Що таке сушка і який ефект вона дає
Що таке сушка і в чому її особливості?
Сушка - це комплекс заходів, спрямованих на видалення підшкірного жиру не на шкоду м'язовій масі для додання рельєфності прокачаним до цього частинам тіла. Спочатку таким терміном користувалися виключно професійні культуристи, для яких сушка - це нормальний процес підготовки до змагань. Сьогодні сушка тіла - це звичайне явище не тільки для спортсменів-бодібілдерів, але і для дівчат і чоловіків, які займаються аматорським спортом для себе.
Під час сушіння дівчат вкрай важливо визначити тип статури, а також врахувати вік, цілі, інші особливості для розробки індивідуальної безвуглеводної дієти і програми тренувань. Слід розуміти, що сушка тіла - це наступний після набору м'язової маси етап. Тільки після наполегливих багатомісячних тренувань в спортивному залі можна сушитися на рельєф, додавши в раціон білки і скоротивши число вуглеводів.
Основний раціон під час безвуглеводної дієти - це нежирне м'ясо або птах, готувати які можна в духовці, на пару або тушкувати без масла, нежирний сир, яйця. Крім того під час безвуглеводної дієти можна включити в раціон свіжі овочі, фрукти, морепродукти і рибу, цільнозернові крупи.
Про користь білкової дієти без вуглеводів
Правильно проведена сушка тіла для дівчат і хлопців обов'язково дасть свої позитивні результати, більш того, користь дляздоровья буде більш ніж помітною. У чому саме користь сушки? По-перше, крім красивого підтягнутого тіла організм зможе нарешті очиститися від шлаків. По-друге, вітамінно-мінеральні комплекси будуть сприяти його оздоровленню з поліпшенням стану шкіри і очищенням судин. Це що стосується дівчат і жінок.
Якщо говорити про те, яка користь від сушки для чоловіків-культуристів і навіть спортсменів-любителів, то можна виділити наступні позитивні моменти.
По-перше, вже в перший місяць під час сушіння на рельєф, бодібілдер може побачити розвиток м'язів і позначити для себе відстаючі м'язи з подальшою розробкою програми для роботи над ними.
По-друге, під час сушіння тіла для дівчат і для чоловіків обов'язковою умовою стають кардіотреніровки. Користь таких тренувань для здоров'я очевидна: вони прискорюють спалювання жиру, зміцнюють серцево-судинну систему. Після регулярних кардиотренировок пропадає задишка під час навантажень, серце працює як годинник, а м'язи виглядають особливо ефектно за рахунок проступає рельєфу.
Про шкоду безвуглеводної дієти
У тому, що користь від сушки для дівчат (жінок) і хлопців дійсно є ми переконалися. саме час проаналізувати шкоду від процедури. Відразу варто відзначити, що сушка тіла вимагає певної підготовки. Якщо до цього ви ніколи не дотримувалися безвуглеводної дієти з паралельними фізичними навантаженнями на тіло, то слід пройти повний медичний огляд для виявлення можливих протипоказань.
Людям з хворобами підшлункової залози, серця, печінки або нирок сушка тіла не просто шкідлива, а протипоказана, втім, як і жінкам під час вагітності та годування груддю.
При відсутності протипоказань і готовності до проведення сушіння слід подбати про розробку індивідуальної дієти і тренувальної програми на основі типу статури, віку, статі та мети. Тільки після цього можна буде переходити до сушіння, (знову ж таки, бажано під наглядом тренера), від якої буде дійсно користь, а не шкоду.
Недолік вуглеводів в раціоні харчування для людини - це серйозний стрес, особливо якщо врахувати, що в період сушіння потрібно буде продовжувати займатися активними фізичними вправами в спортивному залі. Саме тому погане самопочуття під час сушіння - явище не рідкісне. Виснаження організму і виснажливі тренування здатні забрати всі сили спортсмена, а зменшення в раціоні жирів привести до проблем з нігтями, шкірою і волоссям.
Більш того, потрібно відзначити небезпека збільшення в раціоні білка, який потягне за собою додаткове навантаження на внутрішні органи спортсмена - заподіє шкоди ниркам і сечового міхура. У найгірших випадках внутрішні системи органів не справляються зі стресом і сушка тіла призводить до захворювань нирок і набряків.
Але, потрібно розуміти, що правильна сушка і дотримання рекомендацій досвідченого тренера шкоду організму зводить до нуля. Дотримуйтеся правил сушки тіла, не дозволяйте собі порушувати режим і дієту до кінця процесу і у вас вийде добитися ефекту, не завдавши шкоди організму.
На закінчення про те, скільки разів на рік можна робити сушку тіла дівчатам, жінкам, професійним спортсменам. Любителям і дівчатам сушку рекомендують робити не частіше одного разу на рік. Користь від дієти і навантажень дозволить не думати про повторні сушках протягом довгих місяців після цього. Досвідчені ж бодібілдери ділять рік на періоди, спочатку працюючи на масу, а перед змаганням сушаться на рельєф. Сушка у культуристів з досвідом, як правило, проводиться два рази на рік.