Що таке сушка тіла для дівчат і чоловіків
Не дивлячись на те, що сушка тіла у дівчат і у хлопців дещо відрізняється, але і загальні моменти присутні. Наприклад, одні і ті ж вправи (в більшості випадків), інтенсивність тренування і темп виконання вправ. Але не будемо забігати наперед - давайте з'ясуємо, що таке сушка!
Сушка, рельєфність, деталізація м'язів - називайте, як хочете
Дійсно, від того, як позначається одне і те ж дію, сама дія не змінюється. Будь-яка з цих формулювань буде правильною, але ось процес його втілення на практиці - один і той же.
Під словом «сушка» мають на увазі спалювання підшкірного жиру за допомогою вправ для збільшення промальовування мускулатури всього тіла.
Для підсушування використовують малу вагу обтяжень і обважнювачів - це 45 - 50% (за мірками культуристів і важкоатлетів - це маленький вага, хоча він вважається середнім). Тому і ми, щоб не плутатися, будемо вважати його маленьким. Ну а що? Якщо Ви тиснете 100 кг від грудей на 3 рази, то для Вас вага штанги в 50 кг повинен здатися легким.
Але це не все. Одного легкої ваги недостатньо. Запитайте, що потрібно ще? Відповідають: велике число підходів і повторень. Для всіх вправ немає якогось певного числа для позначення оптимальної кількості повторень. Скажу лише, що цифра «15» є мінімальною межею, яку Ви повинні досягати або долати, якщо хочете придбати деталізовану фігуру.
Тренування повинні бути частіше 3-х разів на тиждень. Думаю, 4 - 5 буде оптимальним варіантом, за умови, що в різні дні будуть тренуватися різні групи м'язи або окремі м'язи. Я веду до того, що необхідно давати відпочинок м'язам, що не ганяючи їх день у день.
Дотримуючись такої дієти, після чергового тренування Ви будете відчувати втому. Це можна компенсувати спортивним харчуванням. Яким саме - скажу пізніше.
Так, з вуглеводами зрозуміло. Що з жирами? А жири теж можна знизити з позначки в 10% до 7%. Зрозуміло, що повністю виключити вуглеводи і білки не вийде - вони є навіть, здавалося б, в чистому білку.
Так чому ж заповнювати діру в харчуванні? Білками, злаками, повільними вуглеводами (рис, картопля), зеленню, вітамінами і мінералами. Наприклад, зробіть собі порцію картоплі пюре, додайте туди овочевий салат, що-небудь з м'яса (варена грудка, філе), запийте все це чимось не сильно солодким (наприклад, компотом). Ось і готовий приблизний вечерю.
Що таке сушка тіла для дівчат і для чоловіків?
Дівчата. Як ми знаємо, жирової тканини у дівчат більше, ніж у чоловіків, а м'язової менше. Виходячи з цього, можна говорити, що сушка тіла дівчатам потрібно не стільки для деталізації мускулатури (якщо Ви, звичайно, не професійна культуристка), скільки для зменшення жирового прошарку і придбання згладженої, красивої фігури.
Чоловіки. Тут, як я вже говорив, подібна програма тренувань необхідна для зниження підшкірного жиру, щоб збільшити відчутність мускулатури. Зазвичай, сушку застосовують тільки після набору достатньої кількості «сухий» маси - м'язів. І то, єктоморфам. наприклад, в більшості випадків сушитися не треба.
Необхідні спортивні добавки
На перше місце я поставлю (ні, не протеїн, як, можливо багатьом здалося б) креатин, так як Ви при роботі над своїм тілом будете потребувати великій кількості енергії, при недостатньому її надходженні з їжі. Адже за енергію відповідають вуглеводи, а ми їх споживання знизили - 45% це мало. Тому креатин - найкраще рішення.
На другому місці у мене вітамінні і мінеральні комплекси. Їх важливість пояснюється тим, що з раціону виключено або обмежено багато продуктів, багатих на вуглеводи. Але в них і вітамінів з мінералами теж багато було. Ось і компенсуйте їх втрату таким простим способом.
До речі, не обов'язково вбивати печінку в «мотлох». Придбайте аптечні препарати для підтримки печінки, і не турбуйтеся про своє здоров'я.
Четверте місце - це жіросжігателі. енергетики, L-карнітин. Не дивлячись на те, що ці препарати досить популярні, їх «рентабельність» викликає сумніви. Далеко не завжди спрацьовують жіросжігателі або L-карнітин так, як хотілося б. І важко заздалегідь прорахувати, чи буде працювати ця добавка або виявиться особисто для тебе пустушкою. Тому ці добавки на свій страх і ризик.
А щоб правильно підсушитися і не нашкодити своєму здоров'ю, я раджу вам ознайомитися з курсом «Секрети спортивного харчування 2.0».
Дізнатися про курс докладніше »»