Розтягнення м'язів спини, симптоми і лікування, пошкодження, як лікувати, масаж
Розтягнення м'язів і основні його типи
- Помірна, 1 група. Характеризується слабкою болем, яка швидко проходить за кілька днів.
- Середня, 2 група - м'яз може сама по собі часто скорочуватися, що супроводжується болем. Цей рівень розтягування може доставляти сильний дискомфорт.
- 3-тя група - повний розрив м'яза. Це дуже важкий випадок, коли м'яз взагалі неможливо змусити працювати і вона викликає дуже сильний біль.
Мазі і лікування за допомогою інших ефективних засобів
Це дуже недобре і може привести до того, що спочатку необхідний лікування, яке зайняло б від сили тиждень, може вилитися в ускладнення і відчутні проблеми на цілий місяць.
Тому не варто ігнорувати проблему, краще виправити її ще на початковій стадії.
Можна виділити такі основні складові успішного процесу лікування розтягування м'язів спини:
- Найперше і найважливіше, що потрібно зробити - надати пошкодженим м'язам тишу і спокій. Це означає, що потрібно постаратися виключити будь-яку фізичну навантаження, яка буде впливати на спину, особливо важких предметів, тривалої ходьби, лежання або сидіння в незручній позі. Але до виконання цього пункту потрібно підходити з розумом, адже відомо, що помірні регулярні навантаження навпаки, можуть зміцнити м'язи і зробити їх здоровішими. Тому не зайвим буде знаходити час для невеликих прогулянок на свіжому повітрі.
- Якщо розтягнення супроводжується різними пухлинами, набряками, то необхідно протягом доби робити холодні компреси, що також дає і антибольовий ефект.
- Коли спазми зменшилися, і пухлина зійшла нанівець, навпаки, буде корисно тепло. Можна відвідати баню, прикладати до м'язам грілку або грітися на сонечку.
- Також можна використовувати масаж пошкоджених ділянок.
Що стосується використання мазей, то всі вони діляться на два типи: нагрівають або охолоджують.
Перші потрібні для того, щоб збільшити потік крові в м'язах і тим самим посприяти зняттю набряку. Але їх, як і грілку, і теплові процедури, можна застосовувати тільки після того, як больові відчуття притупиться і спадуть пухлини.
Охолоджуючі мазі прекрасно допоможуть знизити рівень болю, дискомфорту. Їх потрібно застосовувати як відразу після отримання ушкодження, так і на перших етапах лікування.
Втирати такі мазі потрібно обережно, сильно не натискаючи, щоб ще більше не пошкодити і так хвору ділянку. Гелі відрізняються від мазей більш швидким дією через великій швидкості всмоктування в шкіру.
Поширені симптоми травми спини
- Першим і головним симптомом є біль у м'язах. Повертаючи тіло, впливаючи на м'язи, напружуючи її, навантажуючи якоюсь роботою, людина буде відчувати в спині біль. Цей біль виникає через те, що напружений м'яз скорочується.
- Про розтягуванні може свідчити поява деякої складності і обмеженості в рухливості. Деякі руху даються людині важко або взагалі неможливо, що вказує на те, що м'язи, що відповідають за це рух, не справляються з навантаженням.
- Також при розтягуванні м'язів можуть виникати набряки. Вони, як правило, супроводжуються утворенням ущільнень шкіри навколо пошкодженого місця, або навіть виникненням опухли. Якщо мова йде про розрив м'язової тканини, то може з'явитися досить велика гематома і сильні болі в оточуючих ділянках.
Перша допомога при розтягуванні
Вона полягає в тому, щоб негайно прибрати з травмованих м'язів навантаження. Саме це нескладне дія може допомогти уникнути посилювання травми.
Також потрібно охолодити хворі м'язи, наприклад, за допомогою прикладання льоду (на 20-30 хвилин). Завдяки такій дії можна істотно зменшити кількість тканин, що потрапляють в зону ураження.
Терапія народними засобами
Заслуговують на увагу народними засобами лікування травммірованних м'язів спини є:
- Найпростіший спосіб - це охолодити пошкоджене місце за допомогою загорнутого в тонку тканину льоду. Це зменшить почуття дискомфорту і розміри пухлин.
