Сайт про плавання лопатки для плавання
Лопатки для плавання - надягають на долоню плавця пристосування, що служить для відпрацювання правильної техніки плавання, а також для розвитку сили і швидкості.
Зазвичай плавальні лопатки є дві тонкі пластини з пластику за формою долоні, забезпечені виступами і перетинками для пальців, а також пристосуваннями для фіксації на руці.
Механізм дії цього незамінного тренажера для рук плавця простий: лопатки збільшують площу долонь. В результаті спортсмен краще почуває воду при виконанні гребка, що сприяє виробленню правильної техніки. Виробивши правильну техніку з використанням лопаток, спортсмен, завдяки механізму м'язової пам'яті, буде повторювати її і при плаванні без лопаток. Завдяки збільшенню площі долонь збільшується навантаження на м'язи рук і спини під час плавання, що сприяє тренуванню цих м'язів.
Часто лопатки використовують разом з колобашки. В цьому випадку ноги залишаються зафіксованими, що дозволяє зосередитися на гребках руками. Також лопатки можна використовувати в поєднанні з «гальмом» або «гумою».
Підбирати лопатки слід виходячи з цілей тренування, враховуючи їх конфігурацію і розмір. У розмірній лінійці лопаток можна знайти все розміри: XXS (найменші), XS, S, M, L, XL (найбільші).
Вибираючи форму лопаток. слід враховувати, що лопатки прямокутної форми сильно збільшують опір за рахунок своєї Необтічне форми. Лопатки, що повторюють форму долоні більш зручні. Лопатки з виступами збільшують обсяг захоплення води при гребку. Лопатки з отворами дозволяють відчувати потік води і зменшують навантаження. Увігнуті лопатки зручні за рахунок щільного прилягання до долоні.
Застосування лопаток для плавання
Лопатки для плавання використовують:- Для поліпшення техніки плавання.
Лопатки збільшують площу долонь. В результаті спортсмен краще почуває воду при виконанні гребка, що допомагає знайти правильну амплітуду руху руки, сприяє виробленню правильної техніки. Виробивши правильну техніку з використанням лопаток, спортсмен, завдяки механізму м'язової пам'яті, буде повторювати її і при плаванні без лопаток.
Велика частина лопаток кріпиться до руки за допомогою гумових ремінців на пальці і зап'ястя. Щоб відчути різницю між добром і злом входом руки в воду, рекомендується плавати без кріплення лопатки до зап'ястя. Якщо рука входить у воду під неправильним кутом, то лопатка, яка тримається на руці тільки ремінцем на пальці, буде бовтатися і може навіть зіскочити.
Лопатки - відмінний тренажер для того, щоб відчути і вдосконалити правильну амплітуду рухів під час тренування гребка. Лопатки, розмір яких набагато більше долонь плавця, менш придатні для цієї мети. У той же час лопатки, розмір яких сильно перевищує розмір долонь, можуть пошкодити ліктьові суглоби.
Лопатки призначені для роботи на техніку і швидкість, а не для розвитку витривалості.
Рекомендується плавати в лопатках не більше 25% часу тренування. Якщо використовувати лопатки занадто часто і без спостереження досвідченого тренера, то це може привести скоріше до появи прихованих помилок в техніці гребка, ніж стане засобом для їх виправлення. - Для розвитку сили і швидкості.
Ефект від тренування з лопатками буде тільки в разі, якщо плавець має можливість весь час стежити за правильністю техніки гребка. Чим більше лопатки, тим складніше зберегти правильну техніку. Саме тому краще вибирати лопатки лише небагато чим більше долонь. Тривалість тренування з лопатками повинна бути невеликою. Так як при уставаніе порушується координація рухів, а техніка плавання погіршується.
Некоректна техніка може призвести до травм плечових (що трапляється частіше) і ліктьових (рідше) суглобів. Звужуються до кінчиків пальців і розширюються до долоні і зап'ястя клиновидні лопатки найбільш безпечні для ліктьових суглобів кролистов. - Для тренування спринтерських якостей.
У тренуванні спринтерських якостей застосовується плавання з підвищеним опором (гума, спеціальні парашути) і плавання зі збільшеною силою тяги (ласти і лопатки). Лопатки дозволяють плавати на короткі дистанції так швидко, як на змаганнях або навіть швидше. Тренер Ернест Маглішо (E. Maglischo) говорить, що особливу увагу слід приділити частоті гребків, яка повинна бути рівною як мінімум частоті гребків на змаганнях. Також він вважає за краще ласти лопаток, тому що при використанні ласт немає небезпеки травми. Тренер з США Річард Квік (R. Quick) зовсім проти застосування лопаток і замість лопаток для тренування спринтерських якостей він використовує ласти і спеціальні парашути. - Для збільшення навантаження на м'язи плечового пояса і рук в заняттях аквааеробікою.
Це єдиний випадок, коли допустимо вибрати лопатки побільше. Для аквааеробіки добре підійдуть також лопатки-рукавички.
Види сучасних лопаток
В даний час спортивні магазини пропонують широкий асортимент лопаток: від прямокутних до клиновидних, від невеликих пальцевих до істотно перевищують розмір долонь. Розглянемо найбільш популярні і відомі види лопаток:- Класичні прямокутні лопатки.
Ці лопатки прямокутної форми з'явилися одними з перших і до сих пір є однією з найбільш використовуваних моделей. Лопатки прямокутної форми сильно збільшують опір за рахунок своєї Необтічне форми. Для максимального ефекту потрібно зняти ремінець, що кріпить лопатку до зап'ястя.
