Роман з тілом знайти себе психологія
«Я не така, якою хотіла б бути!» - нарікає більшість з нас. Але чи знаєш ти сама, який саме хочеш бути. Стрункішою, красивішою, розумнішою, більш успішною? Немає більш абстрактного і розтяжне поняття, ніж це горезвісне «більш», а стрункою, розумною і красивою тебе ніхто, крім тебе самої, не зробить. Тому, перше, з чого потрібно почати - це сприйняти себе такою, як є. Дане «сприйняти» не завжди містить в собі «полюбити», швидше за це спроба адекватно подивитися на себе як би з боку.
Є таку психологічну вправу «Трельяж». Для нього тобі знадобитися (не повіриш) трельяж, або просто кілька дзеркал, поставлених так, щоб відображати один одного. Встань перед дзеркалом так, щоб ти бачила своє відображення зі спини або впівоберта. А тепер починай розмову сама з собою. Якщо ти не одна, можеш вести діалог про себе, при цьому, уявляючи, що твоє відображення - це просто інша людина, яка сидить попереду тебе. Ви, наприклад, попутниці, або сидите в актовому залі перед конференцією. Неважливо про що бесіда. Постарайся просто відключитися і сприйняти своє відображення як сторонню, схожу на тебе особу. Після цього починай трохи міняти позу, дивитися на відображення вже з іншого ракурсу.
Таким чином, є шанс побачити себе такою, яка ти є. Так-так, психологи стверджують, що, скільки на себе в дзеркало звичайне не дивися, а то, що ми бачимо (в не залежності від того, задоволені результатом, чи ні) - це тільки той образ, який ми роками створюємо собі в голові . Не більше ніж стереотип, до якого звикли очі і який сприймає мозок. Тому так часто і виникають ситуації, коли ті, хто бачать в дзеркалі писаних красунь, які не привертають увагу чоловіків, а ті, у кого відображаються зайві кілограми, страждають на анорексію.
Так ось. Повернемося до нашого вправи. Постарайся максимально об'єктивно оцінити свою «співрозмовницю» в дзеркалі. Вона не повинна бути довгоногої фотомоделлю і мати ідеально-фантастичні пропорції, адже це звичайна людина, а не картинка з обкладинки. Така ж, як твої співробітниці, сусідки і знайомі. Така ж, як ти!
А тепер давай шукати гармонію між тобою і нею. Між твоїм внутрішнім світом і твоїм фізичним тілом. Це, повір, цілком реально!
Наші давні предки вважали танці якимось сакральним ритуалом, що дозволяє спілкуватися з іншими світами. У чомусь, напевно, вони мали рацію - танцюючи під улюблену музику, повністю розчиняючись в ній і висловлюючи це в русі, дійсно виникає відчуття, що потрапляєш у зовсім інший світ, чуже вимір, іншу реальність.
Танець допоможе твоєму тілу стати гнучким і емоційним. Існує безліч шкіл і різновидів танцю, тобі одній належить зробити остаточний вибір.
Степ, фламенко, інші види танцю, що роблять акцент на ногах, стануть у пригоді тим, кому важко робити вибір, людям, які відчувають невпевненість в собі або своєму житті.
Продовжуй танцювати з закритими очима, прислухаючись до кожної клітини свого тіла. Тільки не перестарайтеся, інакше голова може закрутитися і великий ризик втратити рівновагу і закінчити свій танець нижнім брейком.
Добре, якщо в кімнаті є дзеркало на повний зріст, але і просто велике дзеркало цілком підійде. Відкрий очі і подивися, не змінюючи рухів, як виглядає твій танець в дзеркалі. Тільки, цур, не зупиняйся, навіть якщо результат тебе зовсім не порадував, і це більше скидається на рух укушенной за хвіст мавпочки, ніж на танець. Просто продовжуй, трохи коректуючи свої рухи, поступово підбираючи гармонію між тим, як хоче вести себе тіло і тим, як хочуть це бачити очі.
Постарайся регулярно вибирати час для таких занять. Найчастіше міняй музику і руху - експериментуй! Це допоможе відчути можливості свого тіла, побачити його з боку, зрозуміти його характер.