- Виготовлення власної домашньої мазі від болю і пухлин з часнику. Для цього потрібно перетерти дрібно часник, залити його жиром тваринного походження. Все це потрібно прокип'ятити і охолодити, додавши туди ще листя евкаліпта. Отриману мазь потрібно втирати в хворе місце кілька разів на день.
- Картопля, куди ж без неї. Щоб підлікувати свою спину за допомогою картоплі, потрібно взяти чистий картопля без шкурок, дрібно перетерти і використовувати отриману кашку в якості компресів. Це допомагає знизити біль і набряклість.
- Аптечна глина або вулканічна бруд. Її потрібно розвести водою до ріденького стану, укласти шар суміші товщиною в кілька сантиметрів на тканину, бажано не сильно пропускає вологу і прикладати цю примочку до ушкодженого місця.
- Для компресів також можна використовувати суміш часнику з лимоном. Міняти їх потрібно після того, як вони нагрілися до температури тіла і не викликають ніякої прохолоди.
- Для зменшення болю і зняття пухлин також добре підійде відвар з ягід бузини. Його можна додавати при прийнятті ванни.
Реабілітація та відновлення
- масаж м'язів;
- поступове нарощування навантажень на м'язи спини;
- легкі гімнастичні вправи, які зроблять м'язи сильнішими, витривалішими і підготовленими до всяких неприємностей.
Але варто постійно пам'ятати, що перед тим, як давати на м'язи навантаження, їх необхідно ретельно розминати і прогрівати.
Це зменшує ймовірність того, що ваша оздоровча фізкультура перетворитися в джерело нових травм.
З приводу термінів заживання м'язів спини - тут складно сказати щось певне, адже це безпосередньо залежить від двох чинників: тяжкості отриманої травми і докладають зусиль по її лікуванню.
Невелике розтягнення, отримане при надмірному підтягуванні на турніку, пройде само собою без лікування за пару днів, а ось серйозний надрив м'яза надмірною вагою може навіть з дорогим і якісним лікуванням затягнутися на багато місяців.
Пам'ятайте, що у всіх своїх справах потрібно бути уважним і акуратним, це вбереже вас від неприємностей, в тому числі і від розтягнень м'язів.
Ну, а якщо ви спромоглися отримати розтягнення, то не нехтуйте лікуванням і підійдіть до цього серйозно. Це позбавить вас від купи можливих проблем і збереже і гроші, і час на лікування запущених проблем.
Те що вам знадобиться:
У мене часто після силових тренувань, тренувань з нарощуванням ваги розтягуються м'язи, це дуже хворобливі відчуття. Щоб на наступному тренуванні біль не так відчувалася я спочатку розігріваю м'язи спеціальними засобами, а потім знову нарощуванню навантаження. На наступний день після тренування розігріваю м'язи звичайними гелями, мазями для зігрівання.
Розтягнення м'язів спини буває від того, що спину не тримайте рівно. При піднятті чогось з рівня нижче живота спину потрібно намагатися тримати рівно, можна злегка прогнути спину назад. Якщо піднімаєте тяжкості з землі, то потрібно сісти (п'яти на землі) і не нахиляючись вперед підняти вантаж і вставати, таким чином навантаження буде розподілена на весь хребет, а не на окремі хребці, травмуючи хрящики, крім того частина навантаження візьмуть на себе ноги. А ще для розминки хребта можна виконувати нахили вперед-назад-вліво-вправо, такі рухи характерні для будови хребта і забезпечують приплив крові і мастило міжхребцевих дисків, тільки ніяких скручують рухів, вони не природні для хребта і будуть травми. Не хворійте, тримайте спину рівно.
Я хочу поділитися своїм досвідом. Мій вік вже не молодий! Часто після навантажень турбує спина! Я користуюся розігріваючимимазями! Так само, коли немає загострення, потрібно для профілактики вставати в позу »Кішки» - це вигинати спину дугою, а потім робити прогин! Дуже важливо виконувати вправу повільно! При цьому ми відчуваємо як м'язи спини напружуються і розслабляються при виконанні!