Ронні Колеман (ronnie coleman)
Життєвий шлях Ронні Колеман розпочався 13 травня 1964 року в місті Монро, що в штаті Луїзіана. Він з дитинства захоплювався спортом і вже до 12 років мав хороші результати в футболі, баскетболі і бейсболі. Дорослі тоді багато разів намагалися його відмовити від занять з «залізом», але йому тоді навіть не було відомо, як виглядає штанга.
антропометричні дані
- Зріст: 180 см,
- Вага: 149 кг (міжсезоння), 138 кг (змагальний),
- Біцепс: 61 см,
- Стегно: 87 см,
- Грудна клітка: 148 см,
- Талія: 87 см.
Силові показники (в міжсезоння)
- Станова тяга - 380 кг.
- Жим лежачи - 270 кг.
Ронні Колеман і Бодібілдинг
Лише з цікавості він пішов в знаходився поблизу тренажерний зал, куди і проходив до вступу в коледж. Там юнак почав займатися американським футболом, де також досяг непоганих результатів. У 1986 році Ронні взяв участь в розіграші суперкубку Нового Орлеана в складі команди Граблінга. Але з часом він зрозумів, що професійний футбол не для нього.
Взявши участь в «Торонто Про» і «Ночі чемпіонів» і зайнявши там перші місця, він почав готуватися до «Мр. Олімпія »- 98, сподіваючись увійти в п'ятірку кращих. Але Ронні навіть не здогадувався, який тріумф його чекав через півроку.
Харчування Ронні Колеман
Щоб наростити такі обсяги і набрати такий величезний вага (нагадаю, що в міжсезоння вага Рона був під 150, а змагальний аж 138-140 кг) потрібно і харчуватися відповідно, що Ронні Колеман, і робив.
- 1 прийом їжі: млинці, 200 г вівсянки і протеїновий коктейль;
- 2 прийом їжі: 450 г курячої грудки, 400 г рису;
- 3 прийом їжі: 150-200 г стейка, запечена картопля;
- 4 прийом їжі: білково-вуглеводний коктейль і 2 бутерброда з куркою;
- 5 прийом їжі: курячі грудки, сік, швейцарський сир, хліб;
- 6 прийом їжі: протеїновий коктейль і фрукти.
Разом виходить 6300-6500 ккал, 630-650 г білка, 800-900г вуглеводів. Якщо дивитися на вищезгаданий список продуктів в кожному з прийомів їжі, то, можливо, стане незрозуміло, звідки ж стільки калорій. Все дуже просто: порції були величезні, навіть уявити важко, як така кількість їжі може поміститися в шлунок і повністю перетравитися. Якщо викласти на стіл усі ці продукти, то кому-то такого денного раціону Рона вистачить на цілий тиждень. Що стосується добавок: Ронні Колеман вважає, що добавки - це всього лише маленька частина процесу, яка може вам полегшити ваше харчування і дещо прискорити зростання маси, але вживати їх на постійній основі не слід.
З програмою тренувань Ронні Колеман можна ознайомитись тут