстким, втрачає еластичність, і стопа не може повноцінно рухатися. Тому жінці стає важко ходити на плоскій підошві.
Як допомогти нашим ніжкам
Я прекрасно розумію, що переконати модниць і любительок каблуків відмовитися від свого улюбленого взуття справа безнадійна, тому навіть не буду намагатися це робити. Я просто спробую полегшити їх долю і дати кілька корисних порад, які допоможуть нашим ніжкам залишатися здоровими і красивими.
Зовсім знімати підбори лікарі не радять. Наші ноги не пристосовані до зовсім плоскій підошві, тому невеликий каблучок заввишки 1,5-3 сантиметри врятує від втоми і виявиться корисним для здоров'я, а людям з плоскостопістю - просто необхідним. А ідеальну фізіологічну висоту каблука для себе можна розрахувати, поділивши довжину стопи (в сантиметрах) на сім.
- Середні і високі підбори лікарі радять носити не більше 3-4 годин на день і не частіше 3 днів на тиждень. В ідеалі кожні дві години треба знімати взуття і масажувати стопи або проводітьміні-гімнастику: хоча б ворушити пальцями ніг і згинати-розгинати стопу кілька хвилин.
- Якщо є можливість, міняйте взуття кілька разів на день. Чергуйте взуття на високому і низькому каблуці з взуттям без підборів. Тоді шкоду вашим ногам буде зведений до мінімуму.
- Коли Ви сидите, спробуйте частіше згинати й розгинати ноги, так Ви допоможете литкових м'язів залишатися в тонусі.
- Віддайте перевагу танкетки, а не каблуків-шпильок, адже танкетка забезпечує кращу підтримку вашої ступні.
- Якщо вам належить день на каблуках, обов'язково використовуйте міжпальцевих коректори (продаються в багатьох аптеках, ціна близько 500 р.). Вони м'які, силіконові, бувають прозорі або тілесного кольору. Крім вас про них ніхто не буде знати, але це допоможе запобігти відхилення і розворот великого пальця і освіту шишки, що в подальшому, на жаль, виправити буде вже не можна. І, крім хворобливих відчуттів, про туфельках з гострим носиком і відкритих босоніжках можна буде забути назавжди.
- Також використовуйте коректори для всіх 5-ти пальців стоп (вони допоможуть запобігти деформації пальців і освіту натоптишів).
- Можуть допомогти силіконові коректори, які встановлюються прямо під стопу поруч з пальчиками. Вони бувають поперечні і каплеподібні, створені для запобігання поперечної плоскостопості при ходінні на каблуках. Буває ще комбінований Т-подібний варіант який і забезпечує профілактику плоскостопості, і завалювання переднього відділу стопи всередину.
- На деформацію стопи впливає так само вага жінки. Тому якщо ви не належите до «дівчатам, качати вітром», будьте подвійно пильні. Якщо ваша вага перевищує оптимальний більше ніж на 12 кілограмів, лікарі радять і зовсім утриматися від каблуків, і особливо від шпильок.
- Не зациклюйтеся на певному виді взуття, носіть різні фасони - доречні в даному випадку. Для прогулянки підійдуть мокасини з невеликим підйомом, для фітнесу - кросівки, для походів на роботу - якісні шкіряні туфлі або чоботи на невеликому каблуці, для виходів у світ - зручні шкіряні або замшеві туфлі на зручному трохи більше високих підборах.
- Скиньте зайву вагу: він тисне на ноги і стопи, погіршуючи будь-яке порушення, будь-яку деформацію, підвищує ймовірність розвитку варикозного розширення вен.
- Щовечора розминайте сухожилля і м'язи гомілки, а також робіть масаж стоп, якщо ця процедура викликає певні труднощі, для її полегшення, можна придбати спеціальний масажер.
Поради щодо вибору та купівлі взуття
Збираючись купувати туфлі або інше взуття, вирушайте по магазинах у другій половині дня, ближче до вечора. В цей час ніжки набрякають і стають трохи більшого розміру. Якщо ж ви купите туфлі вранці, то до вечора вони можуть здатися вам тісними. Одягайте взуття сидячи, а потім обов'язково встаньте і пройдіть по підлозі, інакше ви не зможете визначити, чи підходить вам взуття за розміром. Вибирати туфлі чітко за розміром, щоб ті сиділи щільно, але не тиснули. Тісний або, навпаки, бовтається на нозі взуття може стати причиною хвороб навіть без високого каблука.
Носок не повинен бути надто вузьким (тест: поворушіть пальцями в одягненою туфлі; якщо це можливо, якщо ваші пальці не здавлені, все нормально), сама взуття не повинна бути тісною. Відстань між великим пальцем і носком має становити хоча б 3-6 мм. Не купуйте взуття впритул, так як при ходьбі пальці будуть обтикатися в носок.
Купуючи взуття без п'яти, вибирайте ті моделі, які більше закриті спереду: вони безпечніше і комфортніше, краще утримують ногу. Оптимальний варіант - взуття на рифленою підошві: вона не ковзає по сходах, плитках і т.д.
Вибираючи босоніжки, беріть ті, в яких п'ятка стоїть твердо, що не з'їжджає. Не слід купувати взуття, яка явно вам велика, інакше нога в ній буде бовтатися.
Купуючи туфлі на високих підборах, потрібно провести міні-тест. Одягнувши обидві туфлі, встаньте прямо і підніміться на шкарпетках. Відстань між підборами і підлогою має бути більше 2 см. Якщо менше - каблук занадто високий.
Врахуйте, що з віком наші стопи злегка витягуються і стають ширшими, тому розмір, відповідний вам кілька років тому, може виявитися маленьким. Важливо приміряти взуття перед покупкою і прогулятися в ній по магазину. Цікаво також промальовувати відбиток вашої стопи на папері, а потім подивитися, наскільки ширина стопи відповідає ширині придбаваються туфель. Якщо різниця разюча, то стопи будуть випробовувати сильну перевантаження, і від покупки краще відмовитися. Намагайтеся купувати тільки ту взуття, в якій відразу відчуваєте себе комфортно. Надія на те, що туфлі розносяться, «сядуть» по нозі не приносить добра нашим стопах.
Щоб бути красивою, вам не потрібні високі підбори
Кожна дівчина і жінка хоче завжди виглядати привабливо. І для цього вони використовують весь «арсенал техніки», який включає в себе всі від косметики і до взуття. І багато представниць прекрасної статі не розуміють або не хочуть розуміти того, що їхня краса - це перш за все їх природність.
Найкращий і надійний спосіб завжди виглядати приголомшливе - це доглядати за своїм тілом, постійно вдосконалювати його, надати йому свободу рухів. Також потрібно дбати про зміцнення свого здоров'я, захисних механізмів (імунітет), про правильність харчування.
Все це - дозволить тілу буквально світитися здоров'ям і красою. І найважливіше, що ця привабливість не буде залежати ні від губної помади, ні від макіяжу, ні від туфель на високих підборах.
Жінка прекрасна лише в тому випадку, коли вона не приносить в жертву своє здоров'я і самопочуття, чи не калічить своє тіло заради вигаданих кимось стандартів краси.