Що робити, якщо робота стала джерелом стресу
Уникнути стресів на роботі не вдасться жодній людині. Стресові ситуації трапляються з різною періодичністю в будь-якій сфері діяльності. Але, якщо стрес стає незмінним супутником людини на роботі, це призводить до негативних наслідків. Що робити в таких випадках? Давайте розглянемо, чим небезпечне такий стан і що з цим робити.
Чим небезпечний стрес на роботі?
Слід зазначити, що стан стресу іноді йде на користь людині. Справа в тому, що в такому стані активується весь потенціал мозку, виробляється енергія і організм мобілізується для швидкого вирішення проблеми. Але, якщо такий стан переходить в хронічну фазу, від стресу буде тільки шкода.
По-перше, погіршиться концентрація уваги. Коли людина нервує, роздратований, переживає, його увагу максимально зосереджена не на роботі, а на джерелі стресу.
По-друге, через хронічного стресу на роботі знижується продуктивність. Людина не може бути ефективним, коли його долають емоції, з якими він не в силах впоратися.
Стрес вважається однією з головних причин професійного вигорання і втрати інтересу до роботи.
Тривалий стрес призводить до емоційного і фізичного виснаження, негативно впливає на здоров'я і імунітет людини.
Що робити?
Звичайно ж, миритися з такою ситуацією не можна. Якщо джерело стресу не буде ліквідовано, людини наздоженуть всі негативні наслідки, які перераховані вище. Тому, потрібно починати боротися за свій емоційний і тілесне здоров'я, а також за комфорт на роботі. Розглянемо, що можна зробити в такій ситуації.
У чому причини стресу на роботі?
Щоб скоріше нормалізувати свій психічний стан, необхідно виявити і ліквідувати джерело стресу. Їх може бути багато, тоді вирішити проблему буде складніше. Найпоширеніші причини стресу на роботі розглянемо нижче
Нездорова атмосфера в колективі. Проблеми у взаєминах з колегами можуть проявлятися з різних причин, але коли все заплутується настільки сильно, що переходить в стан «холодної війни», перебування в колективі стає джерелом стресу. Справитися з такою ситуацією можна, хоча для цього потрібно докласти зусиль.
Неправильний розподіл обов'язків, перевантаженість більшості працівників - звичайна ситуація для сучасних офісів. Поки одних скорочують, інші беруть на себе їх обов'язки, хоча ледве справляються зі своїми завданнями. Якщо робота стала джерелом стресу в результаті перевантаженості, варто обговорити зі своїм начальством про можливий перерозподіл навантаження.
Зацикленість на кар'єрних досягненнях. Кар'єрне зростання - це добре, ніхто не стане сперечатися. Але, іноді люди стають одержимими ідеями просування по кар'єрних сходах. Вони готові платити будь-яку ціну, аби зайняти бажану посаду. Тільки мало хто думає про те, що кар'єра, вибудувана за рахунок свого здоров'я, не принесе ніякої радості. Вирішити проблему легко - потрібно переглянути свої пріоритети, і зрозуміти, що здоров'я і комфорт в життя набагато важливіше.
Неправильна організація робочого процесу і часу. Часто буває так - на роботі немає стабільності, робочий час не належить вам через велику кількість непередбачених проблем, звалюються з нізвідки, як сніг на голову. Постійно очікування нових неприємностей або форс-мажорів, тримає людину в стані стресу і нервового напруження. Може бути і так, що працівник сам неправильно розподіляє свій час і не піклуватися про те, щоб організувати процес праці належним чином. Вирішити проблему можна за допомогою ретельного планування і освоєння навичок управління часом.
Токсична начальство і колеги. З цією проблемою впоратися набагато складніше, ніж з усіма попередніми. Якщо відносини з колегами і начальством носять токсичний характер, це може бути причиною сильного стресу і повністю виснажити людину. У деяких випадках проблему можна вирішити, зайнявши правильну позицію і збудувавши психологічний захист від токсичних співробітників. Але, дискомфорту все одно не уникнути. Якщо ситуація тільки погіршується, варто задуматися про зміну роботи або перехід на фріланс.
Вам потрібен відпочинок!
Іноді причиною того, що робота стала джерелом стресу, є банальний брак відпочинку. Якщо стрес долає, і ви нічого не можете з собою вдіяти, не чекайте, коли стан тільки погіршитися - йдіть до начальства і просите позачергову відпустку, нехай навіть за свій рахунок. Второпати начальство обов'язково підпише вашу заяву, адже в такому стані від вас на роботі толку буде мало.
Постарайтеся провести цей час з користю, щоб ви могли повернутися на роботу свіжими і відпочили. Не завантажуйте себе домашньою роботою, поїздками на дачу і виконанням яких-небудь інших зобов'язань. Завжди пам'ятайте про те, що перша людина, якій ви найбільше повинні - це ви!
Корисні поради по боротьбі зі стресом на роботі.
Щодня висипайтеся. Через нестачу сну, організм стає більш чутливим до будь-яких подразників. Хронічний недосип неминуче призведе до стану хронічного стресу, підвищеної дратівливості і порушить емоційне здоров'я.
Добре харчуйтеся, стежте за тим, щоб у вашому раціоні були продукти, багаті мінералами і вітамінами. Повноцінне харчування дозволить вашому організму відновлюватися швидше після стресових реакцій і зробить його стійкішим.
Пийте менше кави і міцного чаю. Кофеїн, що міститься в цих напоях, стимулює нервову систему, змушуючи вас гостріше реагувати на стресові ситуації.
Носіть з собою пляшку з водою або неміцним чаєм з меліси, м'яти, ромашки. Коли відчуваєте, що виходите з себе, випийте якомога більше рідини. За рахунок надходження рідини в організм знижується концентрація гормонів стресу і ви зможете переносити такі стани спокійно і без шкоди для здоров'я.
У деяких випадках єдиним рішенням проблеми може стати зміна роботи. Якщо нічого не допомагає, немає сенсу мучити себе і доводити до виснаження. Завжди можна знайти більш спокійне місце роботи, або ж зайнятися бізнесом.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: