Робимо величезні руки!
Всім привіт! В даний момент у мене сушка, злив з 92 до 85.5 за місяць, в м'язах не втратив.
Як тільки закінчиться сушка почну жорсткий сухий і забійний массонабор!
У мене серйозно відстають руки від загальної хорошою м'язової маси, руки 36.5 ліва, 38 права.
Денис Борисов каже, що можна відключити тренування всього тіла і бомбити тільки одну відстаючу м'язову групу по 3 рази на тиждень,
таким чином весь функціонал і енергія тіла піде в ці м'язові групи, відповідно вони повинні просто розквітати на очах.
Що скажете з цього приводу, хочу після сушки на місяць такий варіант випробувати.
musicKant, намагаюся експериментувати. Ось прийшов до підйому штанги зворотним хватом - відразу брахиалис почав зростати, відповідно і рука! Брахиалис вбиваю на раз-два, а біцепс відчути ніяк не можу.
досить цілеспрямовано навантажувати біцепс 1 раз в тиждень - причина - частіше він не встигне відновитися, а зростання можливе за умови відновлення, про суперкомпенсацію тут я взагалі мовчу ..
причому краще експериментувати на якості техніки і різноманітності базових упр на БІЦ ..
по його логіці, потрібно будь-яку групу м'язів бомбити поки не стане нормально красивою, потім переходити до іншої ..
musicKant, просто це саме відстає МГ, а не просто я забиваю на неї.
Намагаюся по різному прокачати, але толку немає. В середньому 3 вправи на БІЦ - підйом штанги, згинання концентровані і молоти.
3 підходи, по 10 повторень. Зараз прийшов до зворотного хвату і ще розглядаю варіант підтягувань вузьким хватом - база для зовнішнього пучка біцепса.
у мене ріст м'язів рук почався виключно з ростом загальної маси тіла, а маса тіла почала зростати від перегляду харчування і програми тренувань - ніякої ізоляції, тільки база тільки хардкор (і інші пафосні слова!) коротше від станової, підтягувань, присідань і т.д . Біцау стала расті..но їй потрібна і сила. тому 1 раз в тиждень я приділяю їй час ..
musicKant, якщо не важко - напиши будь ласка своє тренування на біцепс / трицепс.
Врахую поради - спасибі!
Б) з попереднього. втомою - частіше це або згинання рук в лаві Скотта або згинання рук на нижньому блоці, потім 1,2,3,4 ..
тріц - зауважив що він непогано навантажується підйомом штанги вузьких хватом головою вниз (хороший кут роботи для нього)
потім роблю віджимання від лави з вагою (млинці на пузо кладу) або віджимання на брусах з обважнювачів
добивають на верхньому блоці
фр. жим не роблю - шкодую лікті)
musicKant, Виходить на біцепс 4 вправи, а на трицепс 3, так?
Кількість підходів і повторень яке?
я ось на трицепс роблю - жим вузьким, французький зі штангою / з за голови з гантеллю, плюс верхній блок.
Спробуй памповие тренування в часткової амплітуді на 20-30 повторень! Принаймні мені допомагало зрушити з мертвої точки!
Сева, "Знаєте який найбільш ефективний спосіб прибрати відставання будь м'язи? Перестати тренувати інші м'язи і почати дуже часто тренувати відстаючу. Цей спосіб працює мега ефективно, тому що всі ресурси організму направляються в потрібне місце.
Більш того це дозволяє тренувати потрібну м'яз не тільки важче, але і частіше тому відновлюється вона швидше. Маленькі м'язи при такому підході можна тренувати через день, або навіть кожен день, якщо навантаження не субмаксимальна. При такій схемі тренувань відстає м'яз розквітає просто на очах. "
pressman, немає на БІЦ 2 упр або 3 з втомою (див коми) .. але ти мабуть прихильник
Перестати тренувати інші м'язи і почати дуже часто тренувати відстаючу. Цей спосіб працює мега ефективно, тому що всі ресурси організму направляються в потрібне місце
pressman, мені здається більше однієї спеціалізації на групу м'язів, тим більше без ас, не варто делать.Включіте тренування грудей два рази в тиждень, а інші частини, просто підтримуйте.
musicKant, там лапки не побачили - це я копіював текст від Дена, просто цікава думка.
serxioserxio, як? ти чому не запасся їм поки він був всюди в аптеках? це ж норма українського качка все запасати про запас. або я не про українців це Новомосковскл.
Людина пише що натурал і так само пише що після сушіння буде у нього "сухий забійний массонабор"
При цьому купує платні курси (ну да бог з ним є гроші зайві нехай купує)
Безкоштовні мабуть не дивиться.
1. Яким крабом будемо набирати сухі м'язи в натураху?
2. Навіщо робимо сушку? щоб відразу сісти на масу?
3. Прибираємо все крім рук і ***** їм руки що отримуємо? Правильно перетріть рук і як наслідок застій інші частини нашого тіла повертаються у вихідну форму подзапливают жирком (адже як ми пам'ятаємо для зростання м'язів нам потрібен НАДЛИШОК калорій)
4. яким чином визначили що у нас застій рук через недостатню навантаження?
а не через банального недовосстановления, генетики, поганого харчування?
tarter, Тут мабуть малося на увазі що доп. навантаження м'язі можна дати не тільки банальним збільшенням ваги штанги, а так же інтенсивністю навантаження.
Що значить "працювати 20-30 секунд"? за 20-30 секунд можна зробити 4 повторення можна зробити 20 повторень і в тому і в іншому випадку м'язи нібито працювала 20-30 секунд.
або там де Ви Новомосковсклі малося на увазі що це чистий час яке м'яз знаходиться в стані навантаження. знову ж інтенсивність вправи може бути дуже різною.
А "величезні руки" це скільки?