Шкідливі поради
Міф 1. Потрібно займатися спортом частіше
Нерідко можна побачити в Мережі в блогах різних фітнес-тренерів і гуру спорту ради проводити в залі якомога більше часу. Нібито тільки так можна домогтися фігури своєї мрії і осикою талії. Нерідко їм вторять і медики, які стверджують, що недолік руху призводить до розвитку серйозних патологій здоров'я. І в підсумку багато людей намагаються годинами «гойдатися» на тренажерах і бігати по доріжці.
Насправді зайве спортивне завзяття може стати причиною серйозних травм. Порівняно з незвички м'язи і зв'язки, біль у всьому тілі, «перекачані» форми - все це нерідко стає закономірним підсумком непродуманих дій в фітнес-клубі. Крім того, таке насильство над собою нерідко призводить до виснаження організму, порушення регенерації клітин і зниження імунітету.
Варто пам'ятати, що в першу чергу фізична активність повинна бути помірною і нормально переносять. Для того щоб отримати максимальну віддачу і ефективність від вправ, їх слід розподіляти раціонально - поступово збільшуючи навантаження і інтервали між заняттями. Оптимальним часом тренувань на перших порах стане перерву на 2-3 дні між ними. Те ж саме відноситься і до техніки - не варто через силу виконувати 3 підходи по 20 повторів, якщо вас вистачає тільки на 15 і за один раз. Потім, коли тіло вже буде готово, ви все зробите за правилами. Поки ж першочергове завдання - привчити себе до регулярних тренувань. Сумніваєтеся, що зможете самостійно підібрати собі оптимальну навантаження? Зверніться до досвідченого тренера.
Міф 2. Клітковина корисна в будь-якій кількості
Про те, що потрібно їсти більше клітковини для очищення організму і нормалізації травлення, зараз говорять скрізь. І в цьому є певний резон - груба волокниста їжа дозволяє досить ефективно очистити кишечник від нальоту, при цьому не травмуючи його. Клітковина міститься в бобових, висівках, зернових, овочах і фруктах. Однак тут варто пам'ятати, що в даному випадку принцип «більше - краще» не працює.
Норма споживання клітковини - не більше 25 - 30 г на добу. І, звичайно ж, не варто збільшувати цю кількість різко. Якщо вже ви вирішили поповнити організм запасами вітамінів і мікроелементів, то варто робити це поетапно. В іншому випадку ви ризикуєте отримати підвищене газоутворення і здуття живота.
Міф 3. Свіжі фреші підвищують імунітет
Фреш, або свіжовичавлений сік, сьогодні став одним з найулюбленіших напоїв для багатьох. Адже він виготовлений зі свіжих овочів і фруктів, а значить, багатий вітамінами та іншими корисними речовинами. З цього люди роблять висновок, що якщо пити їх відразу літрами, то можна швидко підвищити імунітет. Але це не зовсім вірне думку, стверджують лікарі. Адже соки містять агресивні кислоти, які активно впливають на систему травлення, а також вкрай негативно позначаються на стані зубної емалі. Крім того, необхідно пам'ятати, що в більшій мірі фруктові соки містять багато цукру і дуже калорійні. Тому надмірне їх вживання може призвести навіть до ожиріння.
Варто пам'ятати, що норма фрешу для дорослої людини в день - не більше 1 склянки. При цьому вживати його слід в 2 прийоми і не на порожній шлунок. Після вживання такого напою рот варто прополоскати звичайної чистої водою.
Міф 4. Все навколо має бути стерильно чистим
Чистота запорука здоровя. З цим навряд чи хто-небудь посперечається. Але тільки якщо мова йде про розумне підтримці порядку в домі. Якщо ж пристрасть до очищення поверхонь доходить до маніакальної, а все навколо стає стерильним, це вже неправильно. Адже в цьому випадку порушується нормальна робота імунітету, так як зайва «чистка» буде прибирати бактерії у великій кількості і організм розучиться захищатися від них, а значить, буде схильний до ризику інфікування навіть найпростішими вірусами.
Наслідки подібного роду любові до чистоти можуть виявитися досить несподіваними. Так, наприклад, зростає ризик виникнення астми та інших аллергозаболеваній. Додаткову небезпеку в розвитку таких патологій представляють і засоби побутової хімії.
Міф 5. Взимку потрібен загар
Виглядати блідо мало кому хочеться, тому в зимові місяці в солярій шикуються черги. Однак і тут варто пам'ятати, що крім корисного вітаміну D, ви отримаєте і багато шкідливого ультрафіолету, який легко призводить до розвитку серйозних онкологічних патологій. Крім того, надлишок часу, проведеного під «сонцем», легко може стати причиною шкірних хвороб, наприклад, фотодерматиту.
Тому якщо ви хочете отримати гарний здоровий засмага, не варто старатися. В місяць досить 2 - 3 сеансів в солярії по 5 хвилин.