Що їсти після тренування щоб схуднути і не набрати вагу знову
Всі знають, що правильне харчування і спорт - запорука ефективного та здорового схуднення тільки в поєднанні. Зокрема, обов'язково потрібно приділити достатньо уваги тому, що ви їсте до або після занять спортом. Грамотне харчування після тренування для схуднення допоможе досягти своєї мети. Варто враховувати, що харчування і тренувальний режим будуть відрізнятися в залежності від того, яка ваша мета - позбавитися від зайвої ваги або придбати м'язову масу. Це обов'язково потрібно врахувати, плануючи, що потрібно їсти.
Що важливо для правильного і здорового схуднення?
Всі знають про те, що схуднення грунтується на двох стовпах - правильне харчування і фізичної активності. Саме в поєднанні два цих умови допомагають забезпечити необхідний нам процес жиросжигания.
Боротися з жировими відкладеннями досить складно, і втрачається він тільки тоді, коли людина витрачає більше енергії, ніж отримує. Цей дефіцит можна створити завдяки фізичним навантаженням. Вони запустять процеси виведення жирових відкладень з проблемних ділянок тіла. Але якщо заповнювати всі витрачені калорії продуктами харчування, це правило не спрацює. Їсти потрібно помірно. Бажано будувати раціон на тих продуктах, які сприяють спалюванню жиру, а не його набору. Тому важливо розібратися з тим, як харчуватися після тренування і харчуватися перед тренуванням.
Як краще харчуватися перед заняттям спортом?
Жири є одним з енергетичних джерел для організму. Витрачати ж їх організм може в тому випадку, якщо відчуває дефіцит енергії.
Небажано вживати їжу безпосередньо перед тренуванням. Так витрачатися буде те, що ви тільки що з'їли, а не наявні жирові відкладення. Але довго не є - це теж неправильно, оскільки енергія для продуктивного заняття потрібна. Оптимальний варіант - поїсти за 1,5-3 години перед тим як їхати в спортзал.
Багато людей займаються спортом вранці. Якщо до тренування залишається хоча б годину, можна з'їсти овочевий салат або пару фруктів крім бананів і винограду. А якщо часу немає зовсім, то за півгодини до початку заняття можна випити склянку кефіру, соку, чашку какао або кави. Вранці не обов'язково витримувати 2-3 години, адже за ніч організм і так витрачає практично всі енергетичні ресурси, і жиросжигание відбувається по максимуму ефективно.
Відмінне харчування перед тренуванням для схуднення - це крупи: гречка, рис, вівсянка. Також можна їсти будь-які фрукти крім тих, в яких багато цукру. Причина в тому, що банани або, наприклад, виноград, включають в себе багато вуглеводів, і, поки організм не витратить їх, він не приступить до витрачання жирів. Це стосується, по суті, будь-якої їжі, тому багато є перед тренуванням ні в якому разі не треба. Пам'ятайте, що ідеальна формула того, як правильно харчуватися - це вживання складних вуглеводів за пару годин до заняття.
Харчування після заняття спортом
Важливо знати те, що після тренування організм ще годину-дві буде спалювати жири, тому ви можете допомогти йому правильними продуктами. Оптимальний варіант - це білкові продукти, які забезпечать швидке відновлення м'язової тканини. Можна вживати відварну курку, білковий омлет, сир з низьким відсотком жиру, рибу або морепродукти, приготовані на пару або за допомогою варіння. Ці продукти - ідеальне рішення для того, що є після тренування. Також будуть дуже корисні овочі і салати на їх основі: огірки, помідори, редис, капуста, перець, зелень. Заправляти їх рекомендується оливковою олією. Також в список тих продуктів, що можна їсти, можна включити мариновані овочі.
Деякі люди тренуються пізно ввечері, і вже через пару годин після занять спортом лягають спати. Як бути в цьому випадку, і чи можна щось з'їсти? Якщо ви нормально сприймаєте молочні продукти, то кращий вибір - випити склянку кефіру перед сном. Він зможе відновити білкові запаси після тренування. Та й в принципі тим, хто займається, щоб схуднути, необхідно полюбити кефір. Він активізує процеси спалювання жирів і насичує організм корисними елементами.
