Розминка для шпагату в домашніх умовах
Шпагат є не тільки ефектним і красивим вправою, але він також приносить істотну користь вашому організму.
Розминка для шпагату і комплекс відповідних вправ роблять позитивний вплив на сечостатеву систему, позбавляють від безлічі специфічних жіночих і чоловічих захворювань.
Регулярні заняття сприяють формуванню правильної постави, а також допомагають позбавитися від зайвої ваги і целюліту в проблемних місцях. Збільшення гнучкості хребта позитивно позначається на роботі нервової і кровоносної системи. Майбутнім мамам буде корисно виконувати ці вправи, так як вони добре готують тіло до пологів.
Поради та рекомендації перед розминкою для шпагату
Перед виконанням комплексу зробіть легку розминку, щоб підготувати м'язи, суглоби і зв'язки до навантажень. Це допоможе вам уникнути травм і розтягувань під час тренування. Можна також прийняти гарячий душ і надіти теплий одяг.
Розігріті м'язи і суглоби стають більш гнучкими, що істотно збільшить ефективність заняття. До виконання вправ слід підійти з розумом, поспіх, як правило, не принесе результату. Всі ми хочемо всього і відразу, але, як і в будь-якій справі для освоєння шпагату потрібно терпіння і наполегливість. Для комфортного заняття вам буде потрібно килимок для фітнесу.
Комплекс вправ для шпагату
Сидячи на підлозі, розведіть ноги якомога ширше, наскільки дозволить розтяжка. Виконуємо плавний нахил і намагаємося покласти тулуб між ногами. Хребет повинен бути прямим, уважно стежте за цим. Якщо нахил буде виконуватися з круглою спиною, ви можете отримати травму або розтягнення. Коліна не повинні згинатися, шкарпетки на себе.
Спробуйте опуститися настільки низько, наскільки дозволить розтяжка. При правильному виконанні вправи ви відчуєте значне натяг м'язів стегна. У крайній позиції зафіксуйте поки не відчуєте, що м'язи і зв'язки звикли до навантаження. В ідеалі необхідно повністю опустити живіт і груди на підлогу.
- Ця вправа прийшло до нас із давньої Індії, називається воно пассчімотассана. З його допомогою ви зможете поліпшити гнучкість хребта, оздоровити кишечник, позбавитися від зайвої ваги. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед. Тримаючи спину прямою, виконайте нахил тулуба до ніг. Слідкуйте за тим, щоб коліна не згиналися, а стопи були спрямовані в напрямок тіла. Зафіксуйте тіло в крайній точці руху, до того моменту, поки м'язи розслабляться і повертайтеся в початкове положення.
- Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, з'єднайте стопи якомога ближче до паху. Хребет повинен залишатися прямим, руки покладіть на коліна і намагайтеся повністю покласти ноги на підлогу. Другий етап вправи полягає в тому, що ви виконуєте нахил корпусом вниз, поки груди не торкнеться підлоги.
- Встаньте на одне коліно, другу ногу випрямити вперед і п'ятою зіпріться об підлогу. Руки поставте по обидві сторони від себе. Тримаючи спину рівно виконайте плавний нахил до ніг.
- Встаньте прямо, ноги розсовує в різні боки повільно і акуратно. Розведіть кінцівки на максимально можливе для вас відстань. Виконайте повільний нахил, корпусом вперед, намагаючись дотягтися руками до підлоги. Спочатку спробуйте поставити долоні на підлогу в такому положенні і збільшуйте розтяжку легкими погойдуються рухами зверху вниз. Ваше завдання полягає в тому, щоб поступово на підлогу опустити лікті і з часом ви обов'язково це зможете.
Всі вправи можна виконувати всім людям незалежно від віку і рівня фізичної підготовки, виняток робиться лише для людей, які отримували серйозні травми тазової області або хребта.