Розпорядок дня школяра (з картинками), активна мама

Значення режиму дня для школярів різних вікових груп не завжди адекватно сприймається батьками. Для того, щоб оцінити позитивний вплив правильно побудованого розпорядку дня, потрібно розуміти, що означає саме слово «режим», сукупність яких чинників воно в себе включає, які принципи організації існують для його правильного складання.

Режим і його складові

Режим дня - конкретно встановлений і постійно повторюваний розпорядок діяльності людини. Якщо говорити про розпорядок дня школяра, його основними складовими є:

• режим сну;

• режим харчування;

• режим рухової активності;

• гігієнічний режим.

Кожен з факторів не можна розглядати окремо. Тільки чітко встановлений чергування всіх елементів дозволить виробити умовні рефлекси, забезпечити дієвий корисне і здорове розвиток дитини будь-якого віку.

Зміна діяльності допоможе школяреві не тільки вирости здоровим і міцним, але і розкриє його приховані таланти і здібності.

Харчування в розпорядку дня школяра

Яким паливом ви заправити свій автомобіль, наскільки своєчасно будете його обслуговувати, так він і буде вам служити. Сон і харчування є основними факторами правильного розвитку.

Максимальна вироблення мелатоніну (гормон, що регулює цикл сон-неспання) настає з 12 години ночі до 4 ранку, за умови відсутності джерел освітлення. Важливо, щоб в цей час дитина перебувала у фазі глибокого сну. Функції гормону - профілактика простудних і онкологічних захворювань, потужне імуномодулюючий вплив, регуляція біоритмів, відновлення.

Режим дитячого харчування включає в себе нескладні істини, які не вимагають великих зусиль.

Прийом їжі для зростаючого організму повинен бути п'ятиразовим. Калорійність кожного прийому становить від 20 до 35% загальної калорійності денного раціону.

Добове споживання калорій в шкільному віці:

• молодші школярі - від 2200 до 2400 ккал;

• школярі середньої ланки - 2600-2850 ккал;

• юнацький вік - від 3000 до 3150 ккал.

Основна частка раціону схиляється на користь тварин і рослинних білків.

Відпочинок в розпорядку дня учня

Є багато уявлень про відпочинок дитини. Відновлювати сили найкраще, чергуючи різні види активності. Часто хворіють і ослаблені діти повинні протягом дня відпочивати, повністю розслабляючись. Це може бути півторагодинний сон або просто можливість полежати, нічого не роблячи. Здоровим дітям достатньо змінити діяльність. Прикладом може служити така модель:

• шкільні уроки в чергуванні з фізичною активністю під час фізкульмінуток і на перервах;

• заняття ліпленням, малюванням або грою на музичних інструментах;

• заняття в спортивних секціях або рухливі ігри на відкритому просторі;

• самостійна робота над уроками з включенням фізкультхвилинок.

Принципи організації розпорядку дня школяра

поступовість

послідовність

Якщо раніше ви не дотримувалися чіткого розпорядку, обмежтеся кількома пунктами, а потім поступово додайте решту. Особливо актуально це для школярів середньої та старшої школи. Малюки дотримуються режиму в дитячому садку, тому їм не потрібно буде сильно перебудовуватися. Завдання батьків майбутніх першокласників - не порушувати звичний розпорядок.

Облік фізіологічних і психологічних особливостей дітей різних вікових груп

Ступінь стомлюваності, біоритми, стан систем і органів, швидкість біологічного зростання і дорослішання у різних вікових груп дуже різняться.

Контроль стану здоров'я дитини

Якщо організм школяра ослаблений, він відноситься до часто хворіють дітям або має хронічні захворювання, це обов'язково потрібно враховувати.

Оцінка індивідуальних особливостей

Не можна забувати про тип темпераменту школяра та інших індивідуальних характеристиках.

Сезонність

Кількість часу, який діти повинні проводити на відкритому повітрі, безпосередньо залежатиме від цього фактора.

Облік зміни занять в школі

Розпорядок дня школярів, які займаються у другу зміну, істотно відрізняється від розпорядку школярів, які відвідують школу в першій половині дня.

