Що краще БЦАА або амінокислоти
Які існують різновиди амінокислот, для чого їх приймати. Їх відмінність від БЦА, що з них вибрати.
За своєю суттю людина - це білковий організм, який складається з безлічі амінокислот. Одні амінокислоти ми в змозі синтезувати самостійно, а інші надходять тільки з їжі або спеціальних добавок. При цьому давно доведено, що дефіцит навіть однієї амінокислоти може негативно позначатися на здоров'ї.
Прийом амінокислотних комплексів є однією з основних сходинок для досягнення успіхів у спорті. Але у багатьох новачків (а іноді і досвідчених спортсменів) виникає питання: «Що краще купити ВСАА або амінокислоти?» Ось це питання ми і обговоримо в статті.
види амінокислот
Як ми вже згадували, існує безліч різних видів амінокислот. До незамінних можна віднести лейцин, ізолейцин, лізин, гістидин, валін, феніл аланин, метіонін, треонін, аргінін і триптофан. У свою чергу в групу замінних амінокислот входить аланин, тирозин, цистеїн, цистин, аспаргіновая кислота, глютамин, глутамінова кислота, орнітин, гліцин, Сенін, пролін, туарін.
Кожна амінокислота несе якусь свою функцію для організму. Наприклад, гістидин активно бере участь в утворенні білих і червоних клітин крові, а також бере участь в зміцненні імунної системи. Лізин - хімічна сполука, яка добре відоме своїми противірусними властивостями. Метіонін відмінно справляється з утилізацією та переробкою жирів. Фенілаланін нормалізує роботу центральної нервової системи. Треонін - життєво важливий для формування м'язової тканини, еластину і колагену. Триптофан - бере активну участь в синтезі серотоніну і метіоніну. Аланін - потужне джерело енергії і так далі.
Повні амінокислотні комплекси
Щоб домогтися максимальних результатів, набагато краще, щоб в організм надходили всі амінокислоти. Саме тому великою популярністю стали користуватися комплекси з повним набором амінокислот (ми про них згадували вище). Такі добавки рекомендовані до прийому абсолютно всім спортсменам (не тільки бодібілдерам). При цьому дозування багато в чому залежить від інтенсивності тренувань.
Важливо пам'ятати, що у кожного комплексу - свої особливості складу, тому спортсмен повинен індивідуально підходити до вибору добавки і спостерігати за реакцією свого організму. У деяких випадках і зовсім краще пити окремі амінокислоти - ті, які сприяють оптимізації конкретних функцій організму.
Основна відмінність БЦАА комплексів в тому, що їх склад досить обмежений. У ньому тільки три незамінні амінокислоти (лейцин, валін і ізолейцин), які беруть участь у відновленні організму, збільшення сили, зупинці катаболічних процесів і прирості м'язових волокон. Це по-справжньому дефіцитні хімічні сполуки. Вони не синтезуються у нас в організмі і надходять виключно з їжі (спеціальних добавок).
Загальна функція БЦАА комплексів - захист м'язових волокон від руйнівних процесів, боротьба з жировими відкладеннями, підвищення ефективності іншого спортивного харчування майже на 40% (якщо воно приймається), підвищення показників сили, приріст м'язової маси. При цьому кожна з амінокислот має свої особливості:
- ізолейцин - потужне джерело енергії для м'язових волокон і активний помічник у боротьбі з перевтомою. Крім цього, дана БЦАА амінокислота бере участь у виробленні гемоглобіну і успішно уповільнює процеси катаболізму в організмі;
- лейцин - також виступає в якості джерела енергії і могутнього засобу в процесі відновлення організму. Особливість лейцину в його здатності набагато швидше і ефективніше перетворюватися в глюкозу, запобігаючи таким способом катаболические процеси в організмі. Ще один плюс амінокислоти - ефективне загоєння м'язових волокон від отриманих під час тренувань мікропошкодження;
- валін - третя складова БЦАА комплексу. Разом з лейцином і изолейцином бере участь у відновленні і зростанні м'язових тканин, забезпечує організм необхідним запасом енергії і зупиняє процеси руйнування м'язової тканини. Крім цього, валін сприяє швидкому виведенню з печінки шкідливих азотистих сполук.
Так що ж вибрати?
Як показує практика і досвід застосування, БЦАА амінокислоти краще приймати представникам силових видів спорту, де основний упор робиться на приріст м'язової маси, поповнення запасів енергії і відновлення м'язів після виснажливих тренувань.
У свою чергу повноцінні амінокислотні комплекси допоможуть багато краще представникам інших видів спорту, наприклад, бігунам, плавцям, лижникам і так далі. Але це не означає, що дані добавки не підійдуть іншим. Комплекси з повним набором амінокислот будуть вельми корисні для кожної людини.
Пам'ятайте, що БЦАА і повні комплекси амінокислот несуть незрівнянну ні з чим користь для організму. Але вибір тієї чи іншої добавки бажано робити з урахуванням поставлених завдань. Хай щастить.