Інше питання полягає в тому, через який час можна їсти після тренування. Ті, хто хоче наростити м'язову масу, можуть робити це відразу. А от охочим схуднути рекомендується почекати 1,5-2 години, а вже вживати білкову і рослинну їжу.
Протягом кількох годин після тренування не рекомендується вживати все, що включає в себе кофеїн. Почекати з кавою, какао, міцними чаями, також не варто їсти після тренування шоколад і продукти, що містять його. Причина в тому, що кав'ярень впливає на роботу інсуліну, заважаючи організму черпати білкові запаси для відновлення м'язів. А до тренування можна сміливо випити чашечку кави: вона допоможе зарядитися енергією і тренуватися продуктивніше.
Чи можна їсти під час тренування?
З тим, як харчуватися до і після тренування для схуднення. все зрозуміло, а ось чи потрібні якісь продукти безпосередньо під час заняття. Почнемо з того, що дуже важливо пити багато води. Навіть мінімальне зневоднення робить тренування неефективною.
Почуття спраги не повинно ставати єдиним орієнтиром. Справа в тому, що активне тренування може пригнічувати рецептори спраги, і ви не відчуєте, коли організм захоче пити. При схудненні в процесі занять спортом пити воду доводиться, тому що потрібно, а не тому, що хочеться.
Випийте склянку води до початку заняття, а вже потім, виконуючи вправи, вживайте потроху рідини кожні 15-20 хвилин.
Їсти під час тренування не варто, та й сенсу в цьому немає. Процес спалювання жиру піде неправильно, та й займатися може стати важко. Якщо ви плануєте тренуватися більше години, можна вживати спеціальні спортивні напої, які наситять організм вуглеводами. Але це, скоріше, потрібно тим, хто хоче наростити м'язову масу, а не тим, хто хоче схуднути. Якщо під час тренувань вам дуже захотілося їсти, в перерві можна випити стаканчик свіжовичавленого овочевого або фруктового соку.
Як досягти стрункої фігури: кілька порад
Правильне харчування до і після тренування - наука непроста, як і саме схуднення. Щоб швидше досягти фігури своєї мрії, врахуйте наступні рекомендації:
• Один з поширених міфів полягає в тому, що після закінчення тренування потрібно неодмінно щось з'їсти, а інакше, ви втратите всі м'язи. Помилка це з'явилося з огляду на те, що не всі розуміють цілі тренувань. Хтось займається для схуднення, хтось - для нарощування м'язової маси. В останньому випадку їсти можна і відразу, але ось при схудненні варто почекати, щоб організм продовжив витрачати наявні запаси.
• Якщо повноцінно тренуватися часу у вас немає, можете спробувати розбити тренування на два етапи, наприклад, півгодини займатися вранці, і півгодини - ввечері. І не забувайте про розминку.
• Пам'ятайте, що універсальної дієти, як для жінок, так і для чоловіків, не існує. Не варто мучити себе голодом і змушувати їсти продукти, які вам не подобаються. Інакше ви не отримаєте нічого крім поганого настрою, занепаду сил і можливих зривів в подальшому. Виберіть з корисних продуктів ті, які здаються вам смачними, і постарайтеся будувати раціон на їх основі. Також постарайтеся зробити все, щоб раціон був різноманітним.
• Корисна їжа - не означає, несмачна їжа. Фрукти, овочі, молочні продукти, м'ясо і риба - все це може бути дуже смачно. Згодом організм сам перебудується на правильне харчування, і вже не захоче фаст-фуду або шкідливих солодощів. Не забувайте про те, що організму потрібні жири. Особливо це актуально для жінок. Якщо ви хочете зберегти при схудненні красу волосся, шкіри та жіноче здоров'я, вживайте їх в невеликій кількості, і віддавайте перевагу жири рослинного походження, наприклад, горіхи, насіння і масла.
• Постарайтеся виробити для себе режим. Харчуватися варто в один і той же час кожен день, часто і невеликими порціями. Тренуватися також рекомендується за графіком. Так заняття стануть набагато ефективніше, адже організм звикне до пропонованого режиму.
Тепер ви знаєте, як харчуватися, якщо ви займаєтеся спортом і хочете схуднути. І пам'ятайте про гарний настрій. Якщо худнути радісно і з задоволенням, то у вас все вийде.
