Масаж для схуднення в домашніх умовах, його види і техніки
Масаж - мабуть найприємніше з усіх існуючих процедур, однак видів і технік масажу в наш час існує величезна безліч, навіть не всі з них корисні і так приємні. Масаж для схуднення в домашніх умовах дуже делікатна тема, і перш ніж приступити до того чи іншого виду масажу обов'язково вивчіть всі його нюанси, адже кожен вид масажу для схуднення має свої плюси, мінуси і звичайно ж протипоказання.
Перш ніж в щільну зайнятися схудненням за допомогою масажу, ви повинні чітко розуміти, що масаж для схуднення лише додаткова міра, адже одним масажем великих результатів не досягти, мало того ефект дуже не довговічним, з цього якщо вже вирішили схуднути, переглянете свій спосіб життя . Поступово привчайте себе до правильного харчування і фізичних навантажень. Так саме поступово привчайте, адже правильний спосіб життя це не тимчасовий захід, це повинно стати звичкою, як почистити зуби, наприклад.
Масаж для схуднення в домашніх умовах - як це працює
Чому то масаж для схуднення викликає загальний стереотип, що під час його виконання розминаються жирові відкладення, тим самим руйнуючи целюліт. Це абсолютна помилка, під час масажу посилюється кровообіг в проблемних зонах, тим самим відбувається підвищення метаболізму, який і впливає на спалювання жиру. Пам'ятайте жир не можна розбити або роздрібнити, його можна тільки спалити і це відбувається за рахунок розігріву проблемної зони і припливу крові.
Звичайно ж найефективніший масаж для схуднення це масаж в салонах краси або спеціальних клініках, проте потрапити до професіоналів своєї справи не так-то просто, візити до них розписані на багато місяців вперед, більш того такі процедури не кожному по кишені. Не варто засмучуватися і опускати руки, варто лише навчитися правильно виконувати масаж для схуднення в домашніх умовах.
Що потрібно для масажу в домашніх умовах
Залежно від виду, для домашнього масажу вам знадобитися якась мінімальна основа:
- Масажне масло або нежирний легкий крем. Що стосується масел можна вибирати як спеціальне масажне масло, так і ефірні масла які безпосередньо впливають на поліпшення кровообігу (масла чайного дерева, грейпфрута, лимона, кориці і ін.). Однак, не варто забувати що ефірні масла мають властивість викликати алергічні реакції, тому перед використанням того чи іншого масла необхідно провести тест на алергічну реакцію.
- Масажери. Існує різне безліч масажерів для проведення масажу в домашніх умовах, вони різні за якістю, ціною та зручності у використанні. У цьому питанні важливі ваші уподобання, в моєму випадку довелося змінити 3 масажера перш ніж знайти саме той який був не тільки ефективним, але і зручним, адже в самостійному виконанні масажу це не мало важливо, в іншому випадку через два-три сеанси ви закинути його виконання.
- Душ і рушник. Даний набір знадобитися для водного масажу, ідеальним буде душ з гідромасажною насадкою, якщо такої не виявилося, просто зніміть вашу насадку і використовуйте звичайний струмінь води і хороший натиск.
Протипоказання
Без додаткової консультації з лікарем забороняється робити подібного роду масажі людям з порушеннями згортання крові, тромбозах, варикозі. Так само не рекомендується проводити сеанси масажу під час місячних.
Основні види масажів для схуднення
Існує безліч видів масажів для схуднення, однак не всі вони підійдуть для домашнього застосування, розберемо самі поширення, які можна виконувати самостійно.
- Апаратний вид масажу для схуднення. Проводиться з використанням різних пристосувань, даний масаж можна виконувати як в салонах краси, так і в домашніх умовах, замінюючи професійні пристосування підручними засобами або їх покупкою. Наприклад, при водному масажі можна використовувати звичайний душ, звичайно, це буде трохи менш ефективно, однак і цей метод теж спрацює при його регулярному застосуванні. Крім водних масажів в апаратні види можна ще віднести пневмомассаж іLPG-масаж. Плюсом даного виду масажу є, як правило низький рівень хворобливості, підвищення еластичності і пружності шкіри, мінусом ж є те що при використанні різних апаратів втрачається індивідуальний підхід до типу шкіри, облік схильності вен і інших нюансів, таем самим результат апаратного масажу не завжди задовольняє.
- Ручний (мануальний) вид масажу для схуднення. Даний масаж є найпоширенішим і ефективним, він полягає в механічному впливі на жирову клітковину за коштами розтирання, пощипування і пошлепиваніе проблемних зон. Такий вплив на шкіру проблемних зон тягне за собою поліпшення кровообігу, що підвищує рівень метаболізму. Плюсами такого масажу є відновлення пружності та еластичності шкіри, зменшення прояви апельсинової кірки, помітне зменшення обсягів проблемних зон. Мінусом в даному випадку є хворобливість проведених процедур, однак цей фактор є суто особистою і залежить від больового порогу, а так само від обраної техніки масажу.
- Комбіновані техніки масажу для схуднення. Це поєднання апаратного та мануального видів масажу. Це може бути поєднання водного і медового масажу або, наприклад виконання банкового масажу. що так само свого роду є комбінуванням апаратного і ручного масажів.
Техніки масажу для схуднення застосовуються в домашніх умовах
Скульптурний масаж для схуднення.
Дана техніка масажу для схуднення виконується руками із застосуванням різних ручних пристосувань (масажерів). Це можуть бути різні рукавиці, щітки, ролики, лопатки, спеціальні масажери з шипами і ще багато чого, багато чого іншого, виберіть те що вам подобається найбільше.
Перед скульптурним масажем необхідно прийняти теплий душ, який дозволить трохи розігріти шкіру і збільшити приплив крові, що б збільшити цей ефект можна використовувати різні скраби. Після душу необхідно масажними рухами нанести масажне масло або антицелюлітний крем. руки повинні з легкістю ковзати по тілу, і продовжити кругові масажні руху (за годинниковою стрілкою) до легкого почервоніння шкіри, це дозволить ще більше розігріти і підготувати проблемні ділянки до інтенсивного масажу. Далі можна задіяти ручні масажери або продовжити масаж, кісточками пальців, стиснувши руку в кулак.
Робіть кругові рухи, розминайте і проминають шкіру, трохи заглиблюючись в підшкірні шари. Рухи повинні бути впевненими, але не занадто різкими і сильними, так би не виникло синців, однак якщо у вас занадто тонка шкіра, то при такому вигляді масажу синців не уникнути. Під час опрацювання таких проблемних зон як живіт, руки і стегна необхідно напружувати м'язи проробляється частини тіла. Можна чергувати використання масажера і розминка проблемних зон руками.
Весь масаж повідомлений займати від 10-20 хвилин, час вибирається індивідуально і залежить як від больового порогу, так і від витривалості рук, адже масаж справа не з легких. Після скульптурного масажу, шкіра на опрацьовують ділянках повинна бути рожево-червоного кольору з відчуттями припливу крові і тепла.
Щипковий / бавовняний массаждля схуднення.
Дана техніка масажу дуже ефективна в боротьбі з целюлітом її проводять в основному після прийняття душу зрозігріваючими скрабами. Ще одним плюсом даної техніки це те, що масаж можна виконувати в будь-якому положенні (стоячи, сидячи), якщо попросити, кого ні будь зробити вам цей масаж можна прийняти положення лежачи.
Ретельно розітріть шкіру проблемних ділянок тіла рушником, круговими масажними рухами нанесіть невелику кількість антицелюлітного крему або масажного масла, після чого кінчиками пальців починайте пощипувати шкіру, відтягуючи її на сантиметр, півтора в різні напрямки. Рухи повинні бути спрямовані знизу в верх. Щипковий масаж можна чергувати з бавовняним масажем, замінюючи пощипування на помірні удари.
Дана техніка трохи болюча, ніж попередня, але знову ж таки, все залежить від больового порогу. Масаж повинен виконуватися активно двома руками, не даючи шкірі розслабитися протягом 10-15 хвилин, після чого ретельно розгладьте оброблювану ділянку шкіри долонею, як би погладжуючи цю ділянку.
Водний масаж або душ Шаркодля схуднення.
Так як в салонах гідромасаж досить дорога процедура, її можна виконувати в домашніх умовах, добре, якщо у вас є гідромасажна насадка, якщо немає, не біда, просто зніміть свою насадку з душа і скористайтеся звичайним струменем, збільшивши натиск води.
Водний масаж проводитися після звичайного гігієнічного душу або прийняття теплої ванни, необхідно зробити воду прохолодніше і збільшити натиск води. Направте струмінь води на проблемну ділянку тіла і робіть кругові рухи. Для ефективності масажу чергуйте різний натиск струменя і теплоту води (від холодної до гарячої і навпаки).
Масаж виконується зверху вгору, починаючи з стегон і закінчуючи руками, тривалість водного масажу повинна тривати близько 10 хвилин. В закінчення масажу прийміть загальний прохолодний (ні в якому разі не холодний) душ, після чого інтенсивно розітріть проблемні ділянки махровим рушником.
Медовий масаж для схуднення в домашніх умовах.
Дуже поширена техніка масажу в домашніх умовах, достатня, проста у виконанні і дуже ефективна, особливо в поєднанні з медовим обгортанням або маскою. Мало того, що такий вид масажу покращує текстуру шкіри, зменшує прояви целюліту, але і благотворно впливає на стан шкіри в цілому, повертаючи їй пружність і еластичність.
Для масажу краще вибрати рідкий мед, для масажу вам знадобиться 2-2,5 чайні ложки меду (в залежності від кількості проблемних ділянок), додайте в нього кілька крапель ефірного масла грейпфрута або чайного дерева. Нанесіть мед на ділянку тіла і масажуйте шкіру починаючи знизу в верх, до тих пір, поки мед не загусне і не почне приклеювати руки до шкіри на проблемних ділянках. Після чого прикладайте долоню до шкіри, що б вона щільно прилипала, після чого досить різко відліплювати її, спочатку саму долоню, а потім і пальці, повинні виходити швидкі плавні перекати. Ні в якому разі не відліплювати відразу всю поверхню руки, це може спричинити за собою пошкодження підшкірних тканин і як наслідок виникнення величезного синця (перевірено на власному досвіді), особливо якщо у вас тонка і чутлива шкіра.
Сеанс такого масажу повинен тривати до тих пір, поки липне мед, в середньому це займає від 20 до 30 хвилин. Після сеансу прийміть контрастний душ і ретельно змийте залишки меду, після розітріть тіло махровим рушником і нанесіть на оброблені ділянки зволожуючий крем. Так як мед дуже алергенний, слід спочатку провести тест на алергічну реакцію.
Як бачите, що б активно стежити за своєю фігурою, не потрібно витрачати багато грошей на походи в дорогі салони і клініки, всі ці процедури можна робити в домашніх умовах, поєднуючи з правильним харчуванням і заняттями спортом. Найголовніша умова для позитивного результату - це любов до себе. Любіть себе, своє тіло і у вас більше не виникне проблем із зайвою вагою.