Ця модель лопаток, мабуть, найпопулярніша. Анатомічна форма лопаток забезпечує гарне «зчеплення» з долонею. Використовуються як тренажер для відпрацювання правильної техніки плавання, а також для розвитку сили і швидкості. Для максимального ефекту потрібно зняти ремінець, що кріпить лопатку до зап'ястя.
Такі пальцеві лопатки ідеальні для підтримки правильної техніки гребка. Але, накриваючи тільки пальці, вони викликають сильне напруження пальців рук і сухожиль, прикріплених на внутрішній стороні плечових суглобів. Це може привести до запалення сухожиль (так званий "тенісний" лікоть) у особливо чутливих. В даному випадку може бути корисною розтяжка м'язів пальців рук. У пальцевих лопаток, як і у звичайних, можна зняти ремінець, що надівається на долоню.
Вправи з Finger Paddels від MadWave
Ці лопатки були спеціально розроблені для того, щоб запобігти травмам плечових і ліктьових суглобів. Але, якщо такі лопатки надто великі, це не вбереже суглоби від перевантаження. Тому так важливо вибрати правильний розмір. Правильно підібрані лопатки Fulcrum Hand paddles мають перед іншими видами лопаток тільки одна перевага. вектор сили починається близько від петлі на зап'ясті, що зменшує напругу в сухожиллях м'язів пальців і зап'ястя.
Лінійка лопаток Fulcrum Hand paddles Sculling Swim Paddles від FINIS
Ці лопатки створені для бажаючих відточити до досконалості техніку гребка: збільшуючи природну підйомну силу, створювану пензлем руки, вплив лопаток направлено на побудову найбільш раціональної техніки гребка. Почавши тренуватися в цих лопатках, ви відразу помітите, що стали втрачати свої лопатки Swimfoil майже кожні 10 метрів: при вході руки в воду і при закінченні гребка на виході руки з води. А все тому, що лопатка утримується на руці єдиним ремінцем на середньому пальці. Ці лопатки вчать утримувати кисть під правильним кутом при вході руки в воду і при виході її з води.
Ці лопатки мають передовий ергономічний дизайн. Відсутні ремінці-фпксатори. Опукла форма лопаток і отвір для великого пальця дозволяють кисті перебувати природне положення з дуже невеликим тиском на пальці. Лопатки трохи збільшують робочу площу долонь, але не настільки, щоб отримати травму (правильно вибирайте один з трьох випущених розмірів). Призначені для формування правильної техніки гребка, орієнтовані на плавців середнього рівня і просунутих. При плаванні в цих лопатках необхідно тримати певним чином зап'ясті і передпліччя. При використанні неправильної техніки лопатки спадають з рук. Лопатки підходять для відточування техніки стилів кроль на грудях і спині, брас, батерфляй.
Лопатки FINIS Agility Paddles
Ці лопатки спеціально створені для плавання кролем на грудях. У них використовується запатентована скегами-технологія, яка змушує плавця максимально витягати руку і навчає обертанню кисті спочатку гребка. Лопатки Finish мають клиноподібну форму (широкі у зап'ястя і поступово звужуються до кінчиків пальців). Такі лопатки менше навантажують ліктьові суглоби, за умови правильного підбору розміру.
Лопатки FINIS Freeestyler
Лопатки у вигляді вісімки орієнтовані як на початківців, так і на досвідчених плавців. Лопатка має два замкнутих контуру, один з яких одягається на передпліччя, а другий на пальці. Лопатка призначена для поліпшення техніки кроля на грудях і кроля на спині. При використанні лопатки у плавця формується правильна техніка проносу руки над водою. При плаванні в цих лопатках потрібно тримати зап'ястя і передпліччя певним чином, що в результаті і формує оптимальний руховий навик і м'язову пам'ять. При використанні неправильної техніки - лопатка просто спадає. Лопатка може також використовуватися для поліпшення техніки кроля на грудях, кроля на спині і брасу.
Лопатки FINIS Forearm Fulcrum
Лопатки-рукавички щось на зразок іграшки для професійних плавців. Ніяких перевагами перед лопатками вони не мають. Навпаки, при їх використанні техніка гребка псується. Застосовують такі рукавички на заняттях аквааеробікою.
Рукавички-кулаки є цікавим засобом для розвитку техніки гребка. Плавець не відчуває воду, так як змушений тримати пальці зігнутими. Рукавички-кулаки допомагають при плаванні кролем на грудях починати поворот тулуба одночасно з ударом ноги, це в свою чергу заважає піднімати голову і верхню частину тулуба при вдиху (що люблять робити початківці спортсмени), так як відсутній опора в початковій фазі гребка. Так само плавець буде змушений утримувати лікоть у високій позиції.
Існують і інші чудові моделі лопаток. Відомі виробники періодично анонсують свої новинки, що дозволяють плавцям досягти досконалої техніки.
Як резюме - кілька порад. як користуватися лопатками:- Вибирайте правильний розмір лопаток.
- Вибирайте вид лопаток з завдань, які Вами цілей, з огляду на свій рівень підготовки.
- Використовуйте маленькі лопатки, розмір яких лише трохи перевищує розмір долоні.
- Робіть акцент на відпрацюванні бездоганною техніки гребка, але не на тренуванні витривалості.
- Фіксуйте лопатки тільки на пальці, зніміть ремінець, що прикріплює лопатку до області зап'ястя
- Плавайте в лопатках тільки після розминки.
- Обсяг тренування в лопатках збільшуйте повільно і поступово.
- Чи не плавайте в лопатках, якщо втомилися.
- Час плавання в лопатках не повинно перевищувати 25% від загального часу тренування на воді.
