Що думають лікарі про розпорядок дня в армії
Чи корисний для здоров'я армійський режим? Щоб краще розібратися, за яким принципом складається розпорядок дня і так він важливий для військовослужбовців, ми проконсультувалися з військовим медиком Юрієм Воскресенським та лікарем-терапевтом Павлом Макаревичем.
7:00 Підйом
За десять хвилин до сигналу «Підйом» черговий по роті виробляє підйом заступників командирів взводів і старшини роти, а у встановлений розпорядком дня час, за сигналом - загальний підйом роти.
Павло Макаревич, лікар-терапевт: Режим дня має цілком логічне обґрунтування з позиції фізіології. У людини «в природному середовищі» режим обмежений світловим днем, але треба сказати, що ранній (6-7 ранку) підйом збігається і з гормональними змінами, пов'язаними з переходом від сну до активного дня. Необхідною умовою для комфортного раннього пробудження є достатня кількість сну, його якість та інші чинники - наприклад, рівень фізичних навантажень протягом дня.
До мінусів тут можна віднести практику армійських «пожежних» підйомів, коли треба швидко схопитися і одягнутися. Треба сказати, це досить великий стрес.
В ідеалі після пробудження бажано 3-5 хвилин полежати в ліжку, трохи поворухнутися і потім акуратно встати. Але така специфіка військової служби - людина повинна бути готовий по тривозі піднятися, бути вже в стані ясного розуму і готовим до всього.
Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Режим завжди ставився на перше місце. Людина живе за сонцем, такий режим складався тисячоліттями. І все системи організму теж живуть за сонцем.
Чи не доктора, і вже точно не військові, придумали розпорядок дня.
Ми просто реалізуємо і пояснюємо те, що задумано природою. А точніше, ми намагаємося повернути організм в природний для нього ритм.
7:10 - 8:00 Ранкова фізична зарядка
Залежно від роду і виду військ, пори року і розташування військової частини зарядка може відрізнятися. Незмінним залишається одне - день військовослужбовця завжди починається з неї.
Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Багатьох дивує, що зарядка неодмінно повинна бути на голодний шлунок, а адже в цьому якраз і є її основний зміст. Ранкова зарядка - це не нарощування м'язів, а пробудження мозку, внутрішніх органів, травлення.
Часто люди не можуть нічого з'їсти вранці, а все тому, що організм ще спить. І саме ранкове тренування здатна «включити» його.
Як комп'ютер при запуску прочитує весь реєстр, так і людина, що робить зарядку, провітрює легкі, проганяє по всім системам кров, тим самим перевіряючи готовність організму до нового дня.
У дні відпочинку підйом дозволяється проводити пізніше звичайного, а ранкова фізична зарядка не проводиться. У звичайний час після зарядки відбуваються заправка ліжок, ранковий туалет та огляд, під час якого перевіряється присутність особового складу, зовнішній вигляд військовослужбовців і дотримання ними правил особистої гігієни.
Фото: Євгенія Смолянська / Захищати Україну
8:30 - 8:50 Сніданок; 14:10 - 14:40 Обід; 19:30 - 20:00 Вечеря
Перед прийомом їжі лікар спільно з черговим частини повинен перевірити якість готових страв, здійснити контрольне зважування порцій, а також перевірити санітарний стан приміщень їдальні, столово-кухонного посуду та інвентарю. Результати перевірки записуються в книзі обліку контролю за якістю приготування їжі.
Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Шлунок виробляє сік не тоді, коли ми кидаємо туди їжу, а тоді, коли він готовий до перетравлювання їжі. Ось і уявіть, що з ним відбувається, коли він не знає, в який час у нього запланований прийом їжі. І навпаки, якщо харчуватися по режиму, то за 30-40 хвилин до звичного часу надходження їжі в шлунок починається активна підготовка - вироблення соляної кислоти.
Павло Макаревич, лікар-терапевт: Кратність, час і навіть тривалість прийому їжі і поза армією повинні дотримуватися кожним, хто думає про себе. А в умовах фізичних навантажень це абсолютно необхідно.
Що стосується набору і втрати ваги - у кожного своя констітуція.Кто-тонабірает все, що з'їв, хтось тозаедает манну кашу варенням і не може набрати ні грама.