Поради по організації діяльності школярів:

• якщо навчити дитину витрачати 10 хвилин на підготовку до наступного виду діяльності, протягом дня ви заощадите 1 година його часу на відпочинок і заняття за інтересами;

• чергування фізичної рухової і творчої активності змушує включатися в роботу різні відділи мозку, що дозволяє поліпшувати і коригувати всі процеси, що відбуваються в організмі;

• в 8-10 годин ранку працездатність максимальна. У 13-14 годин вона знижується і знову підвищується до 16-17 години. У малюків другий підйом працездатності зменшується до 19 годин;

• якщо уважно слухати і конспектувати пояснення вчителя, на приготування уроків часу піде в 3 рази менше;

• для того щоб організм встиг включитися в ритм неспання, йому необхідно 5-7 хвилин. Розбудіть дитини на 5 хвилин раніше, щоб він міг почати зарядку з потягиваний, лежачи в ліжку. Це допоможе уникнути стресу при ранньому підйомі;

• між закінченням уроків і виконанням завдань вдома повинно пройти не менше 1.5-2 годин;

• безперервні письмові завдання першокласник може виконувати 8-10 хвилин, учень 4 класу - 15-20 хвилин. Безперервне читання дозується також. Після зазначеного часу повинен слідувати інший вид діяльності;

• при виконанні домашніх завдань краще починати з роботи середньої і високої складності.

• різні види діяльності змушують мозок виконувати координаційну і контрольну функцію, і тільки розумова праця - основну працюючу;

• при заняттях розумовою діяльністю приплив крові до мозку збільшується в 10 разів, відповідно збільшується потреба в кисні. Важливо забезпечити провітрювання приміщення;

• штучне освітлення за робочим столом школяра має перебувати спереду зліва. При цьому тінь від руки не падатиме на рядки під час письма;

• вечірня робота з приготування домашніх завдань для учнів початкової школи найбільш ефективна з 17 до 19 годин. Для учнів середніх класів - з 17 до 20 годин. Для старшокласників з 17 до 21 години.

Розпорядок дня школяра, який вчиться в другу зміну

Важливо розуміти, що підйом повинен бути раннім, щоб після ранкового прийому їжі дитина зробила уроки. Вечірньої пори робити їх недоцільно, так як ефективність засвоєння матеріалу і працездатність після школи буде низькою і призведе до перевтоми.

Крім уроків, діти повинні до початку занять встигнути погуляти на відкритому просторі і відвідати спортивні або творчі заняття. Тому важливо максимально органічно і економічно використовувати кожну хвилину часу.

Багато в чому режим дітей, що навчаються по обіді, визначається віком і кількістю уроків. Як правило, школи, де організація занять відбувається в 2 зміни, мають 6-денний робочий тиждень. Щоб перейти з режиму першої зміни на другу завжди стресовий. Завдання дорослих - м'яко контролювати і допомагати дитині увійти в нову робочу колію.

Приблизний розпорядок дня школярів, які відвідують заняття після обіду (в зв'язку з різницею в навчальних планах шкіл, вказуємо час тривалості, а не точний годинний графік процедур):

• Пробудження, потягування, підйом, умивання, туалет: з 6:55 до 7:25.

• Ранковий прийом їжі: з 7:25 до 7:55.

• Самостійна підготовка до школи: з 7:55 до 10:25 (для учнів 5-6 класів) або до 9:55 (для 3-4 класів).

• Творчі, спортивні заняття, активні ігри на повітрі - 2.5 години.

• Обід - 25-30 хвилин.

• Прогулянка по дорозі в школу - 30 хвилин.

• Уроки з полуднем на великій перерві 5-6 годин, в залежності від віку.

• Повернення додому - 30 - 35 хвилин.

• Вечірній прийом їжі - 25 хвилин

• Довільні заняття - 1.5 години.

• Водні процедури, підготовка до сну - 25-30 хвилин.

• 21:05 - сон для дітей 3-4 класу, 22:05 - 5-6 класу.

Розпорядок дня молодшого школяра

Учні молодших класів, які навчаються в першу зміну, мають такий приблизний режим:

• Пробудження, потягування, підйом, гігієнічні оздоровчі заходи: 6-55 - 7-25.

• Повноцінний сніданок: 7-25 - 7-55.

• Похід в школу: 7-55 - 8-25.

• Уроки і другий сніданок - від 4 до 6 годин.

• Похід зі школи - 30 - 35 хвилин.

• Денний прийом їжі - до 30 хвилин.

• Пасивний відпочинок, сон, для школярів 1-2 класу - 1.5 години.

• Активний відпочинок для дітей 1-2 класу: 2 години.

• Рухомий відпочинок на повітрі, ігри, відвідування занять за інтересами для дітей 3-4 класу - 2.5 години.

• Робота над уроками з фізкультхвилинки: 1ч.10 хвилин -1 клас, 1.5 години - 2 клас, 2ч.10 хв. - 3-4 клас.

• Вечеря - 30 хвилин.

• Вечірня прогулянка, вільні заняття 1.5 години.

• Підготовка до сну, душ, умивання - 30 хвилин.

• Відбій: 20-30 для 1-2 класу, 21-00 для 3-4 класу.

