Щитовидна залоза і вага
7 рад для здорової щитовидної залози
1. Гіпотиреоз діагностика
Чим швидше ви дізнаєтеся, що у вас гіпотиреоз. тим менше ваги в кінцевому підсумку ви наберете!
Три причини, чому треба убезпечити своє здоров'я заздалегідь:
01. Коли у вас починається гіпотиреоз, або навіть раніше - коли ваш ТТГ (тиреотропний гормон) підвищено вище норми, ваш метаболізм може сповільнитися. Це означає, що ви їсте менше, а зайва вага все одно продовжує зростати.
02. Оскільки гіпотиреоз може також зробити вас втомленим і нездоровим, ви починаєте лінуватися, постійно присутній сонний стан заважає спати і ефективно взаємодіяти з навколишнім світом. Висновок: метаболізм знижується ще більше.
03. І, коли ми втомилися, ми часом їмо - в першу чергу вуглеводи - намагаючись боротися з втомою. А надлишок особливо швидких вуглеводів в харчуванні, знову ж веде до набору ваги.
Порада. Зробіть діагностику гіпотиреозу. Проконсультуйтеся з досвідченим лікарем.
2. Фізична активність
Для багатьох пацієнтів із захворюваннями щитовидної залози, обмеження калорій просто не досить, щоб викликати втрату ваги. Ось чому популярні «плани дієт», які не вимагають вправ, можуть не працювати.
Для того щоб розігнати ваш метаболізм, або зробити його більш ефективним, вам в першу чергу необхідні фізичні вправи, тому що вони допомагають спалювати калорії і жир, що в свою чергу знижує рівень інсуліну, підвищує метаболізм в стані спокою, і допомагає боротися з дисбалансом гормонів : лептину, інсуліну та гормону росту.
Однак для втрати ваги, слід робити фізичних вправ більше, ніж рекомендовано. На думку експертів, здоровим людям нормальної ваги потрібно 60 хвилин фізичної активності в день для підтримки нормальної форми і запобігання набору зайвої ваги.
У той же час, половина з нас не мають фізичної активності навіть і 30 хвилин в день, і тільки один з чотирьох фактично є активним протягом 30 хвилин або більше. Більшості заважає сидяча робота.
Порада. Вставайте і починайте рухатися більше!
3. Помилки на рахунок гіпертиреозу
Гіпертиреоз НЕ дорівнює втраті ваги. Насправді, відсоток людей, у яких гіпертиреоз навпаки набирають вагу. Чому це відбувається не зовсім ясно. Можливо, голод є причиною надмірного споживання калорій. Або поразка ендокринної системи може бути викликано поганим травленням, інсулінорезистентністю, або проблемами з гормоном адреналін.
Також надбавка у вазі при гіпертиреозі може бути викликана, прийнятими ліками для лікування щитовидної залози.
Порада. Вивчіть симптоми гіпотиреозу і гіпертиреозу.
4. Приховані причини набору ваги «таблетки»
Деякі препарати, призначені для лікування щитовидної залози. можуть викликати збільшення ваги:
Антитиреоїдні препарати для лікування ДТЗ і гіпертиреозу / тиреотоксикозу.
Бета-блокатори (часто дають при лікуванні гіпертиреозу).
Стероїдні протизапальні засоби (наприклад, преднізолон).
Естроген і прогестерон незалежно один від одного, або разом в одній «таблетці».
Деякі антидепресанти, особливо Прозак, Паксил і Золофт.
Стабілізуючі настрій і протисудомні препарати, такі як ті, які використовуються від біполярного розладу, включаючи літій, Вальпроат (Depakote) і Карбамазепіну (Тегретол).
Порада. Якщо ви приймаєте один з цих препаратів і додаєте у вазі, поговоріть зі своїм лікарем про свої проблеми, а також вивчіть можливі альтернативи.
5. радіойодтерапією (РЙТ)
Твердження лікарів, які говорять, що вони можуть якимось чином вилікувати гіпотиреоз і гіпертиреоз за допомогою радіойодтерапією не відповідають дійсності.
Правда в тому, що більшість пацієнтів після РЙТ отримують ускладнення гіпотиреозу, і багато набирають вагу. Деякі дослідження показали, що більш ніж удвічі, до цілих 85% пацієнтів, додали у вазі після РЙТ, і разом з цим відбувається різке збільшення ваги серед пацієнтів з гіпертиреозом, у яких була РЙТ терапія.
Порада. Поговоріть зі своїм лікарем про інші можливості, тому що радіоактивний йод не є єдиним засобом для лікування гіпертиреозу.
6. Яку фізичне навантаження краще вибрати?
Якщо у вас є сили і час тільки для одного виду вправ, які краще вибрати? Для збільшення сили і м'язової маси або аеробні навантаження? В ідеалі ви повинні робити і те й інше.
Якщо у вас недостатньо часу, виберіть силові тренування. Чим силові тренування краще?
Справа в тому, що коли ви будуєте м'язи, ви даєте вашому тілу можливість спалювати більше калорій, навіть коли ви не займаєтеся. Кілограм жиру спалює тільки близько 13-22 калорій щодня, в той час як кілограм м'язів може спалити до 130 калорій в день. Приріст м'язів, означає спалювати більше калорій за певний період часу.
07. Вода і клітковина
Чи достатньо ви вживаєте води? Вода дуже добре допомагає розігнати ваш метаболізм. Вона також може допомогти зменшити апетит, усуває набряклість в організмі, допомагає при здутті живота, а також покращує травлення.
Типова рекомендація - пийте 8 склянок води в день, але деякі експерти радять пити ще по одній склянці за кожні 10 кілограмів зайвої ваги.
Яка кількість клітковини ви отримуєте?
Отримання необхідної кількості клітковини є одним з основних правил для людей з хворою щитовидною залозою, якщо ви хочете схуднути. Клітковина корисна для людей з гіпотиреозом, які намагаються скинути вагу, вона може надходити з їжею і у вигляді речовий добавки.