Не гірше танців допоможе тобі спорт і, зрозуміло, йога. Але йога - це взагалі окрема розмова, ціла наука, мета якої практичним шляхом знайти гармонію тіла, душі і навколишнього світу.
Їжа - корисно не завжди
Влаштовуючи розвантажувальні дні для нашого організму, ми допомагаємо йому очиститися і, тим самим, загострюємо наші почуття. Чудовим чином голодування допомагає твоєму нюху. Ти починаєш розрізняти запахи набагато краще, ніж раніше. Такий період - саме час розібратися зі своїми почуттями, адже запахи - невід'ємна частина нашого емоційного світу. Запах цитрусових і кориці викликає у нас радісне збудження в передчутті Нового року, так само, як запах мокрого асфальту, який обіцяє злива в спекотний літній день. Які запахи викликають у тебе позитивні емоції, а які, навпаки, неприємні відчуття?
І, звичайно, ж, смак. Ніколи при звичайному прийнятому харчуванні людина не зможе так тонко відчувати смак їжі. Ми звикли забивати смак навіть найкорисніших продуктів спеціями, приправами і великою кількістю солі. І тільки ті, хто зумів утриматися від їжі, здатний відчути в підсумку той неповторний смак продуктів, який ми вже давно забули. Те, що зазвичай здається позбавленим смаку, раптом набуває сотню смакових відтінків!
Голодування, утримання в їжі так само несе в собі й інший аспект пізнання своєї фізичної сутності. Будь-яке утримання допомагає виробляти смирення і контролювати себе. Деякі плутають смиренність з відмовою від емоцій і своїх бажань, однак, це велика помилка. Тільки знайшовши контроль над своїм тілом і своїм апетитом, ти зможеш зрозуміти розмір своєї істинної порції їжі, а не тієї, до якої тягнуться руки.
Утримання в їжі проповідує більшість релігій, роблячи акцент на тому, що під час постів, тимчасових або постійних обмежень ми очищаємо не тільки свою фізичну оболонку, а й душу. Більш того, багато релігій проповідують утримання в цілому і аскетизм, як шлях до духовності і самопізнання.
Я відчуваю, значить, я існую!
Наші почуття - великий дар природи, що дозволяє нам вивчити себе і світ навколо. Давайте розвивати цей дар!
Окріп - і рука сама мимоволі смикнув в сторону. Наше тіло пам'ятає, що це боляче і небезпечно. Такий пам'яттю воно береже себе і наше духовне Я від небезпеки. Спасибі йому за це, але давай у відповідь допоможемо урізноманітнити його пам'ять і більш приємними моментами.
Вибери кілька предметів різної форми, розміру і фактури: перо птиці, дерев'яну статуетку, намисто з натурального каменю, керамічну кружку, шовкову хустку - це може бути що завгодно з тих, що оточують тебе речей, що не викликає неприємних відчуттів.
Розклади предмети перед собою і зав'яжи собі очі - Останнім потрібно для того, щоб не відволікатися, повністю занурюючись в світ відчуттів. Очі можна і просто закрити, але тоді вони можуть зрадницьки почати відкриватися в самий непотрібний момент.
Тепер бери по черзі кожен предмет. Потримайся його кінчиками пальців, візьми в долоню, проведи по відкритому ділянці шкіри, відчуй його фактуру і форму. Роби це не поспішаючи, прислухаючись до себе. Яке дотику для тебе більш приємно, а який ні?
Тепер розв'яжи очі і відволікаючись, а через час постарайся розслабитися, закрити очі і згадати те, що ти відчувала. Постарайся згадати відчуття від дотиків, відчути їх знову, відновивши в пам'яті цей момент. Ти посміхнулася, згадуючи, приємне дотик? Значить, вправа зроблено на 5 з плюсом.
Поглянь навколо - світ сповнений яскравих фарб. Синє небо і зелена трава ... Але ж ми знаємо, що різні живі істоти бачать світ по різному - все залежить від пристрою їх очей. Так що, виходить, що квітів як таких не існує. І синє небо із зеленою травичкою - всього лише те, як зуміли передати нам їх наші очі. Ось який фокус!
