Що робити якщо весь день на ногах - вправи для зняття болю і втоми

Багатьом з нас на роботі, та й не тільки, доводиться проводити на ногах дуже багато часу. Ноги втомлюються і набрякають більше не від ходьби, а від тривалого перебування в стоячому положенні.
Особливо сильно від ортостатичної навантаження страждають суглоби, що провокує розвиток остеоартрозів. Виявляється він болями, неприємними відчуттями при ходьбі і навіть обмеженням рухливості. Терпіти все це місяцями дуже складно, доведеться або шукати іншу роботу, або знайти спосіб швидко зняти біль і напругу.

Щоб довго перебувати на ногах і зберегти при цьому здоров'я, рекомендується дотримуватися кількох нескладних заходів, як під час, так і після роботи. Все буде залежати тільки від пропонованих до вас вимог і наданих умов. Пам'ятайте, що попередити проблему завжди легше, ніж її вирішити. Тому перше, з чого слід почати - вибрати собі відповідне взуття на невеликому каблуці, причому потрібно мати не одну пару, а кілька, щоб міняти ступінь навантаження на стопи і гомілки.

Яка взуття краще для роботи на ногах?

Ваша робоча або повсякденне взуття повинна бути вільною і широкої настільки, щоб нога перебувала в природному положенні, а пальці не були здавлені. Взуття без каблука не бажана взагалі. Не завадить носити компресійні колготки або гольфи, так як вони не перетягують судини і сприяють хорошій циркуляції крові. Якщо не забороняється, ви можете поставити біля робочого місця табуретку і поперемінно спиратися на неї ногами, якщо ж ні - просто стояти, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу. Іноді потрібно руками масажувати ікри ніг протягом пари хвилин.

комплекс вправ

В якості розминки слід під час перерви виконувати невеликий, але дуже ефективний комплекс вправ:

Будинки позбутися набряків і втоми допоможуть ванночки для ніг з морською або кухонною сіллю, контрастний душ і відновлює масаж.
Найшвидший спосіб - просто лягти на ліжко і підняти ноги до стінки, на дивані можна закинути стопи на спинку, щоб збільшити відтік крові і зняти тягар.
Під час сну буде корисно злегка піднімати ноги, поклавши для цього невеликий валик під простирадло або під матрац.

Посилити ефект від цих процедур можна за допомогою спеціальних мазей і гелів, які знімають втому і напругу. Не пийте зайвої рідини ввечері, а особливо перед сном.
Намагайтеся тримати вагу в нормі, відмовтеся від зловживання сіллю і спеціями.
Якщо ви курите - кидайте, почніть займатися спортом або хоча б почніть робити зарядку. При дотриманні цих нескладних заходів ви забудете про регулярні болях і дискомфорті, що в загальному позитивно позначиться на стані всього організму.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна