Розвиток рухової пам'яті
Існує безліч різновидів пам'яті - емоційна, образна, довготривала, короткочасна, асоціативна і інші. Всі процеси, пов'язані з ними, відбуваються переважно в мозку, і лише один вид пам'яті використовує в якості головного інструмента все наше тіло.
Що таке рухова пам'ять?
Це підсвідоме запам'ятовування рухів, а точніше - їх амплітуди, швидкості, тривалості, напрямку. Завдяки запам'ятовування цілих комплексів таких характеристик ми можемо здійснювати велику кількість повсякденних дій, не замислюючись про їх алгоритмах.
Щоб зрозуміти наскільки важлива для нас рухова пам'ять, давайте розглянемо її на прикладі процесу ходьби. У дитинстві нам насилу даються перші кроки, ми експериментуємо, падаємо, валандаємося і з часом починаємо розуміти, як саме потрібно переставляти ноги і утримувати центр ваги.
Рухова пам'ять потрібна для оптимізації процесів мислення, вона вивільняє місце для нових завдань. Головний центр (мозок) прописує послідовність рухів при виконанні певної дії і спускає його вниз, до підлеглих рукам-ногам, щоб не витрачати енергію на рутинну роботу. Все продумано!
Якщо не знайдеться в нас рухової пам'яті, і життя стала б набагато складніше. Доводилося б кожен раз продумувати порядок рухів аж до найпримітивніших: стиснути пальці, щоб вхопитися за ручку дверей, зігнути коліно, щоб підняти ногу на сходинку. Всі ці думки займали б все наше існування, всі розумові процеси. Але ми виконуємо немислиму кількість повсякденних дій, покладаючись виключно на рухову пам'ять - і в цьому нам пощастило.
Крім того, без неї б ми робили все набагато повільніше, оскільки рухова пам'ять працює на рівні підсвідомості. Згадайте, наскільки швидше ви виконуєте якусь вправу на швидкість (наприклад, граючи на інструменті), коли повторіть його кілька разів. І якими незграбними виходять звичні дії, якщо довго не повторювати їх.
Основний масив навичок рухової пам'яті розробляється ще в дитинстві. Дії, освоєння в дошкільному віці, відбуваються повністю машинально і зберігаються на все життя. Якщо запитати вас, як ви зав'язуєте шнурки або плетете косу, то ви, швидше за все, розгубитеся - беру і роблю. І тільки батькам, навчальним своїх дітей премудростям життя, доводиться згадувати нехитру послідовність рухів при надяганні штанів.
Те, як ми ходимо, бігаємо, сідаємо, лягаємо, групуючи при падінні, одягаємося, їмо, наносимо макіяж, розчісувала, відкриваємо двері, застібаємо блискавки, відкручуємо кришки пляшок, шиємо, стукаємо по клавіатурі - надбання рухової пам'яті. Тільки уявіть, яку величезну роль вона відіграє в нашому житті!
Вона вже розвинена в нас з дитинства, так навіщо ж розвивати рухову пам'ять. Нам часто доводиться освоювати нові навички та вміння, вже будучи дорослими. Ми постійно ставимо перед рухової пам'яттю нові завдання. Наприклад, коли вчимося водити автомобіль, захоплюємося новим хобі або невипробувані видом спорту. Мозок все так же методично виокремлює повторювані рухи і відправляє їх у підсвідомість, а ми вчимося робити рух швидко і не замислюючись.
Якщо ми часто робимо вправи для розвитку рухової пам'яті, то процес освоєння нових технік стає простішим. Адже при постійних тренуваннях ми «розганяємо» той чи інший розділ мислення (як це відбувається, наприклад, при вивченні віршів - з кожним разом запам'ятовувати їх стає все простіше).
Розвиток рухової пам'яті робить нас більш скоординованими, граціозними і точними в рухах. Цей «апгрейд» буде корисний будь-якій людині незалежно від того, займається він спортом, творчістю, інтелектуальною діяльністю або фізичною роботою.
Вправи на розвиток рухової пам'яті
- Сядьте на табурет обличчям до стіни і прикріпіть до неї листок паперу так, щоб він розташовувався на рівні очей. Примружтеся і намалюйте точку в будь-якому місці аркуша. Потім покладіть руки на коліна, долічіть до п'яти і спробуйте знову потрапити в те саме місце. Чим менше проміжок між точками, тим краще розвинена рухова пам'ять. При регулярному повторенні вправи відстань буде скорочуватися.
- Наступний рівень - послідовне малювання двох, трьох, чотирьох точок. Щоб зрозуміти, наскільки повтор відповідає першому варіанту, використовуйте фломастери різного кольору для першого і другого разу.
- Збільшуємо тривалість паузи між першою і другою прорисовкой точок від декількох секунд до декількох хвилин.
- Тепер працюємо над відчуттям відстані - малюємо лінії однакової довжини (нагадую, що всі вправи робляться з закритими очима). Після першої та другої промальовування вимірюємо довжину ліній і працюємо з тими ситуаціями, коли вона особливо відрізняється. Малювати лінії потрібно в різних напрямках - горизонтальні, вертикальні, косі. При ускладненні завдання намагайтеся намалювати відразу дві, три і більше ліній.
- У проміжку між першою і другою прорисовкой махаємо і струшуємо рукою. Це називається «рухові перешкоди». Після їх введення результат спочатку погіршиться, але потім все повернеться на свої місця. Зате так розвивається стійкість пам'яті.
- Далі опрацьовуємо кут повороту суглоба - малюємо криві лінії, змінюючи положення лише за допомогою одного з'єднання руки: ліктьового або лучезапястного суглоба. Цю вправу можна виконувати, прикріплюючи папір як у вертикальному, так і в горизонтальному положенні.
Це нескладні вправи, але вони роблять рухову пам'ять більш гнучкою і сильною, дозволяючи з легкістю освоювати нові навички.
Крім того, добре розвивають рухову пам'ять заняття музикою і спортивні хобі - катання на велосипеді або скейтборді, теніс, танці. Не нехтуйте активним відпочинком і захопленнями. Їх користь відразу не видно, але вона має довгостроковий накопичувальний ефект.
Пам'ятайте, стародавні греки говорили про здоровий дух у здоровому тілі? Тепер ми точно знаємо - активний розвиток тіла прямо пов'язане з розвитком мозку. І, якщо хочемо стати розумнішими, то спритність - одна з важливих характеристик на шляху до більш гнучкого мислення.