Це пов'язано зі швидкістю основного обміну, тобто складається з швидкості розщеплення і швидкості надходження нутрієнтів. Хоч я і не служив в армії, але пройшов певну спортивну підготовку і дуже добре розумію, чому в нашому раціоні було так багато вуглеводів і білка - каші, макарони, рис, риба, м'ясо. При цьому всі «згорали» і кожен їв, як ніби не в себе. Що стосується армії, то я б сказав, що пайок покликаний задовольнити потреби більшості середньостатистичних людей і не учітиваеткакіе-тоособенності фізіології, проте в ньому зроблено наголос саме на білки і вуглеводи, що є доброю ознакою.
До слова, за статутом, проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати семи годин.
Фото: Євгенія Смолянська / Захищати Україну
14:40 - 15:40 Післяобідній відпочинок (сон)
Після обіду військовослужбовцю покладено відпочинок. За статутом, протягом не менше тридцяти хвилин не повинні проводитися заняття або роботи.
Павло Макаревич, лікар-терапевт: Післяобідній сон багато хто починає цінувати після 30-40 років, однак і в молодому віці це цілком природний хід. Адже іноді молодій людині треба буквально на 10-20 хвилин «провалитися» в сон, щоб потім прокинутися свіжішим, як ніби він проспав ніч. Це дуже корисно з точки зору як інтелектуальної, так і фізичної працездатності.
Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Тут ми знову ж таки не змушуємо організм делатьчто-то, а нагадуємо йому, що так задумано природою. Адже ситий тигр або ситий вовк теж нікуди не біжить. Навіть півгодини сну після обіду знижує ризик серцевих захворювань в 3-4 рази. Обід - самий рясний прийом їжі: перше, друге, салат, і тому найбільше крові відливає до шлунку і печінки саме після обіду.
Напружувати мозок в цей час абсолютно нераціонально.
Заняття починаються і закінчуються в час, визначений розпорядком дня.
21:40 - 21:55 Вечірня прогулянка
Під час вечірньої прогулянки особовий склад виконує стройові пісні в складі підрозділів. У ці 15 хвилин проводиться провітрювання приміщень перед сном.
Павло Макаревич, лікар-терапевт: Вечірня прогулянка перед сном покликана зняти стреси дня і підготувати організм до сну. Її фізіологічна роль полягає в тому, що людина фізично та інтелектуально перемикається від роботи до відпочинку, тобто навіть просто подивитися в одну точку, нічого не роблячи, - вже свого роду «відпочинок». Виняток, мабуть, становлять зимові місяці, так як знаходження на морозі, навпаки, мобілізує і бадьорить, хоча потім, під час заходу в тепло, людини можетпо-хорошому «розморило» і підготувати до сну.
Лікар-спецфізіолог, підполковник Юрій Воскресенський: Вечірня прогулянка в армії - це не просто вихід на свіже повітря. Тут є тонкий психологічний момент. Це, в першу чергу, злагодження колективу.
Коли ти йдеш ладом і потім починаєш співати пісню, ти відчуваєш єднання.
Уявіть, коли крокує, наприклад, цілий курс військової академії - починає ритмічно тремтіти асфальт. Це свого роду психотерапія, адже кожен відчуває себе частиною єдиного цілого, відчуває свою міць і силу.
Після прогулянки по команді: «Рота, на вечірню перевірку - СТАВАЙ" заступники командирів взводів шикують свої підрозділи для повірки.
Фото: Андрій Луфт / Захищати Україну
23:00 Відбій
Періодично, зазвичай перед сном, перевіряється стан ніг, шкарпеток і натільної білизни. Потім у встановлений час подається сигнал "Відбій", включається чергове освітлення і дотримується повна тиша.
Павло Макаревич, лікар-терапевт: Якщо у людини регулярно в один і той же час відбувається «відбій» і «підйом», то через 2-4 тижні настає адаптація і до 22-23 години організм сам починає «гасити світло», а до 6-7 ранку його «включати».
Сон дуже важливий для молодого організму - під час нього виробляються гормон росту і ендогенні анаболічні стероїди, які необхідні для процесів синтезу, набору м'язової маси, розвитку витривалості і для відновлення від навантажень.
Варто зазначити, що в залежності від роду та виду військ розпорядок дня може змінюватися, але основні моменти у всіх однакові.
Макаревич Павло Ігорович, лікар-терапевтМедіцінского центру і старший науковий співробітник факультету фундаментальної медицини МДУ іменіМ.В.Ломоносова
Воскресенський Юрій Смелаовіч, підполковник медичної служби, лікар-спецфізіолог