Ручна робота зіркові секрети красивих рук
Якщо ти хочеш мати такі ж гарні і накачані руки, як у зірок, йди їхніх порад!
Руки - найважливіша частина тіла, яка дозволяє нам виконувати безліч справ! Якщо ти будеш регулярно доглядати за ними і виконувати спеціальні вправи. то незабаром зможеш похвалитися перед подружками своїми розкішними біцепсами.
Багато голлівудські красуні піклуються про своїх руках не менше, ніж про пружних сідницях або струнких ніжках. Вони нерідко демонструють свої міцні і накачані біцепси і передпліччя на публіці, надягаючи відкриті сукні і спокусливі топи. Сама розумієш: їм і в голову не приходить думати, що руки - це та частина тіла, якої не потрібні фітнес і догляд, адже добре накачані м'язи не тільки підвищують витривалість, але і виглядають чудово. З сильними і накачаними руками шопінг стане для тебе ще приємніше!
WomanJournal.ru відкриє тобі зіркові секрети краси рук! Ми пропонуємо твоїй увазі зіркові вправи, які дозволять підтягти м'язи, усунути їх в'ялість і поліпшити рельєф рук.
Вправа для рук від Мадонни
У своєму віці Мадонна дасть фору будь-яка молода дівчині: її фігура навіть після народження двох дітей виглядає ідеально! Співачка не приховує, що докладає багато зусиль і щодня тренується, щоб домогтися такого результату! Навесні Мадонна навіть планує відкрити мережу фітнес-центрів, один з яких буде і вУкаіни!
Найбільше співачка прославилася своєю любов'ю до накоченим біцепсам. Якщо ти хочеш мати такі ж стрункі і сильні руки, як у неї, щодня виконуй наступну вправу: встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вдосталь тіла (долонями до стегон). Зроби глибокий вдих і підніми руки над головою, на видиху опустіть їх у вихідне положення. Повтори вправу, отримуючи заряд енергії з кожним подихом. Роби цю вправу для рук по 10-15 разів в 2-3 підходу, і вже через місяць ти побачиш результат!
Вправа для рук від Джулії Робертс
Красуня Джулія Робертс - відома актриса і мама трьох дітей, тому часу на спорт у неї залишається зовсім небагато. Щоб підтримувати себе у формі, актриса займається з тренером за індивідуальною програмою, а також любить плавати в басейні. Під час плавання Джулія використовує спеціальні обважнювачі для рук, з ними ж вона виконує різні вправи. Але якщо у тебе немає можливості займатися в воді, використовуй звичайні гантелі.
Повторюй ці вправи для рук по 20 разів на день в два підходи.
Вправа для рук від Дженіфер Еністон
У минулому зірка серіалу «Друзі» Дженніфер Еністон вела активну боротьбу із зайвою вагою. що призвело до різних проблем зі здоров'ям.
Тепер же вона прихильниця раціонального харчування. багатого вуглеводами і насиченими жирами. Джен дозволяє собі їсти все, але в розумних кількостях. А щоб не допустити появи зайвої ваги, актриса активно займається спортом.
Щоб зробити красиві руки і плечі, як у актриси Дженіфер Еністон, виконуй наступну вправу: розведи руки в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі. Роби обертальні рухи спочатку прямими руками 15 разів вперед і стільки ж назад, а потім обертай руки в ліктях протягом хвилини в двох напрямках. Бажано виконувати цю вправу для рук з невеликим обтяженням, наприклад, з Півкілограмові гантелями.
Вправа для рук від Аліши Кіс
Американська співачка Аліша Кіс на сцені часто демонструє публіці свої красиві руки, вибираючи досить відкриті наряди. Як каже сама Аліша, успіх не можна виміряти матеріально, все досягається через самовдосконалення і життєвий досвід. Те ж саме і з фітнесом: тільки шляхом регулярних тренувань можна досягти гідного результату.
Аліша регулярно займається спортом і виглядає чудово! Вправа, яке так любить Аліша, не тільки зробить красивими твої руки, але і зміцнить м'язи спини і грудей. Воно спрямоване на саму проблемну частину жіночих рук, яка втрачає форму в першу чергу. Нахили тулуб трохи вперед. Руки з гантелями зігни в ліктях і трохи відстав їх назад. Тепер повільно розпрямляється руки. При правильному виконанні ти відчуєш достатня напруга в задній частині передпліччя. Виконуй цю вправу для рук по 15 разів на день.
Вправа для рук від Мег Райан
Відома кінозірка Мег Райан регулярно займається спортом: вранці робить зарядку, три рази в тиждень бігає підтюпцем і займається йогою. Не забуває актриса і про руки, регулярно виконуючи вправи для поліпшення їх рельєфу.
Щоб накачати такі ж гарні біцепси, як у Мег, роби наступну вправу: виконай 10-15 звичайних згинань рук з трьох або чотирикілограмовий гантелями, потім відразу, без перерви, стільки ж раз повтори згинальні руху з гантелями легше, наприклад, вагою півтора два кілограми. Не забувай, що під час виконання вправи для рук необхідно тримати лікті в одному положенні. Якщо ця вага здасться тобі занадто великим, візьми гантелі легше.
Вправи для рук від Ванесси Вільямс
Ця американська актриса, співачка і модель увійшла в історію в 1984 році, ставши першою чорношкірою володаркою титулу «Міс Америка». Багатьом вона відома за своїми ролями в телесеріалах «Поганенька» і «Відчайдушні домогосподарки». Будучи вже зовсім не в юному віці, Ванесса Вільямс не перестає дивувати публіку своєю красою і підтягнутою фігурою. Для підтримки себе в формі актриса вибирає пілатес і йогу. а її секретом красивих рук стали наступні вправи на розтяжку:
Підніми одну руку вгору і, зігнувши її в лікті, закинь за спину. Тепер другий рукою трохи натисни на лікоть і утримуй це положення протягом 5 секунд. Те ж саме повтори з другої рукою. Ця вправа для рук достатньо виконувати по 10 разів для кожної руки.
Лежачи на підлозі, підніми руки вгору, тримаючи в них бодибар - гімнастичну палицю для фітнесу. Згинай руки в ліктях, наближаючи бодибар до себе. Схоже вправу можна робити стоячи. Постав ноги на ширині плечей, руки опусти вниз, як і раніше тримаючи в них утяжеляются палицю, і згинай в ліктях до упору.
Вправа для рук від Джанет Джексон
Поруч з молодим чоловіком, безперечно, Джанет Джексон хоче виглядати чарівно. Після останньої невдалої підтяжки обличчя вона поставила хрест на пластиці і взялася за дієти і фітнес.
Джанет вважає, що її «тренування важче операцій, але результат очевидний: одна користь!». Секрет чудової фігури Джанет простий: «Менше їсти, більше рухатися!». Співачка займається з тренером 2-3 рази в тиждень, а за її харчуванням стежить дієтолог. тому тепер співачка віддає перевагу здоровій їжі - суші, овочі і рибу на грилі.
Співачка обожнює багатофункціональні вправи, за допомогою яких можна зміцнити відразу кілька проблемних зон. До них відноситься і віджимання: воно не тільки зміцнить м'язи рук, а й підтягне грудні м'язи. Виконуй віджимання з положення лежачи в такий спосіб: опустися до середини і затримайся на пару рахунків, потім опустися повністю і затримайся ще на пару рахунків. Потім виконай підйом таким же способом. Повтори вправу 10-15 разів за два підходу. Якщо ти не можеш осилити стільки віджимань за два рази, зроби більше підходів. Згодом кількість вправ можна збільшувати.