Давай пограємо з квітами. Подивися на траву. Хіба тут тільки зелений колір? Кожен, хто малює, або той, хто художник в душі, знає: внизу, ближче до землі, лягли сині тони, фіолетовий, коричневий; ближче до сонечка відіграють золоті і жовті тони. А скільки квітів нарахуєш ти?
Зірви одну травинку (одну природа нам, думаю, простить). Розглянь її уважно - тонкі прожилки, соковитий відтінок. А тепер, продовжуючи дивитися на травинку, уяви, що вона зроблена з якогось матеріалу. З металу, припустимо. Так, на вигляд така тонка і крихка, а насправді з металу! Важливо спробувати не просто повірити в цю фантазію, а саме візуально побачити це.
У всякому разі, у Нео з «Матриці» точно вийшло б!
Про здержливість в їжі, як шляху пізнання свого фізичного Я, ми вже говорили. А зараз давай спробуємо кілька вправ з смаковими відчуттями і запахами.
Особливо гарні ці заняття в період розвантажувальних днів або, принаймні, натщесерце - в іншому випадку можна просто не почути весь спектр смаку і запаху.
Візьми невеликий шматочок яблука. Закрий очі і понюхай його. Чи не відкриваючи очей, прибери від носа яблуко і просто глибоко кілька разів вдихни і видихни. Потім знову поднеси до носа шматочок яблука. Постарайся уявити запах яблука у вигляді прозорого хмарки, кучерявого над ним. Пам'ятаєш, як у дитячих мультиках запах стрічкою в'ється над сиром, притягаючи мишей.
А тепер спробуй зробити те ж саме з невеликим шматочком сиру. Піднось його до носа і прибирай.
Не поспішай відразу після цього проковтнути апетитний шматочок. Краще так само, з закритими очима, лизни яблуко і сир кінчиком язика. Відчувши тонкий смак і аромат, тобі вже не захочеться ковтати їжу, толком не пережовуючи.
Напевно, правильніше буде сказати, що не захочете, адже це бажання буде не тільки твоє, а й твого тіла. Пора припинити говорити на різних мовах. Чи не чути і не розуміти один одного. Це твоє друге Я, твій фізичний Я, ти сама, а не якийсь чужинець і мешканець сусідньої галактики.
Просто простягни руку самій собі. Нехай, для початку, навіть в дзеркалі.
(Фото: Denis Vrublevski, Sean Nel, MaxFX, Lusoimages, samotrebizan, shutterstock.com)
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
Я на вправі Трельяж посварилася сама з собою в клапті, Воть тепер сидимо і не розмовляємо!
швиденько помирилися і поцілувалися.
Танюша! головне - постарайся не довести справу до бійки.
спасибі, дуже цікаво. жити в злагоді з собою - велике мистецтво.
че, зовсім прям кошмар.
а я стараааалась.
Дякую за статтю
Спасибі, що Новомосковскете)
Дякуємо! дуже позитивно! хоча і непросто))
Спасибі вам! Так, не просто, але реально!
Ти права Але, чула від знайомої ще й таку дивну версію: "Їжа повинна бути не смачною. Ми зробили зі звичайного сніданку-обіду-вечері цілий ритуал - це не правильно. Я думаю, що треба їсти корисну несмачну їжу, тоді ми всі будемо красивими "Моторошно, правда? Тому дівчатка насолоджуються!
фигасе! Це бути худою і з незадоволеною фізіономією? Еееее нееее! Я краще буду з зайвими кг, але задоволеною посмішкою)))
то, що треба-роздрукую-і покажу своїй подрузі. сподіваюся, вона не тільки подивиться, а й застосує на практиці
або увійти якщо ви вже реєструвалися.
На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.
Ввійти без реєстрації через пошту:
Комплекс вправ для ніг
Зараз обговорюють:
Зараз на сайті:
gorlovaew72 → Я обіцяю собі бути красивою
olgamark5 → Що в своїм серці лежить - тільки мені належить.
krasilichlg → Віддам в хороші руки 20 кг зайвої ваги.
coolohno → Я буду використовувати їжу як паливо а не як спробу піти від негативних емоцій!
lili68 → Гнучкість мислення і любов. Все що треба.
Kaze88 → Поки що товстий Вітер -_-
Кінсаріновіч → Все худнути починають з понеділка, а я чомусь з неділі.