Що робити, якщо судоми зводять ноги
У любителів поплавати часто бувають судоми, це трапляється через різкі перепади температур, зневоднення організму і нестачі мінералів. Як себе убезпечити?
Що таке судоми?
Судоми в ногах
Судоми в ногах - болісний спазм м'язів, частіше виникає під коліном, в литкового м'яза, в ступнях. У деяких випадках болючий спам може тривати 10 хвилин, ступінь болю може варіюватися від слабкої до сильної. М'язи після судоми залишаються чутливими протягом доби. Зазвичай судоми в ногах з'являються, коли організм розслаблений - найчастіше вночі уві сні. Біль від спазму може розбудити людину вночі, і стати нічним кошмаром, якщо судоми трапляються регулярно.
Часто судоми в ногах трапляються у любителів поплавати в басейнах і водоймах через різку зміну температури.
Причини виникнення судом ніг
У деяких випадках визначити точну причину судом неможливо, і вони вважаються нешкідливими. Але часто судоми виникають на тлі серйозного захворювання, наприклад діабету або захворювання периферичних артерій.
Идиопатические судоми ніг (що виникають з невідомих причин) трапляються, коли м'язи протягом тривалого часу перебувають у напрузі (натягнуті). В результаті напруги м'язи скорочуються, викликаючи тим самим спазм. Найчастіше скорочення м'язів відбувається вночі, коли людина знаходиться в природній позиції для сну: коліна підігнуті, а ступні спрямовані вниз. Також судоми часто виникають при плаванні.
Вторинні причини судом
Часто хворобливі спазми виникають в результаті супутніх захворювань, або певних видів діяльності.
- хвороба Аддісона
- Алкогольна залежність
- Цироз печінки
- зневоднення
- діарея
- Прийом сечогінних засобів
- електролітний дисбаланс
- плоскостопість
- Операція з шунтування шлунка
- Гіпотиреоз (зниження активності щитовидної залози)
- Хронічна ниркова недостатність
- отруєння свинцем
- м'язове стомлення
- Хвороба Паркінсона
- Протизаплідні таблетки
- Захворювання периферичних артерій
- Вагітність на ранній стадії
- Саркідоз
- Цукровий діабет 2 типу
- Заняття спортом. Якщо давати сильне навантаження на ноги, то в період відновлення виникають судоми, особливо у спортсменів, які займаються бігом.
Як запобігти виникненню судом
Потрібно пити достатньо рідини. Вживання достатньої кількості води і інших типів рідин допомагає підтримувати необхідний рівень вологості в організмі. Достатній рівень вологи в організмі пом'якшує м'язи, і допомагає м'язам скорочуватися і розслаблятися швидше. Особливо важливо відновлювати запаси води в організмі під час занять спортом.
Розтяжка м'язів. Перед тим як лягти спати, займатися фізичними навантаженнями і плаванням потрібно виконати не складні вправи на розтяжку м'язів, наприклад, походити на носочках.
Зарядка. Виконання легких вправ протягом декількох хвилин перед сном. Наприклад, зарядка на велотренажері.
Потрібно виключити з раціону сечогінні напої (алкоголь, кава).
Що робити при судомах?
Легкий масаж. Легко розітріть натягнуті м'язи. Спазм проходить завдяки поліпшенню циркуляції крові.
Гарячий душ. Прийміть гарячу ванну або гарячий душ, гаряча вода допомагає розслабити м'яз після судоми.
Розтяжка. Для відновлення литкових м'язів після судоми, направляйте шкарпетки ніг в напрямку голови і в зворотному напрямку. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
Тепле або холодне. Прикладіть лід до місця судоми на 10 хвилин, або до тих пір поки область на шкірі не стане червоною. Почервоніння свідчить про те, що кров'яні клітини зігріли м'яз. Також можна прикласти гарячу грілку для стимуляції циркуляції крові.
Здорове харчування. Часті судоми говорять про брак в організмі таких мінералів, як кальцій і калій. Потрібно включити в раціон продукти, які містять кальцій, наприклад, йогурт і молоко. Також потрібно вживати трохи картоплі і банани, для підвищення рівня калію.
Народні засоби від судом
Ромашковий чай містить гліцин - амінокислоту, яка розслабляє м'язи. Щодня потрібно випивати 1,2 літра чаю з ромашки, протягом двох тижнів, щоб позбутися від судом.
Мед рятує від судом ніг. Необхідно щодня вживати 2 чайні ложки меду разом з їжею.
Гірчиця і розсіл містять оцтову кислоту, яка допомагає організму виробляти ацетилхолін (стимулятор м'язів). Вживайте 15 мл гірчиці, або кілька грам розсолу, щоб позбутися від судом.
Яблучний оцет багатий калієм. Змішайте 1 чайну ложку меду і 2 чайних ложки оцту в склянці теплої води, випийте розчин.
Судоми в воді
Якщо судоми трапляються часто, то потрібно звернутися за консультацією до лікаря, можливо необхідно медикаментозне лікування.