Режим дня підлітка

Окремо слід зупинитися на режимі дня для школярів 6-9 класів. Діти цього віку активно ростуть, їх організм зазнає багато істотних гормональних, функціональних, психічних змін. Дуже важливо при встановленні режиму для тінейджерів враховувати їх інтереси, прищеплювати звичку до розпорядку коректно і без тиску. Інакше замість дотримання режиму батьки отримають протест, що переходить в конфлікт.

• Пробудження, потягування, підйом, гімнастика, водні процедури: 6-55 - 7-30.

• Ранковий прийом їжі: 7-30 - 7-50.

• Прогулянка по дорозі в школу: 7-50 - 8-20.

• Уроки, факультативи, ланч на великій перерві і перекус: 8-30 - 14 - 30.

• Похід зі школи: 14-30 - 15-00.

• Гарячий обід: 15-00.

• Заняття за інтересами (спорт, музика, малювання), прогулянки: 15-00 - 17-00.

• Самостійна робота над уроками: 17-00 - 19-00.

• Перерва на вечерю: 19-00 - 19-30.

• Самопідготовка: 19-30 - 21-00.

• Довільні заняття - 30 хвилин. Водні процедури, відхід до сну: 21-30 - 22-00.

• Сон: 22-00.

Режим дня старшокласників

У розпорядку дня для школярів старших класів більше часу доводиться приділяти додатковій підготовці з деяких предметів. Це пов'язано з майбутнім самовизначенням дітей, відвідуванням курсів, репетиторів.

• 6-55 - 7-30 - пробудження, потягування, зарядка, гігієнічні процедури.

• 7-31 - 7-50 - гарячий сніданок.

• 7-51 - 8-20 - прогулянка по дорозі в школу.

• 8-31 - 15-00 - основні і додаткові заняття, ланч на великій перерві, перекушування.

• 15-00 - 15-20 - прогулянка по дорозі зі школи.

• 15-20 -15-50 - гарячий обід.

• 15-50 - 17-20 - заняття спортом, активна рухова діяльність.

• 17-20 - 18-30 - додаткова підготовка по необхідних предметів. Якщо такої необхідності не виникає, можна розділити цей час між активними заняттями і уроками.

• 18-31 - 19-00 - основний вечерю.

• 19-01 - 21-30 - самопідготовка з перервою на невеликий перекус (кефір, йогурт, фрукти на вибір).

• 21-31 - 22-30 - вільні заняття.

• 22-31 - 23-00 - водні процедури, розслаблення перед сном.

• 23-00 - відбій.

У представлених прикладах розпорядку дня відводиться час для відвідування занять за інтересами. Якщо дитина цей час приділяє грі на музичних інструментах або малювання, необхідно виділити додатковий час занять фізкультурою або спортом.

Фізичний розвиток в розпорядку дня школяра

• уроки фізкультури компенсують обов'язкове кількість добових рухів лише на 11%;

• дітей початкової та середньої ланки до фізкультурним паузам можна залучити в ігровій формі. Старшокласників краще мотивувати вдосконаленням їх зовнішності;

• кількість годин рухової активності з віком стає менше, але її інтенсивність і калорійні витрати повинні збільшуватися. Бажано поєднання аеробних і координаційних навантажень (наприклад: танці, плавання або ігрові види, легка атлетика, плавання);

• єдиним протипоказанням для плавання є запальні захворювання нирок, статевої і сечової системи. Особливо благотворно цей вид впливає на формування і зміцнення правильної постави, збільшення рухливості суглобів.

Режим вихідного дня для учнів

Є 2 погляду на це питання:

• Нехай дитина відпочине і виспиться.

• Не можна відхилятися від встановленого графіка.

Якщо говорити про тривалі зимових або літніх канікулах, правильним буде і перше твердження. Дитина - не універсальна солдатів. Йому треба відпочити від режиму. Адже від будь-якої звички, навіть дуже корисною, іноді настає втома. Важливо повернутися до звичного ритму за кілька днів (за 10 влітку) до початку занять. Ні в якому разі не можна відсувати час сну. Це важливе фізіологічне вимога.

Розпорядок дня школяра в картинках

Скачайте ці картинки і намалюйте на годиннику необхідний час. Використовуйте ілюстративний матеріал для мотивації школяра до дотримання режиму дня.

Необхідність складання режиму дня доведена. Але скласти розпорядок дня школяра і записати його послідовність - тільки половина справи. Для того щоб отримати результат, потрібно кілька складових:

• безмежна любов;

• колосальне терпіння;

• батьківська мудрість;

• особистий приклад.

Сподіваємося, що всім цим ви запаслися. Нагородою стане здоровий і щасливий чоловік - ваша дитина.