Що робити, якщо робити не хочеться нічого група секрети краси
Начебто і радує сонечко, але немає сил і енергії вийти на прогулянку, пройтися по парку, зайнятися вдома улюбленими заняттями, та просто повсякденними домашніми справами. Так і до справжньої депресії недалеко!
Звідки береться втому навесні
Причин виникнення весняної втоми кілька, тут і сонячне голодування зимових місяців, і їжа, бідна на вітаміни. Але основною причиною весняних нездужань багато вчених останнім часом схильні вважати неузгодженість біоритмів різних органів і систем. Навіть термін такий придумали - «весняний десинхроноз».
Як відомо, навесні збільшується тривалість світлового дня, зростає сонячна активність і напруженість магнітного поля Землі. На ці процеси активно реагують наші внутрішні біологічні годинники: зростає амплітуда біоритмів багатьох функцій організму, підвищується збудливість нервової системи, збільшується секреція гормонів ендокринних залоз і шлунково-кишкового тракту. А ось резервів організму, щоб впорається з швидкою перебудовою, якраз і не вистачає. Все, що було накопичено перед зимою, вже витрачено, а нові резерви ще тільки належить придбати. І як наслідок, організм як би збивається з ритму і стає менш стійким до різноманітних несприятливих впливів (в тому числі і до перепадів погоди), знижується імунітет, з'являються проблеми з самопочуттям, а також сезонне загострення хронічних захворювань.
Такий дисбаланс - активна гормональна перебудова і прискорення обміну речовин на тлі обмежених внутрішніх резервів організму - і є основною причиною весняної втоми, у всякому разі, на думку багатьох фахівців в цьому питанні. Хоча, слід зазначити, що крапку у вирішенні питання про причини виникнення весняної втоми ще не поставлена ...
Що потрібно робити, щоб вийти зі стану весняної хандри? Ну, по-перше, потрібно цього захотіти! Адже, в принципі, швидше за все, проблема піде і сама, десь ближче до літа, коли закінчиться період «весняного десинхроноза». Якщо, звичайно, справа тільки в сезонних змінах і депресія не супроводжується серйозними психологічними порушеннями і захворюваннями внутрішніх органів.
Але ж ваш час вам дорого? Вам не хочеться витрачати прекрасні весняні дні на нудьгу, і ви не маєте наміру пускати процес зцілення на самоплив! Тоді, беріть себе в руки і буквально змушуйте хоч щось робити! Тут головне - почати, не лежіть на дивані, дивлячись в стелю, або бездумно клацаючи кнопки на пульті управління телевізором.
Як апетит приходить під час їжі, так і енергія приходить під час рухів, активної діяльності. Більшість спеців, що займаються проблемами весняної втоми, схиляються до того, що навесні, на відміну від осені, не варто надмірно берегти себе, забезпечуючи «щадний режим»: навпаки, давайте собі адекватне навантаження - пробіжки або прогулянки вранці, хороший темп у роботі, цікаве хобі. Почавши з малого, збільшуйте свою активність. Але, звичайно, і тут важливо не переборщити. Перевантаживши себе роботою, навчанням, домашніми справами і купою інших справ понад усяку міру, ви можете «накликати» стрес, і тоді весняна втома запросто може перейти в втому хронічну.
Прийом вітамінних препаратів дещо поліпшить ситуацію, але не вирішить її. Спеціальні дослідження показали, що навіть насичення організму навесні чистими препаратами вітамінів і мікроелементів, з точки зору боротьби з весняною втомою малоефективно. Швидше за все, благотворну дію свіжих овочів, фруктів і зелені пояснюється всією сукупністю входять до них компонентів, не тільки вітамінів і мікроелементів, а й органічних кислот, ефірних масел, фітонцидів, антиоксидантів, фітогормонів. Ці речовини, у великій кількості містяться в зелені і овочах, ягодах, фруктах, несуть певну структурну інформацію і впливають на функції нервової, ендокринної систем, м'язів, а також різних внутрішніх органів, полегшуючи весняну перебудову організму.
Але якщо зі свіжою зеленню з грядки і овочами-фруктами доведеться почекати в кращому випадку до середини травня, то відмінним весняним стимулятором ми можемо забезпечити себе самі негайно. Це - проростки злакових культур.
З продуктів хорошими «антидепресантами» є шоколад, горіхи, банани. Не забувайте також про ківі, лимони та інші цитрусові, ми більше звикли вживати їх в зимовий період, але і в весняні дні в них зберігається досить велика кількість вітаміну С, фітонцидів та інших корисних речовин.
А ось в торішніх яблуках, навіть в зимових сортах, пристосованих до тривалого зберігання, вітаміни в весни повністю руйнуються. Зате до самого літа зберігаються вітаміни С, В, А у квашеній капусті.
Не слід нехтувати в весняні дні вживанням м'яса і риби - вони містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, а також ензими, які активізують травлення. Ну, а морська риба і морепродукти корисні без сумніву в будь-який час, крім цінних жирів, вони багаті магнієм, що піднімає тонус.
Весна не час для дієт
Саме навесні, безуспішно намагаючись влізти в свої минулорічні шорти або легку спідницю, ми з досадою переконуємося, що зима не пройшла для нас безслідно і нагородила зайвими кілограмами. І ось починаються відчай спроби позбутися від них якомога швидше.
Фахівці в області здорового харчування застерігають: цей час року не для експериментів з харчуванням, особливо не слід захоплюватися радикальними дієтами. Такі дієти можуть погіршити весняний стрес і привести до загострення багатьох хронічних захворювань.
Ну, і ще дуже важливий аспект боротьби з весняною депресією - всіма силами підтримуйте позитивний настрій. Зустрічі з друзями, позитивні книги і фільми, хороша музика, нові захоплення і нові враження, подорожі - все це допоможе повернути і зберегти бадьорість духу. Вам і думати буде ніколи про «весняної депресії», і чудовий весняний настрій буде з вами протягом всього цього непростого сезону!