Сайт про плавання плавання і дихальна система

Попередня ◈ Наступна

Дихальна система забезпечує рух повітря з атмосфери до легеневих альвеол і назад і газообмін між надходять в легені повітрям і кров'ю. До органів дихання відносяться легкі і дихальні шляхи (верхні дихальні шляхи - ніс, додаткові пазухи носа, глотки; нижні - гортань, трахея, бронхи). Легкі виконують газообменную функцію, порожнину носа, носоглотка, гортань, трахея, бронхи - воздухопроводящих. Органи дихання також беруть участь в нюху, голосообразовании, водно-сольовому і ліпідному обміні, виробленні деяких гормонів. До дихальної системи належать також грудна клітка і дихальні м'язи, дихальний центр, периферичні нерви і рецептори, які беруть участь в регуляції дихання.

Регулярні заняття плаванням роблять позитивний вплив на дихальну систему. Збільшуються її функціональні можливості, розвиваються і зміцнюються що входять до неї органи.

Сайт про плавання плавання і дихальна система

Чому і як плавання впливає на стан дихальної системи:

Плавець робить вдих і видих, долаючи опір води, при цьому тренується дихальна мускулатура, збільшується рухливість грудної клітини. Тиск води перешкоджає виконанню вдиху, що призводить до розвитку м'язів, які розширюють грудну клітку. Тиск води на грудну клітку сприяє і більш повному видиху, покращуючи газообмін. У той же час, при видиху в воду доводиться долати її опір, а це також призводить до підвищеного навантаження на дихальну мускулатуру і її розвитку.

При плаванні витрачається багато енергії, а значить, зростає потреба в кисні. Тому організм прагне максимально повно використовувати кожен вдих. В результаті систематичних плавальних тренувань ростуть показники дихальної системи (вдосконалюється дихальний ритм, підвищується еластичність легенів, зростає кількість альвеол легенів, обсяг і вентиляція легенів, максимальне споживання кисню).
При регулярних заняттях плаванням виробляється досконалий типу дихання. Дихання плавця більш глибоке і рідкісне. Доросла людина, що не займається плаванням, у спокої виконує 14-16 дихальних циклів в хвилину, в той час як плавець - 7-8 циклів в хвилину. Перевага такого рідкісного дихання в тому, що легені та інші органи дихання встигають добре відпочити, отримати повноцінне харчування, а їх знос сповільнюється (схожа ситуація з уповільненням пульсу).
В результаті тренування органів дихання, підвищення еластичності легенів, збільшення числа альвеол зростає обсяг легенів.
Життєва ємність легенів (ЖЕЛ) є одним з основних показників стану дихальної системи. ЖЕЛ - це максимальна кількість повітря, що видихається після найглибшого вдиху. Разом із залишковим об'ємом, тобто обсягом повітря, що залишається в легенях після найглибшого видиху, ЖЄЛ утворює загальну ємність легенів (ОЕЛ). У нормі ЖЕЛ становить близько трьох чвертей загальної ємності легень і характеризує максимальний обсяг, в межах якого людина може змінювати глибину свого дихання.
У людей, що займаються, плаванням, резервні можливості системи дихання вдвічі - втричі вище, ніж у людей, які не займаються спортом. Особи, які не одержують регулярного фізичного навантаження з працею можуть набрати в легені 2-3 літри повітря, в той час як плавці - 5-7 літрів.
Альвеоли плавця працюють ефективно, тому організм добре забезпечується киснем при вдиху, і легко звільняється від вуглекислого газу при видиху.
Максимальне споживання кисню (МПК) - один з найбільш надійних показників фізичної працездатності людини. МПК є показником аеробної продуктивності організму, тобто здатності виконувати тривалу роботу невисокої інтенсивності (плавання і біг на довгі дистанції, заняття на велотренажері і т.п.). МПК - це те найбільшу кількість мілілітрів кисню, яке людина здатна споживати протягом 1 хвилини. У людини, яка не займається спортом, МПК 3200-3500 мл / хв, у плавців МПК досягає 6000 мл / хв. МПК залежить від маси тіла (особливо маси працюючої мускулатури), віку, статі, генетичних факторів, стану системи транспорту кисню, рівня фізичної підготовленості людини. У нетренованих людей МПК на 1 кг маси тіла дорівнює в середньому 40 мл, а у плавців доходить до 70-80 мл.

При плаванні в диханні беруть участь найвіддаленіші ділянки легенів, в результаті виключаються застійні явища в них. Включення в процес дихання зазвичай малозадействованних частин легеневої тканини дозволяє уникнути їх передчасної старечої атрофії і багатьох захворювань дихальної системи.

Систематичне пірнання і плавання із затримкою дихання підвищують стійкість організму до гіпоксії.

У цій статті не зайвим буде згадати про роботу діафрагми під час плавання. Пливе людина глибоко дихає, його діафрагма опускається в крайнє нижнє положення. Кожен раз, опускаючись в такий стан, діафрагма натискає на печінку, а через неї на інші органи, масажуючи їх і сприяючи повноцінної діяльності. Завдяки цьому поліпшується кровотік і лімфоток від органів до серця, в таких умовах йому простіше працювати, виключаються застійні явища. Передаючись через печінку на кишки, тиск діафрагми покращує їх роботу. Тиск на жовчний міхур полегшуючи вихід жовчі в протоки, що служить профілактикою утворення каменів. Також завдяки глибокому диханню під час плавання здійснюється хороший масаж серця (при диханні легені то м'яко натискають на серце, то відпускають його). Отже, підсумуємо, ніж плавання корисно для дихальної системи.

тренується дихальна мускулатура: підвищується сила дихальних м'язів, збільшується їх тонус;
удосконалюється дихальний ритм, виробляється більш глибоке і рідке дихання;
посилюється вентиляція легенів, збільшується ЖЕЛ, зростає МПК;
збільшується кількість альвеол і їх еластичність;
в роботу включаються малозадействованние тканини легенів;
збільшується стійкість організму до гіпоксії.

Таким чином, плавання є чудовим засобом для зміцнення дихальної системи і підвищення її функціональних можливостей. Крім того, плавання - відмінний засіб для профілактики захворювань органів дихальної системи, застійних явищ і змін в результаті старіння.

Плавайте на здоров'я, і вдихайте повітря на повні груди!

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна